aaricia - redukcja / I pods. str.17

Masz rację Arphiel, na nogi za słabe było. 2 i 3 spokojnie mogłam sobie doładować. Dało się odczuć luz. Przy wchodzeniu na krzesło mógłby być problem ponieważ musiałam się pilnować żeby trzymać prosto plecy i pod koniec nie podnosić się stawami i kręgosłupem.
Okazało się, że każda hantla ważyła nie 5 a 6kg (2kg gryf + 4x1kg), mam do nich jeszcze 4 x 2kgmowe ciężarki ale kurka blacha, jednego nie mogłam znaleźć :((((( Po kilkunastu minutach szukania nerwy zaczęły się przegrzewać a ciało po rozgrzewce stygnąć więc zrobiłam już tak jak miałam.Jak go nie znajdę do następnego treningu do napakuję sobie te wszystkie ciężarki do torby i z torbą nogi poćwiczę.
Wniosek z wczoraj: Polko, uporządkuj sobie miejsce pracy przed rozpoczęciem treningu ;)
Zastanawiałam się nad zakupem sztangi oglądając Twoje filmiki ale może na początek zapodam sobie sandbaga z rozszerzeniem do 20kg, co myślisz o tym? Ze sztangą póki co będzie problem z miejscem na chacie.

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 17:30:26

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 17:32:09

Ta........
A jak przestanie wystarczać to 20kg?? Sztanga z porządnym obciążeniem to już inwestycja długoterminowa i możesz więcej ćwiczeń.

Znalazłam takiego sandbaga http://spartasport.pl/pl/p/Cordura-Sandbag/243 można go nabić do 40kg, sandbag do niektórych ćwiczeń się fajnie sprawdza. Co do chwili kiedy nastanie pora na większe ciężary - za rok w warunkach domowych będę mogła sobie na sztangę pozwolić, do tego czasu trza będzie cisnąć na siłownię albo...no właśnie ;( co?

Może lepiej poczekaj na wypowiedz Modek pod tym kątem.

Sama jestem ciekawa (może byłoby przydatne na letnie wypady w plener - żeby nie przerywać ćwiczeń siłowych), czy osoby początkujące, nieznające podstawowych technik mogą ćwiczyć z tym przyrządem, czy przemieszczanie się piasku nie będzie mieć wpływu np. na nierównomierne obciążenie mięśni oraz co z osobami ze skrzywieniem kręgosłupa.

mozna cwiczyc to dobre treningi... typowo budujace sile, np stronmani tak cwicza ale tez zawodnicy SW

Obliques - szefowo, miło mi że zajrzałaś do mojego kata ;) dzisiaj robiłam sobie trening wytrzymałościowy tutaj z forum i jest tam takie ćwiczenie o pięknej polskiej nazwie "zarzut ze zwisu" - testowałam to na sandbagu kiedyś i naprawdę fajnie się jedzie z koksem. Dzisiaj była niestety wielka improwizacja z moją amatorską torbą (dociążoną kółkami z hantli - za pierwszym razem cudem do harikiri nie doszło), ale powiedzmy że zrobione ;)
Porandojin, z tymi wypadami w plener to właśnie jest strzał w dziesiątke bo pakujesz do auta i tyle, a jeżeli lecisz gdzieś daleko to możesz zapakować samą torbę (bez obciążenia, lub zamiast obciążenia zapakować normalnie ciuchy itp) a na miejscu kupić sobie 20-40 kg ryżu, żwiru albo przekopać rajską plażę ;D Ja na pewno tak uczynię tylko muszę kupić a.) sandbaga b.) wakacje na rajskiej plaży ;)

I jeszcze dzisiejsze podsumowanie:

Dzień 5 (Tydzień I)

Miska:
Czułam się jak w jakiejś grze strategicznej. Od rana do 15 miałam tournee z biura po urzędach i sklepach, na dodatek zapomniałam mojego kubka z szejkiem z pracy więc kiedy o 14:00 robiłam ostatnie zakupy w markecie niemal w ostatniej chwili wyciągnęłam z koszyka snickersa bo byłam taka głodna. Kupiłam sobie na zagrychę czpisy pomidorowe bez tłuszczu i orzechy nerkowca. Jakie są Wasze sposoby na ekstremalny głód na mieście na szybko w drodze z markety do domu? Miałam ochotę na kefir ale mam prikaz odwyku od nabiału więc ograniczam się do 1 porcji dziennie a na śniadanie niepotrzebnie zużyłam przydział (o ja głupia!).
Za to potreningowy ulubiony mój szejkunio whey+ 1/2banana + szpinak + masło orzechowe był najlepszym posiłkiem tego tygodnia :)
Oto rozpiska:




