Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Dzien 20 / 21

Przez ostatnie 2 dni nie odbylem zadnych treningow jak i tez nie liczylem kalorii. Kurowalem sie dalej i mysle, ze od jutra powinienem czuc sie juz dobrze. Na pewno wykonam pelny trening w dniu jutrzejszym.

Dzien 22

Trening

Wyciskanie sztangielek plasko
6x35,5 / 8x32 / 10x29,5 / 13x25

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x29 / 10x26 / 12x24 / 14x22,5

Rozpietki plasko
10x16 / 10x16,5 / 10x17

Wyciskanie waski chwyt
6x64,5 / 8x59 / 10x53,5 / 14x43

Wyciskanie francuskie
10x23 / 10x25 / 9x27 + gryf lamany

Brzuszki lawka skos w dol
40 / 30 /25

Dieta


Podsumowanie

Trening na plus jak i ciezary w niektorych cwiczeniach.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-20 23:22:32

Dzien 23

Dieta

Dzien 24 / 26

Trening

Plecy/biceps

Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna
11 / 9 / 8 / 7

Martwy ciag
12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5

Wioslowanie sztangielka
6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27

Unoszenie gryfu lamanego
6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany

Mlotki
10x13,5 / 10x13 / 10x12

---------------------------------------------------------------

Nogi/barki

Wyciskanie zolnierskie
6x60 / 8x53,5 / 10x51 / 12x46

Wyciskanie sztangielek z supinacja
12x19 / 10x21,5 / 8x22,5

Unoszenie bokiem stojac
16x6 / 12x6,5 / 10x6,5

Przysiady
12x57,5 / 10x70 / 8x75 / 8x82,5

Martwy na prostych nogach
12x65 / 10x75 / 8x82,5

Wspiecia na palcach
30x40/40/40

Dieta

Ok. 4200kcal

Dzien 25/27/28

W dniu 25 dieta tak jak wyzej, czyli ok 4200kcal. W dniu dzisiejszym i wczorajszym dieta troche odpuszczona, jednak glodny nie chodze. Treningu zadnego nie wykonalem w tych dniach.

Dzien 29

Trening

Wyciskanie sztangielek plasko
6x36 / 8x32,5 / 10x30,5 / 14x25

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x30 / 10x27,5 / 12x24,5 / 14x23

Rozpietki plasko
10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12

Wyciskanie waski chwyt
6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5

Wyciskanie francuskie
10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany

Dieta


Podsumowanie

Trening na plus, tak jak w kazdym tygodniu tak i w tym, ciezary na plus wszedzie. W diecie podbilem troche bialko w gore io na takim poziomie teraz bedzie.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-05-27 23:39:26

Dzien 30

Dieta