Jakie najlepsze rozwiązanie.

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

i przypadkiem nie biegaj na siłowni po bieżni bo to zupełnie nie ma przełożenia na normalny bieg w terenie. Wystarczy sama sztanga (gryf prosty min 180cm długości)+ obciązenia

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sprinterek ułożył ci dobry plan a plus taki że nie musisz chodzić na siłkę !!! a do podskoków z gryfem wykorzystasz hantle trzymane w rękach wiec kasa za karnet lub sprzęt w kieszeni

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1856

A ile obciążenia będę potrzebował?
To który plan będzie lepszy Twój czy sprinterka?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

oba są bardzo podobne, może tego nie widzisz ale oparte są na tych samych elementach ,wybierz sam który ci pasuje, z tym że sprinterek proponuje 6 dni w tygodniu więc jakieś proszki trzeba łykać. Pytasz o obciążenia do sztangi ? czy hantli ? dynamiczną zrobisz z 2 hantlami po 10 kg każdy a silę ciężką to zależy czy już robiłeś przysiady, 1/2 przysiady itp, jak nie próbowałeś to 40kg + gryf wystarczy. jak tak to może sie okazać że i 200kg będzie mało :) a tak naprawdę cokolwiek byś nie robił ale z głową, prócz tego twojego pierwszego planu na którym przejechałeś 60 dni to i tak dasz rade zaliczyć, tylko trenuj systematycznie i niech śnieg nie bedzię przeszkodą.

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1856

Tego robienia z głową mi brakuje przez brak jakiejkolwiek wiedzy na temat ćwiczeń. W sumie sztanga i ławka zawsze by się przydała. A ciężarki które mam do hantli będę mógł również założyć na gryf, ich otwór jest zawsze taki sam czy różnie bywa w zależności od marki? Tak sobie przeglądam allegro i nic ciekawego nie widzę.

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1856

sprinterek
-Pompki -35
-koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s.
-skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195
-skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności,
-pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej
-bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37.

Poniedziałek
40 minut truchtu do lasu
rozgrzewka 15`
2xskip A 40m
2xskip C 40m
wyskoki i podskoki z gryfem 20kg 6 serie 10x
skok w dal z miejsca 10x
na koniec wiecej pompek

Wtorek
10 minut truchtu
rozgrzewka 15`
2x skip A 40m
2x skip C 40m
4x wieloskok 40m
6x100m p.5`
na koniec wiecej pompek

Środa
30 minut truchtu
10` rozgrzewka
2x skip AC 40m
2x rytmy 50m
a na koniec
ćwicz na stronie
http://www.naszeligi.pl/artykuly/testy-sprawnosciowe/mala-koperta-x-3.htm 6x przerwa 5`
na koniec zrób skrętoskłony wiecej

Czwartek

tak jak poniedziałek

Piątek

tak jak wtorek

Sobota

tak jak środa

Niedziela
wolne

W planie sprinterka nie rozumiem kilku elementów. Oczywiście skip C to tak jakby uderzanie o pośladki, tak? Co znaczy więcej pompek ile serii po ile razy? Co to są rytmy?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

skipy już wiesz jak robić, rytmy to takie szybkie przebieżki, a więcej pompek ? nie mam pojęcia o co chodzi :) co do otworów obciążeń i średnic gryfu to są różne, zawsze są podane wymiary, gryf jak już chcesz kupić ma mieć min 180 cm długości i ma być "prosty", do skoku w dal z miejsca jeśli jest robiony na dworze, na tartanie to przydadzą się kolce dadzą ci dodatkowo 20 cm

...

enzo89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1856

Skok w dal niestety na hali będzie, znalazłem taki zestaw, wychodzi taniej kupić zestaw z hantlami i krzywym gryfem niż samą sztangę + obciążenia, dziwne. http://allegro.pl/show_item.php?item=2823876866&msg=Twój e-mail został wysłany.&msgtoken=048a25b10f8bf5405c1e387864ffa85323220a1444b540a86acf77d00be2ff62

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

te obciążenia nie są żeliwne czy stalowe lecz plastikowe z wypełnieniem, jak ci się znudzi zabawa nie odsprzedaż tego nikomu. zastanów się czy warto kupić to wszystko bo potrzebować będziesz także wysokich stojaków pod sztangę które kosztują ok 200zł (potrzebne aby nie zakładać ciągle sztangi z obciążeniem branej z ziemi na barki )

...