pOrada !!! Siła bez skoku na masie i bez utraty dynamiki i szybkosci

Witam wszystkich
Jestem zapaśnikiem i rozchodzi mi sie o to ze po przejsciu na wyższą kategorie mianowicie "junior" musze zrzucic moją wage do min. 73 (74 jest okreslona ale trzeba miec rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry.
A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś polecił mi ćwiczenia przy ktorych znacznie podskoczy mi siła bez skoku masy aby sie to nie odbiło na mojej szybkości i dynamice...(chodzi tez o to ze nigdy nie stosowałem odrzywek typu kreatyna czy coś tam jeszcze, żadnych białek ... jedynie co to tam ser biały jajka ale to sporadycznie i wolał bym przy tym zostac)
aktualnie ważę 76kg 176cm na klatke okolo 100kg (nie cwicze jej regularnie tylko raz za czas sobie tak podniose) jestem bardzo sprawny fizycznie akrobatyka gipkosc na wysokim poziomie to chyba jak kazdy dobry zapaśnik...

Na gumach też mięśnie się kurczą ...
Co to za chrzanienie, nie słuchaj matołków.

Bardziej tutaj chodzi o fakt, że przy tych ćwiczeniach z gumami rozwijasz przywodziciele a ze sztangą z reguły prostowniki. Do zapasów i grapplingu generalnie bardziej przydatne są przywodziciele i to wszystko na temat.

W dziale activlab masz bloga Rafala i on tam ma jakies wymyslne treningi;]

A trener Ci nie powiedział co masz robić?

Ja robię to (trochę zmodyfikowane, bo na hantelkach) i wytrzymałość siłowa(nie mylić z siłą maksymalną) idzie do przodu:




Nie wiem czy to się sprawdzi w twoim przypadku. Mnie np to nie spowolniło. Wręcz przeciwnie. Czuję się po tym bardzo dobrze(no, chyba, że mam mikrourazy, to jestem wolny)

Wpisz sobie w google kompleks sztangowy albo crossfit i śmiagaj

Powodzenia!

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-19 14:25:02

mega jest tez polecam:D

Rafał ile takich serii robisz w tym cwiczeniu ??:)

ja bym zapytał trenera on będzie wiedział najlepiej bo cię zna i wie co będzie dla ciebie najlepsze

Zgadzam się ze Zdenkiem.
Mi swojego czasu np trener zabronił chodzić na siłownie - był tylko w*** na treningach i drill'e

Wark, w moim podpisie jest link do bloga. Jedź stronami od tyłu aż trafisz na kompleks sztangowy, to będziesz miał wszystko jak na tacy

hmm wiekszość "dobrych" zapasnikow mowi " wez kreatyne i przy Twoich staraniach i cwiczeniu bez siłki bedziesz bycur" no ale...
Trenera mam tez takiego prze h*ja i on mowi ze sie wychował na drązku linie i gumach... (takich do ciągnięcia :P )

owszem cwicze na drązku rece i brzuch cały praktycznie ... zastanawiam sie czy nie dołożyc sobie ok 20kg na plecy w plecaku i smigać z obciązeniem... tylko ze czy to zle nie wpłynie na moje nadgarstki...

Nie wpłynie... bo jak by miało? To po prostu tak jakbyś był o te 20kg cięższy.
A co do treningu, polecam to co pokazał Rafał. Świetne na wytrzymałość w walce.

ćwicze coś takiegO jak na filmiku tyle ze nie wszystko naraz tylko seriami ... on na filmie ma cięzar bodaj ok 50 kg. 2x20 + gryf ok 10kg a ja robie sobie takie jak kolo tylko seriami osobnymi 70kg , chodzi mi o mc i do konta prostego rece przy wyciąganiu...

Ale tu chodzi o jedną gigaserię. I własnie to wpływa na ogólną wydolnośc a nie przerywane. IMO- zupełnie co innego robisz. Spróbój to co pokazane na filmie i opisz wrażenia po 6stej gigaserii. Nic cie to nie kosztuje, a moze zostaniesz przy tym treningu.
Możesz jaśniej ocb z tym martwym i kĄtem prostym? I jak sie to ma do drążka z obciazeniem i nagdastków, bo się pogubiłem.