meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

meraviglia a podaj jakies ciezary, jak ci idzie?

Koluszek, to wszystko wyjdzie w praniu

Obliques, moje "ciężary" spokojnie mogę wziąć w cudzysłów, bo są narazie mocno symboliczne, ale dla mojej, póki co (mam nadzieję), kiepskiej formy, wystarczające

I tak oto:

suwnica - 2 serie po 70kg, trzecia 80kg

odwodzenie nogi w tył - 2 serie po 35kg na nogę, trzecia 40kg

uginanie nóg w leżeniu - 3 X 10kg (wiem wiem, totalna nędza, ale nie jestem w stanie więcej)

prostowanie nóg w siadzie - 3 X 20kg

wypady z hantlami - 2 serie po 5kg na rękę, trzecia po 6kg

ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg

unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg

rozpiętki na maszynie - 3 X 15kg

wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 X 15kg

wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2 X 3kg na rękę, trzecia seria 4kg na rękę

wyciskanie hantli nad głowę, modlitewnik, unoszenie hantli bokiem w górę, wyciskanie francuskie, uginanie ramion podchwytem, prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 3kg na rękę

brzuch na maszynie 3 X 25kg

Oczywiście, jeżeli czuję, że mam siłę na więcej, to staram się zwiększać obciążenia lub robię więcej powrórzeń w ostatniej serii, tak, aby bolało.

nie ma się czego wstydzić

jak na kobietę i staż jest całkiem przyzwoicie...
Może spróbuj robić przysiady?
zamiast suwnicy

No dobra, przyznam się... mój staż na siłce to już ponad pół roku, wcześniej był aerobik przez rok, więc jednak mogę się trochę powstydzić <wstydzi się>
Ale najważniejsze, że zrozumiałam błędy i chcę je naprawić no i... zdecydowałam się wreszcie na zmianę diety oraz tego bloga

King, w poniedziałek spróbuję przysiadów, ale muszę poprosić trenera, aby pokazał mi jak się je robi.

Ja umiem tylko takie, jakie wykonuje się ze sztangą na zajęciach fitness "magic bar" - czyli przysiady squat (czy jak to tam się pisze):
podrzutem sztanga wędruje na kark
nogi na szerokość bioder
schodzimy w dół tak, jabyśmy chcieli usiąść na krześle, ale nie siadamy (do kąta prostego) - "wypychamy" tyłek, tak aby kolana nie wyszły przed palce
wracamy na górę napinając mięśnie pośladków

Czy tę technikę stosuje się również na siłce???

No i nie wiem, czy gryf 20kg nie będzie dla mnie za ciężki na początek...

Próbowałam kiedyś wyciskania leżąc sztangi o tej wadze i nawet jakoś wycisnęłam kilka razy lecz pamiętam, że trener musiał mnie asekurować, abym nie zrobiła sobie krzywdy

Wlasnie tak, jak piszesz , do tego glowa w gore, patrzymy ukosem do gory, plecy proste.
Wlasnie wlasnie przysiadaj ze sztanga, to jest cwiczenie gigant
Nogi sa o wiele silniejsze niz klatak u kobiet, spokojnie przysiadziesz 20kg. A te 20kg na klatke to jest dobry wynik

można do konta prostego, ja robię pełny tz. szuram po wykładzinie wiesz czym


technika jest właśnie najważniejsza, i jak napisała obliques ćwiczenie gigant.

a i nie beż do siebie że mały ciężar, z odpowiednią liczbą powtórzeń zobaczysz efekty następnego dnia

w postaci zakwasow w tylku jakich nie mialas nigdy dotad

Jutro w takim razie będą przysiady na 100%!
Uwielbiam zakwasy

Obliques, no to świetnie, że to taka technika, jaką znam.
Cieszę się!

Dziś była godzina aerobów (30minut wiosła, 30 bieznia) + brzuchy na zwykłej ławeczce 3X20

A oto mój przykładowy posiłek potreningowy:



gotowany kurczak, warzywka, zioła i jabłko


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-01-27 18:45:13

Smakowicie to wygląda

Ja chyba też zacznę robić te przysiady, tylko trochę hm... krępuję się. I tak jestem jedyną babką na siłowni, która ćwiczy siłowo.