Trening:
Dzisiaj zapodałam sobie trening wytrzymałościowy nr 1 z forum https://www.sfd.pl/-t564376.html

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (2 x 2kg i na całe szczęście że nie przykozaczyłam z większym bo bym się nie pozbierała pod koniec)
9 swing sztangielka (torba 8kg)
8 burpees`ow (full)
7 wskoków na ławeczkę (skrzynia 52 cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu (zamieniłam na 300 high kneesów

Międliłam to niespełna godzinę (58:41), zlana potem przypomniałam sobie stare czasy, trochę brakowało mi sztangi/sandbaga, pod koniec wściekało mnie juz wszystko (tak mam z tego typu treningami ale za to je kocham :) to bardziej wyzwanie dla psychiki, fizyczność jest tutaj tylko narzędziem.




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 21:37:52



Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 21:56:40

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 21:57:03

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-29 21:57:30

Masełko z orzeszków ziemnych zmień na własnoręcznie robione z migdałów - polecam - "niebo w gębie" i zdrowsze.

Ja staram się mieć na jakiś zakupach przy sobie placek owsiany (ew. kawałek chleba z masłem i serem lub mięchem) no i czasem shakea z waya i banana (to raczej po treningach).
Ostatnio wyczaiłam macę żytnią razową - jeszcze nie wiem, czy wszystko z nią ok., ale dużo miejsca w torbie nie zajmuję i mi smakuje sama. U mnie nawet jabłko uratuje dietę, bo jak jestem głodna, to zaczynają mi przychodzić głupie pomysły do głowy. A jak będę zdesperowana, to kupię serek wiejski.


Odnośnie pleneru - myślałam o takim kilkudniowym wypadzie w nasz ojczysty plener na rowerze i z namiotem. Piach się zawsze znajdzie albo ziemia

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-29 23:43:47

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-29 23:45:41

Ziemia powiadasz, hahaha
Tak na poważnie: ten piasek w sandbagach występuje w formie paczuszek, i pewnie dlatego się nie rozsypuje, ty weź sobie na tą ziemię nie tylko solidną saperkę ale i jakieś reklamówki :DD W sumie jakby się człowiek uparł to w plenerze zawsze znajdzie jakieś zmurszałe pniaki do targania. ;) I to dopiero byłby trening kreatywności i determinacji :)
Co do masła: spróbuję zrobić migdałowe, mam nadzieję że mój malakser wyrobi ;) Dzięki za pomysły na przekąski awaryjne, będę robić sobie zapasowe placki owsiane posmarowane masełkiem migdałowym, ehhh...
A jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: dzieciaczyna biedaczyna pochorowała mi się na zapalenie ucha i miałam od wczoraj nocy trening wytrzymałości psychicznej, spania w 20 minutowych sekwencjach od 2 do 6 rano, tournee po szpitalach i SORach.
Do obiadu miska była czysta, po południu wpadło trochę syfu (tyłek babkowego baranka z chudym mlekiem (odpadł mu i żal mi się go zrobiło, brzeg sernika ku spróbowaniu czy jest ok ;), pomarańcza i banan oraz pół grahamki z tuńczykiem i pół kabanosa). Ale i tak jak na moje możliwości to mogę powiedzieć że nie było najgorzej, i CO WIĘCEJ, JUTRO BĘDZIE LEPIEJ i co uczczę jutro wieczorem 50 przysiadami, 25 burpeesami i sążnistym plankiem :)
Dzisiaj i jutro robię OFF treningowy, mam plan wyspać się na przekór wiosennej zmianie czasu.
Wielkanocne pozdrówki!

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-03-30 22:39:48

No to współczuję z dzieciakiem przeprawy - wiem jak jest i najgorsze jak nie możesz pomóc (mam chorowitka strasznego w domu).

Życzę spokojnej reszty świąt i dużo zdrowia dla Ciebie i rodziny.



PS Saperka nie potrzebna, zapuszczam paznokcie, a w razie w. mam niezbędnik z dużą łyżką.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-31 22:46:10