grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

31 TRENING SIŁOWY – 18.09.09 (piątek)
89% CM

https://www.sfd.pl/grrubas_/_dziennik_/_Cel:_500_w_TS-t508241-s34.html#post10

1. High Pulls

60kg x 5,5,5

2. Martwy ciąg

75kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
132,5kg x 5,5,5 [127,5]

Dociąganie
140kg x 3
160kg x 3,3,3

3. Martwy ciąg na prostych

77,5kg x 6
92,5kg x 5,5,5 [90]

4. Szrugsy

90kg x 8,8,8,8 [90]

5. Wiosłowanie sztangą

70kg x 8
95kg x 6,6,6 [90]

Mam nadzieję, że coraz lżej idzie

Ciągi za tydzień:
MC 75/5 105/5 120/5 137,5/5,5,5
Dociąganie 150/3 170/3x3

no niestety nie idzie coraz lżej ale dam radę, w klasyku pewnie pociągnę ale w dociąganiu 10kg co tydzień to progres masakryczny,
zapomniałem dodać że 160 poszło w pasie już, pas był ruchem na własną rękę
co Ty Sene na to?
i jak dalej w WL?

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-19 05:38:30

Progres wszędzie zaliczony to się szanuje jakie cele do końca roku? I powiedz mi Grrubas zwykłego Zincasa jak brać?

ale dam radę,

Nie masz innego wyboru

Ładnie;p
Sene cały czas dodaje ci obciążenia ty się nie poddajesz

Jak dociąganie sprawia problemy to ustaw wysokośc nad kolanami, żeby gryf się niemal ślizgal po udach. W dociąganiu po 3-4 treningach powinieneś poczuc solidną kompensacje. Pas możesz uzywac. Jeśli piszesz, że w ciągach dasz radę to myślę, że zmienimy trochę strategię:

Ciągi za tydzień:
MC 75/5 100/4 120/4 140/4,4,4
Dociąganie z nad kolan 150/3 170/3x3(pas)

Ile tygodni na krecie jeszcze zostało?

Avasso, nie ma celów do końca roku, cel jest jeden bezterminowy, w temacie

raptacz no zaczyna mi dodawać nawet 2 razy między treningami zauważ

Sene jeszcze 4 tygodnie
powinieneś poczuc solidną kompensacje - hm.. a jak się to objawi?
pas tylko w dociąganiu?
w ławie w następnym treningu 92,5 3x5?

Ława zgodnie z planem Pas tylko w dociąganiu póki co.

Jak Ci się kompensacja objawi? - u mnie to było tak, że przez trzy treningi ledwo co 250 na raz dociągałem a na czwartym 3x250 z zapasem na 2-3powt U Ciebie są trochę inne ciezary i inne przełożenia ale za jakiś czas będzie 200 szło

+2,5kg przez weekend, kurva jak ja to robię

jeszcze więcej kilo do kochania