SS Klata: 3ss x 10powt x 23kg
+
1ss x 10powt x 21kg (poprzednio 2x23kg + 2x21kg)
SS Barki: 3ss x 10powt x 15kg
+
1ss x 10powt x 12kg (poprzednio tak samo)
SS Biceps: 1ss x 10+20powt x 23kg
+
2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 4x21kg)
SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg
+
2ss x 10powt x 35kg (poprzednio tak samo)
Po treningu 15 minut na rowerku.
Komentarze:
Treningu już na nowych suplementach od TREC'a więc nie mógł iść kiepsko
- przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, ale było git Spory zapas sił.
- wspiecia na palce - pompa
- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach.
- uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy.
- ss klatka - zmiana wyciskania na "chwyt neutralny" - w zasadzie nigdy tak nie wyciskalem wiec pierwsze SSeria zapoznawczo. Poszlo ok. W 3ciej ss wyciskanie plasko do 8 powtorzen bo mnie pompa rozsadziła
- ss barki - także zmiana chwytu przy wyciskaniu. O dziwo - dziś mam zakwasy na przednich aktonach
- ss biceps - 23kg ledwo ledwo lewą ręką. A w 3ciej SS lewa ręka ledwo dociągła ModWod więc dałem sobie spokój. Zreszta - ostro dostaly we wiosle polsztanga.
- ss triceps - dawno nie było takiej pompy na trickach. Wymeczone były po barkach i klacie i nie zwiekszylem ciezaru, ale lapa po trneingu miala z 46cm
- uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy.
chwila
ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!