[...] 75kg/6-8 wypychanie sztanga na wolnym z przodu - 60kg/10, 70kg/10, 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w [...]
wilku57 ja robie francuza na lezaco, i nie 30kg tylko 35kg samo obciazenie plus 7 kg gryf, moglbym brac wiecej ale wtedy bylo by to mniej technicznie, wiadomo ze jak ma sie lokcie na boki to jest latwiej i pomaga sie sobie innymi partiami miesni wtedy to juz nie ma sensu a ja staram sie wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie... w sumie [...]
[...] sztangi pozwala rozwijać mięśnie. Poprzez świadome spowolnianie tempa obniżania obciażenia zwiększasz skutecznośc treningu(...) angażuje dodatkowe włókna mięśniowe. Kiedy gryf dotyka klatki piersiowej, utrzymaj go przez moment bez ruchu zanim, zanim wypchniesz go ponownie do góry. 3. Zaangażuj przyspieszenie wyrównawcze. Szybkość powinna być [...]
[...] 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]
[...] boleć, bo zaprawione są w ciężkich przysiadach. Ale w HT nie chodzi o aktywację czwórek a poślada. Musisz znaleźć odpowiadająca Ci wysokość podparcia pleców i tak usadowić gryf sztangi, żeby nie cisł za bardzo mymłona. Hmm... to znaczy czegoś tam, żeby nie cisł, bo mymłona to nie masz%-). Oczywiście podłożyć coś pod gryf należy. U mnie [...]
http://www.eleiko.pl/index.php/produkty/sztangi-gryfy/trojboj-silowy/gryf-sztanga-trojboj-silowy/ To jest typowy zawodniczy gryf :) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-05 21:21:57
I jak dla mnie to ten gryf waży bardzo dużo A jak się na suwnicy robi to też tak samo? A ile waży taki gryf z suwnicy? Patka jak będzie na 100% i ciastka ew. czekolada to wchodzę w to
[...] Nie wiem co mam mysleć o wadze tych moich hantelków, na razie liczę tak jak pokazuje mi waga łazienkowa, tj. : gryf: 1,3 kg gryf z zaciskami: 1,7 kg mniejsze kółko: 1,2 – 1,3 kg większe kółko: 2,4 kg. ZAKWASIKI MMMMMM Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-21 12:33:01
Trudno powiedzieć. Gryf składa się z części chwytnej i z 2 części na obciążenia. Czasem jest tak (zależnie od producenta), że dłuższy gryf ma nawet mniejszą długość części chwytnej - za to znacznie dłuższe części na obciążenie. To jest korzystne, jeśli chcemy ponakładać dużo. Z kolei gryf z dłuższą częścią chwytną umożliwi nam zastosowanie [...]
Dzisiejsza miska. Rano po śniadaniu zrobiłam 4 km w jakieś 30 minut. Wieczorem poszłam na siłownię. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3x12, sam gryf (j.w.), pierwsze dwie serie poszły łatwo, choć ostatnie [...]
Hubert Rozrywkowe mam treningi , pełne przygód Byłem wczoraj i tylko dwa gryfy zostały całe Cokta Co tam zazdrościć, do 200 daleko jak na razie Kasia Co do stóp to myślałem że mam za mały ten kąt Z tym kątem jest różnie ale staram się właśnie tak je ustawiać jak na filmie i jakoś ciągnę Paweł No cóż wolałbym jednak wyginać je w Knife-owski [...]
[...] że nie obejmuje mnie całego, tylko ledwo od pasa w górę :P dlatego to podejście na filmiku trochę niemrawe, ale mam nadzieję, że jest ok ;) Waga: 93.8g 10kg + 3x25kg + 20kg gryf + 3x25kg + 10kg = 190kg https://www.youtube.com/watch?v=FUiB7wZISKY&feature=youtu.be Wyciskanie. Z góry przepraszam, że na filmiku są dwa powtórzenia, ale taki miałem [...]
Witaj, jeśli jeszcze są to kupie: gryf prosty 213cm fi28 x 1 gryf prosty 180cm fi28 x 1 gryf giety podwojnie fi28 x 1 Podaj cenę wraz z wysyłka, jestem z Kalisza. Pozdro Zmieniony przez - DkrukD w dniu 2012-10-11 23:46:35