gryf

A może po Bożemu? Gryf x 10, +5 kg x 5, i 3 x ileś tam 12,5. Na początek np. 3 x 5, na następnym treningu spróbuj dołożyć chociaż jedno powt., potem jeszcze jedno...możesz sie zdziwić, jak szybko zrobisz 3 x 10. I kolej na 15...

Dzień dobry z takim obciążeniem byłoby dla mnie sporym wyzwaniem :-) Może uda się dać gryf niżej na plecy? (chociaż gdy robiłem to nie za bardzo mi się udawało :-( )

Paatik, jeśli zdecydujesz się na taki schemat, to pamiętaj, ze rozgrzewka to rozgrzewka. zrób gryf x 5 czy 2 x 5, a potem dochodź do ciężaru roboczego trójkami.

[...] dla mnie bomba Można powiedzieć że pod względem uszycia,pasuje mi idealnie. Prowadzi się w niej podobnie jak w F6 ,jednak żeby zejść do samej klaty trzeba sporo nałożyć na gryf. W górę proca,ale trzeba pracować i kontrolować do samego końca. Jeśli chodzi o przełożenie,to nie jestem w stanie nic dokładnie powiedzieć. Żadnego ciężaru nie [...]

Te czerwone talerze widoczne na filmie,to nowy zakup 4 sztukli po 20kg. Łacznie mam 462,5kg w samych gumowanych talerzach,oraz 80kg w stalowych. Do tego 20-to kilogramowy gryf olimpijski ELEIKO z zaciskami po 2,5kg. Mam jeszcze zestaw ośmiu hantelek z regulowanym obciążeniem.Łacznie obciążenie talerzyków do hantli,to 320kg.

[...] w ogóle; a jeszcze inny aspekt - w domu jednak lepiej się koncentruję przy ćwiczeniach, które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

Zmniejszasz sobie obwód dłoni, czyli pogrubiasz gryf- mniej możesz podnieść. Każdemu robią się odciski, po roku nawet tego nie będziesz zauważał.

Co moge zrobic, gdy podczas wyciskania na płaskiej rece mi sie rozchodza na gryfie bo jest slizgi? Ten gryf ma 180 cm i grubos z 25-27mm i dlatego jak juz mam ciezko to mi sie rece rozchodza... Mialem nawet zalozone rekawice i ten sznurek owijany i nic nie dalo. Macie na to jakis sposob?

Jaki kupić gryf prosty do wyciskania, martwych ciągów itp.? 120/160/180cm?

napisz do sprzedawcy żeby Ci napisał jaka jest długość od tulei do tulei bo może być tak że cały gryf ma 180 cm a te gwintowane elementy wyglądają na dość długie, żeby się nie okazało, że nie będziesz mógł chwycić sztangi w szerszym chwycie

Witam.Czy przy treningu z małymi cięzarami np gryf waży 9 kg a obciążenia daje 10kg bedzie rosnąć masa mięśniowa jeżeli dieta jest ok?Chciałbym ćwiczyć małymi cięzarami dla poprawy wyglądu który jest już i tak ok ale jeszcze moim zdaniem czegoś brakuje zalezy mi na partiach klatki piersiowej i bicepsie.Jeżeli warto tak ćwiczyć to ile powtórzen i [...]

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

Kilka pytań, co do martwego ciągu. Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem? Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar [...]

Kilka pytań, co do martwego ciągu. Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem? Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar [...]

Dobra wezmę gryf i trochę kilosów, i powiem - "niech Pan sam przetestuje"

[...] na szkolnej siłce, mam nadzieję że to nic poważniejszego Reszta idzie w przód - biceps do przodu, na przedramię muszę dołożyć na następnym treningu z 2 kg bo w miarę lekko szło, szkoda że na wiosło nie mam jak dołożyć (na gryf się nie mieści). Jutro chyba kolejny trening bo wrócił zapał. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:15:03

[...] i nie chcę nadwyrężyć niepotrzebnie mięśni przy wyciskaniu wolną sztangą. Pytanie brzmi: czy przy wyciskaniu zza karku na altasie ławka ma stać tak jak na rysunku czy odwrotnie (przodem do atlasu?) przy wyciskaniu z klatki, gryf idzie w kierunku nad głowę, a czy w ćwiczeniu zza karku ma iść z barków (zza głowy) nad głowę czy dalej w tył ?

[...] schnięcia nasze ciężarki SA gotowe do ostatniego kroku: malowania. Krok 8. Malowanie i prace wykańczające. Po osuszeniu ciężarka powinniśmy usunąć beton wewnątrz otworu na gryf i dokładnie pod wysokim ciśnieniem opłukać ciężarek. Gdy wyschnie malujemy go i piszemy wagę. Oczywiście po zwarzeniu bo niestety jest prawie niemożliwe ze uzyskamy [...]

Master-k rok temu gdy miałem jeszcze betonowe obciążenie nałorzyłem na gryf dentkę od rowerui gwint się nie niszczył