gryf

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]

[...] ją po klatce i żebrach w dół aż będziesz się mógł podnieść, co najważniejsze musisz nie dopuścić do tego aby sztanga miała możliwość przycisnąć Ci krtań, bo od razu zgon jak gryf choćby z kilkudziesięcioma kilogramami spadnie na krtań wiadomo co się stanie. Natomiast w przysiadzie jak zejdziesz za nisko lub w dole braknie siły zrzucasz sztangę za [...]

Jak nazywa się gąbka, którą zakladka się na sztangę podczas wykonywania przysiadów? (żeby gryf nie uciskał zbyt mocno karku) I gdzie można coś takiego kupić?

[...] TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ? czekam na odp :)

spaiter thx za pomoc:) 1. pompki poręczach bardzo oddziałują mi na środek klatki, one powiększają klatkę czy co? bo pierwszy raz dziś to ćwicz. robiłem 2. jak sprawdzić ile rzeczywiście waży mój gryf prosty ? na wadze do ciała wystarczy? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-30 17:13:46

Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym [...]

[...] sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach fileon spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało cos w tym stylu 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

[...] sie kłocic i pokazywac mi tu jakies racje to zle trafiłes bo ja 15 czy 18 lat niemam to raz, skad pomysł, nie osłabiaj mnie W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu - widzisz co ja napisałem jak dobrac ciezar 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego [...]

[...] nowy cykl , obniżamy ciężar by zapewnić progresję. Jeżeli robiłem WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg Teraz serie bede mial tak 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru wszystko po 10 powt. i moje pytanie . Jakim ciężarem na przykladzie wiosłowania powinienem [...]

[...] straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% ciężaru właściwego/75% ciężaru właściwego? czy przed military press też robić rozgrzewkę? 4. czytałem, że ze względu na grupę mięśni powinno się różnie dobierać [...]

[...] też nie pójdzie? 4. Wiem, że 10 kg to śmiech na sali, ale od czegoś muszę zacząć, bo na razie jestem kompletną kaleką Zastanawiam się, czy na początek dobry był by taki gryf, a potem mogłabym dokupić talerzy. Pytanie tylko, na jakiej mniej więcej wadze ciężarów mogę się zatrzymać, bo nie będę w nieskończoność dokupywać b. drogich talerzy. A [...]

[...] jeszcze dodać ważną informację - od jakiegoś roku mam problem z okresem - mam go co 2-3 miesiące. Dlatego też biorę tabletki anty (oczywiście nie tylko dlatego). Prosiłabym też o poradę, jaki gryf kupić. Na pewno długi ze względu na moją rozpiętość ramion, ale czy są jeszcze jakieś wskazania? Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-03-27 19:28:37

[...] na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - minimalne obciążenie to 25 kg, bo gryf jest przymocowany wg panów na stałe, a 25 kg to za dużo - nie zrobiłam nawet 1 poprawnego ćw. 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na [...]

Super, teraz wszystko wyjaśniłaś. Następnym razem przemodeluję trening i zrobię przysiad ze sztangą na barkach (spróbuję najlżejszy gryf - ok. 25 kg albo ze sztangelkami na barkach, jakbym nie dała rady, choć powinnam przecież). Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-16 09:53:12

[...] -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z cięzarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -bułka owsiana,masło,jajkax3,mandarynki, -orzechy nerkowca,mandarynka, -ziemniaki w mundurkach,łosoś w sosie [...]

[...] -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -ziemniaki zwykłe [...]

na martwy też.taki kozak jestemtylko że przysiad robie trzymając gryf na barkach z przodu a nie na karku za 2 treningi dojdzie martwy z gryfem trzymanym z tyłu.to ma potencjał Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-08-17 14:45:29

Trol 6x20 + 20kg gryf Ciezko byloby sie pomylic, akurat przy mnie wyciskal..

[...] Uginanie nóg 3x10 Sciąganie drążka 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=akM1Uyei7bc Trening bardzo ciężki zapomniałem rękawiczek, w połowie walczyłem bardziej z tym żeby utrzymać gryf, odciski niesamowite. Czeka mnie dziś jeszcze 4h zajęć praktycznym z aktywności ruchowej... Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-23 14:04:31

[...] - Tu ciężko mi powiedzieć. Super setów nigdy nie robiłem, ale ograniczania sprzętowe jak i ciężarów mogą mi w tym znacznie przeszkodzić, bo na przekładnie ciężarów z gryfu na gryf najwięcej czasu się traci. Co najbardziej mnie przeraża w planie, który mi proponujesz to ilość powtórzeń. Chociaż by przysiad 5x12, nie padnę na ryj po takiej [...]