DT LuckyMe podsumowanie str.23

Ja nie lubię nakładek, ale są osoby którym pomagają. Pochyl głowę i szyję w dół i namacaj najbardziej wystający gnat. Pod nim masz kłaść gryf.

Wymacałam. Wydawało mi się że nie biorę sztangi za wysoko...ale w takim razie następnym razem postaram się ułożyć ją niżej, mam nadzieję że pomoże.

pomoże. A za wysoko położona sztanga na dużym ciężarze potrafi odciąć prąd i można fiknąć ze sztangą. Także dobrze że to wyprostujesz - będzie przede wszystkim bezpieczniej.

Nadrabiam weekendowe zaległości

22.01 - Tydzień 3 dzień 4 - DNT

Miska
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor
suple: euthyrox88, omega3



23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening
3x10 serii plan B

A. Martwy ciąg
10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni)
12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg
12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg
15x25 kg, 15x30 kg
15x25 kg, 15x30 kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki)
10x12 kg, 10x12 kg, 10x14 kg (ostatni ledwo dociągnięty)
12x10 kg, 12x12 kg
12x10 kg, 12x10 kg
15 x 8 kg, 15 x 10 kg
15 x 7 kg, 15 x 8 kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x25kg, 10x25 kg, 7x30 kg (dziś jakaś niemoc w tym ćwiczeniu)
12x30 kg, 9+2 x 30 kg (niestety ciężar mnie pokonał)
12x25 kg, 12x 30 kg
15 x 25 kg, 12+3 x 30 kg
15x 15 kg, 15 x 15 kg (na innej maszynie)

C1. wypady
10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 6 kg, 10 x 2 po 6 kg
12 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 6 kg
15 x 2 po 5 kg, 12x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg
15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15 kg, 6x20 kg+4x15 kg, 10x15 kg (niestety 20 kg to jeszcze za dużo)
12x15 kg, 12x15 kg
12x15 kg, 12x15 kg
15 x 10 kg, 12 x 15 kg
15 x 10 kg, 15 x 10 kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12 + 8 + 6 damskich pompek
12 damskich pompek
12 damskich pompek
8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie )
20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu)

Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek.

Miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor
suple: euthyrox88, omega3


24.01 - Tydzień 3 dzień 6 - dzień NT

dziś czuję lekko pupę i mocniej całe plecy po wczorajszym treningu. Natomiast nie jestem pewna czy przy większym obciążeniu nie leci mi technika w MC. Jak uda mi się nagrać filmik to chyba zgłoszę się po konsultację

Miska:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, ogórek kiszony, rzodkiewka, pomidor
suple: euthyrox88, omega3


Dziś był obiadek u teściów, także miska nie do końca wyliczona (wpadły jeszcze dwa kęsy ciasta - podstępna teściowa ). Także z tymi kęsami ostatecznie może wszystko w miarę by się zamknęło.

No i na koniec, jako że dziś niedziela - dzień ważenia, mierzenia i takich tam. Jest dobrze

Spadki są, więc jest ok a filmiki nagraj. Z czasem chwyt też Ci się wzmocni.

Chwytowi można pomóc w tym wzmacnianiu. Wrzucałem tu w dziale artykuł o tym. Można poszukać, poczytać i coś tam podziałać w tym kierunku.

Super, że spadki się utrzymują :)
O ile dobrze pamiętam to jednym z ćwiczeń było zwisanie na drążku. Ja sobie w ramach tej techniki robię brzuszki na drążku- takie 2 w 1 :)
Warto sobie dodać coś na wzmocnienie chwytu- potwierdzam, że to skuteczne :)

Tak zwisanie jest jednym z dobrych ćwiczeń. Jak oburącz jest za łatwo to można się przerzucić na jednorącz. Można też zwisać trzymając się ręcznika - dodatkowe utrudnienie. Opcji multum.

Dzięki, poszukam, poczytam :)

25.01 - dzień NT

nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek

wczorajsza micha:
napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem
warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, kapusta kiszona
suple: euthyrox88, omega3


Niestety wypadł ostatni posiłek - padłam po 20 i już nie wstałam