Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778020

first55
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy

jak wygląda Twoja dieta ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778020

staruh
Siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. Wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po

miałeś po prostu źle ułożoną dietę i dlatego Cię podlało, obetnij troszkę kalorii w diecie i trenuj śmiało

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778020

cezar4
witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan.

1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami

2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? I czy to prawda czy tylko mit ktory obil mi sie o uszy.

Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:00:20

Zmieniony przez - cezar4 w dniu 2013-12-02 20:01:47

nie ma znaczenia czy użyjesz sztangi czy sztangielek pod warunkiem, że ogólny plan ma ręce i nogi . Zarówno sztanga jak i sztangielki są doskonałym narzędziem

Generalnie trening nastawiony na siłę robi się na mnniejszej liczbie powtórzeń jednak to nie jest regułą i wszystko regulujesz dietą w zależności od swojego celu treningowego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Sulzemoos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 503

Kilka pytań, co do martwego ciągu.
Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem?
Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie?
Cięzar bierzemy zawsze z ziemi, ale czy zaczynamy każde powtórzenia od nowa czy wszystkie mięsnie pozostają napięte, tylko ciężar dotyka ziemi?

No pain? No gain, no game, no fame.

...

first55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203

rion10
first55
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy

jak wygląda Twoja dieta ?

Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków.
Mniej wiecej wyglada to tak:
1posiłek: platki owsiane z mlekiem
2posilek to kanapki z szynką z indyka + pomidor lub jajko
3posilek to obiad i przeważnie jest to ryż + udko z kurczaka (smażone ale normalnie na patelni z przyprawami..)
4posilek to po treningu banan +40,50g białka serwatkowego
5posilek to zazwyczaj kanapki + jajecznica, jajko sadzone, salatka z tunczyka, makrela, łosoś .

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778020

first55
rion10
first55
Czesc! Mam pytanko. Otóż cwicze miesiac FBW. Staram sie dokładać co jakis czas cięzar i tutaj jest problem... Nie mam siły. caly czas stoje z tym samym cięzarem. Proboje cos dodac co jakis czas i nic ;/ Wiecie co robie nie tak;? POmocy

jak wygląda Twoja dieta ?

Ogólnie diety nie mam ale staram sie wcinać 5 posiłków dziennie, zdrowych posiłków.
Mniej wiecej wyglada to tak:
1posiłek: platki owsiane z mlekiem
2posilek to kanapki z szynką z indyka + pomidor lub jajko
3posilek to obiad i przeważnie jest to ryż + udko z kurczaka (smażone ale normalnie na patelni z przyprawami..)
4posilek to po treningu banan +40,50g białka serwatkowego
5posilek to zazwyczaj kanapki + jajecznica, jajko sadzone, salatka z tunczyka, makrela, łosoś .

To już wiesz dlaczego nie ma progresu siłowego. Musi być odpowiednie jedzenie aby była moc na treningu. Na poczatku te ciężary ida do przodu ale po okresowej adaptacji progres ciężarowy słabnie aż się zatrzymuje i tutaj w grę wchodzi dobra dieta. Zdaję sobie sprawę, że w wieku 18 lat ciężko ją trzymać ale poczytaj dział odżywianie i staraj się ją dopracować na miarę swoich możliwości

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6530 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778020

Sulzemoos
Kilka pytań, co do martwego ciągu.
Czy palce u nóg powinny wystawać za gryf czy całe stopy są raczej za gryfem?
Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie?
Cięzar bierzemy zawsze z ziemi, ale czy zaczynamy każde powtórzenia od nowa czy wszystkie mięsnie pozostają napięte, tylko ciężar dotyka ziemi?

Sztanga w martym ciągu spoczywa nad stopami pod kolanami i pod barkami to jest pozycja startowa. Staraj się kontrolować łopatki bo to ważne musisz je trzymać mięśniami aby nie wysuwać mocno barków do przodu.
Tak każde powtórzenie zaczynasz z ziemi dotykanie tylko ziemi sprzyja odbijaniu, pozwól żeby ciężar spoczął na ziemi i kontynuuj kolejne powtórzenie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Adddamek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156

Cześć, mam pytanie dotyczące regeneracji. Wiadomo że nie zawsze można spać te standardowe 8 godzin chociaż u mnie z tym i tak jest dobrze. Jednak czasem zdarzy mi się zawalony dzień i wtedy śpię 6h po treningu. I pytanie czy mogę te 2h nadrobić po prostu następnego dnia, dospać po szkole lub wieczorem? Czy wyjdzie na to samo czy jednak i tak brak snu w dzień po treningu odbije się na przyrostach i regeneracji?

...