omen1g/BLOG/ 0 taryf ulgowych - czyli redukcja

W czwartek caly dzien w poznaniu - wyjazd do lekarza, wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P

- Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg
- Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg
- Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg
- Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą

MC i przysiadu sie dopiero ucze, ale kumple mowia, ze w miare dobrze wychodzi :P

Po treningu 25min na rowerku:P - sadze, ze za malo wiecej bedzie 35 na nastepnym treningu.

Miche rozpisuje od 10 wrzesnia, do tego czasu odzywiam sie zdrowo, 0 fastfoodow, slodyczy, napojow "kolorowych" itd. i unikam duzej ilosci weglowodanów.

A po treningu - lekkie zakwasy są, najbardziej chyba plecy dostaly :P. Dzis w miare ciepło jest to moze sie na jakis wyjazd rowerem skusze.

pozdro



Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-04 12:09:40

jak mase robisz to 3*30-40 min ci wystarczy na podkrecenie metabolizmu
jak by cie podlewalo zabardzo to wtedy zwiekszaj ilosc aero lub ograniczaj kal

ja po aero mam taki apetyt ze moglby jesc i jesc i jesc a wiadomo wiecej dobrego jedzenia to i lepszej jakosci masa

dzieki, za rade, to bede krecil aero po kazdym silowym :) - jeszcze jedno pytanie, czy po treningu silowym odczekac X min zanim na rower wejde czy odrazu wchodzic ?

/sog

pozdro

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-04 12:44:21

odrazu po treningu wchodz na rower, tetno trzymaj niewieksze jak 130
imo najlepsze tetno na spalenie tluszczu to 120-130

ale mozesz tez robic w dni wolne od trening, to juz musisz sobie sam dobrac ktora opcja bedzie dla ciebie lepsza

jak bys mial jeszcze jakies pytania to zadawaj,
lepiej zapytac jak cos zle robic

spoko, bede smigal po treningu, tak w ogole to mam juz ochote na treningi 5x w tygodniu, ale na to przyjdzie czas; p

Dzisiejszy trening


- Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem )
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg
- Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg

Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza

ogolnie to kazali mi robic przysiady, zamiast z obciazeniem to 3s x 20 x sam gryf ( 20 kg)

generalnie - masakra, jadlem zdrowo, miche od 10 bede pisał

pozdro


Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-09-06 18:51:41