pOrada !!! Siła bez skoku na masie i bez utraty dynamiki i szybkosci

pierwsze ćwiczenie pokazane na filmiku tyle ze ....

ja jak robie to wyciągam z martwego następnie schodze do konta prostego miedzy plecami a nogami , trzymając gryf podnosze do momentu az otrzymam kont prosty miedzy bicem a przedramieniem (reka zgięta w łokciu pod 90 stopni) ehh troche myśle ze to ogarnołem ale jak coś to pisz;p
pozdro

Kreatyna trochę ci pomoże ale nie oczekuj cudów.
Generalnie do zapasów trening siłowy jest bardzo podobny jak do judo.

Zadaj sobie pytanie czy potrzebujesz bardziej siłę maksymalną czy wytrzymałość siłową, bo rozumiem że z szybkością nie masz problemu. W zależności od potrzeb układasz inny trening. Na wytrzymałość siłową coś takiego jak jak proponuje Rafał, jak masz wytrzymałość ale nie możesz "przebić" oporu przeciwnika to wtedy typowy trening ciężkoatletyczny.

nie nie ... z szybkością jest narazie oke a siłowo byłem przeważnie silniejszy i z tym nie było problemów... tyle ze chyba mi bardziej chodzi o tą wytrzymałość siłową... po 1;30min z jakimś harpaganem mam 30 sek parteru i tam z reguły już cięzko jest a co tu mowić o 2 i 3 rundzie... noo wiec myśle ze rafała trening bedzie gites majonezzz...
thxx

Zdecydowanie.

no no... robiłem wczoraj te cwiczenia co ten kolo na filmiku nie powiem bo cięzko faktycznie jest zrobić wszystkie te cwiczeni na raz... kolo robi po ok 10 powtorzen ja robilem po 7 ciężarem 50 kg ... po takiej megaserii naprawde czuć co sie zrobiło...
Ciekawe ćwiczenie na siłe ktore ja wykonuje to jest takie ze biorę na jedną ręke 41kg drugą sie zapieram o np. ławeczka ( ja o drabinke na okolo 5 szczeblu) i wynosze go do gory aż bd miał kąt prosty na łokciu , nastepnie bardzo po woli opuszczam, i tak ok. 8 powtorzen . 9 powtorzenie wyk. tak samo z tym ze staram sie wytrzymać okolo 5 sek z tym ciezarem w kącie prostym ...
Co o tym sądzicie...? To ćwiczenie jest raczej na siłe no nie?

trening na pewno warto spróbować.

Generalna zasada jest taka, że jeżeli ćwiczenie trwa do 30 sekund to jest na siłę, jeżeli dłużej to na wytrzymałość. Oczywiście ta granica jest dosyć umowna i zależy zarówno od genetyki zawodnika jak i samego ćwiczenia.

ja to wykonuje w okolo 17 sek na jedną ręke... ale ostatnie powtorzenie trzymam aż mi ręka nie opadnie ze zmęczenia;p

co mnie zastanawia - facet na filmie robi w każdej gigaserii po jednej stosunkowo krótkiej (ok 10) serii każdego ćwiczenia, jedna po drugiej.
dla w. siłowej byłoby chyba właściwiej robić kilka bardzo długich (do 25 powt.w wolnym tempie) serii jednego ćwiczenia, potem innego i w ten sposób stopniowo "zamęczać" całe ciało (tak zresztą doradzał kiedyś F. Wieneke w Judo-Sport Journal).
z drugiej strony łączenie ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba powtórzeń na każdą grupę mięśniową. o ile pamiętam, to było 4x25.


Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-01-23 21:38:23

To jest taki trening mieszany wydolność plus siła.
To co proponował Wieneke prowadzi do spadku szybkości, idealne dla zawodników blokujących, którzy chcą wygrywać w czwartej minucie walki, jak przeciwnik ledwie dyszy.

Mój trener od trójboju robił takie eksperymenty z dziesięcioboistami i ogólnie z lekkoatletami, rezultatem był ogólny spadek szybkości i siły, czasem nawet bardzo duży.