SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gregor93dg / dziennik - masa + siła + wytrzymałośc ( Krav Maga + Siłka + Basen)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146
Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen.

Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 tyg. intensywny plan na pompki.

Staż z Krav Magą: 1,5 roku.W pierwszym roku 2x w tyg, a teraz od pół roku 1x w tyg.

Dane:

wiek - 15( rocznikowo 16 )
waga - 59
wzrost - 176

Wymiary (bez napinania):

biceps - 29 :/
klata - 94
udo - 49,5
łydka - 32
kark - 35,5
pas - 77
biodra - 83

Sprzęt : od lutego siłka full osprzęt

Plan : FBW 3x w tyg

A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 2s
Brzuch:
- Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek zza głowy3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głową w dół 6s

C:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dolny 2s
- Rozpiętki 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3s
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s
Brzuch:
- Skręty tułowia 6s

Dieta: w przygotowaniu , od przyszłego tyg. wrzuce

Rozkład dni:

Pn- 2x basen po 1h
Wt- Siłka o 7
Śr - 1x basen 1h
Cz - Siłka na 18
Pt - wolne, czasami basen 1h
Sb - Krav Maga 3h, Siłka

Pozdrawiam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla poczatkujacego (wiem, ze te tematy robia sie juz nudne)

Następny temat

Act dobre na poczatek?

NutLove