biegać

[...] rozgrzewka, kilka ćwiczeń, później 2x dłuższy podbieg i 3x krótszy, po skończonych podbiegach podejście marszem pod górę i na koniec trochę truchtu. Jutro wybieram się biegać o 7 więc powinno być lepiej. /SFD/2022/6/25/70312c60a7cb45a0a8f9fcd18a5c468b.jpg /SFD/2022/6/25/97da4b21c9954458861f0008dfb69d86.jpg [...]

[...] prawie po płaskim (pół pętli minimalnie pod górę, druga połowa lekko w dół). Pętla krótka, ok. 500m. Zrobiłam w sumie 5km w S3, trening trudny dla głowy, bo nie lubię biegać tak to kółko. Jutro zobaczmy jak będzie, napewno odpada rower. Co prawda Mama przyjechała pomóc, bo jestem sama z dzieciakami przez tydzień, ale i tak ciężko się [...]

Madzia zgadzam się, ale jeśli ktoś pyta czy można pogodzić budowanie masy mięśniowej z mocnym bieganiem, bo w internecie wszędzie piszą że się nie da, to wypadałoby napisać, że to zależy od celu, od treningu biegowego i siłowego. A nie na zasadzie - oczywiście że się da, przecież kulturyści na masie też robią cardio %-) Po prostu mnie denerwuje, [...]

[...] rowerek 2 min. 21.07 czwartek W planach było bieganie wieczorem, bo rano nie zdążyłam. Niestety wróciliśmy bardzo późno do domu i brakło czasu. Nie chciałam już wychodzić i biegać po nocy, choć perspektywa zrobienia dwóch treningów w piątek nie była zachęcająca ;-) 22.07 piątek Najpierw z samego rana bieganie. Trening na płaskim, szybkie odcinki [...]

A mialas sie tylko rolowac, rozciagac, masowac i biegac :-D

[...] że nie ma co przeginać. Póki co to mnie czeka jeden start pod koniec sierpnia - 5km, 3 starty we wrześniu (2x21km i 13km OCR) i dwa starty w październiku (13km i w sumie podwójny finał XRun - w sobotę bieg vertical czyli bieg pod górę po stoku narciarskim a w niedzielę ok. 20km). Trzeba zacząć regularnie biegać bo inaczej nic z tego nie będzie.

[...] właścicielka miała ubaw że mnie jej piesek atakuje, bo to takie śmieszne a jak przypadkiem trafiłam w psa to zaraz krzyki i wyzwiska co ja robię. Dlatego najbardziej lubię biegać w lesie i po polach, z dala od ludzi i psów. Zobaczymy jak będzie z czasem na to bieganie. Póki co próbuje ogarnąć librusa i dochodze do wniosku, że chodzenie do [...]

Plan biegowy na podstawie książki Pod górę i książki Świerca, okrojony bo tylko 4 biegi w tygodniu, w książkach jest 5-6 ale ja nie dam rady tak często biegać. Plan siłowy już kiedyś robiłam podobny i dobrze się sprawdzał. Chciałabym go robić 2-3 miesiące, później będzie więcej ćwiczeń jednonóż i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała na górę a po [...]

[...] 2 tygodni przerwy. Nie miałam też żadnych zawodów lipiec-sierpień więc wyszła taka dłuższa przerwa w trakcie sezonu. W sumie to dopiero od 2-3 tygodni zaczęłam regularnie biegać i ćwiczyć. Po drugie dwa tygodnie po finale mam już pierwszy bieg GPK i nie chce po dwóch tygodniach luzu nagle z marszu robić 23km na zawodach bo to się może skończyć [...]

11.12 niedziela Planowałam podjechać autem rano do małego lasu w okolicy i pobiegać trochę po górkach. Widok z rana za oknem sprawił że musiałam zmienić plany ;-) Po pierwsze auto zostało na parkingu - zima jak zwykle zaskoczyła drogowców, chociaż cały dzień wczoraj ostrzegali przed obfitymi opadami śniegu w nocy %-) Po drugie najpierw trzeba było [...]

[...] zmęczona jest też głowa i jakoś ogólnie brak siły. Po tym treningu ani siły nie brakuje, ani zmęczenia nie ma, ale... nie da się chodzi i ciężko ustać na nogach które się trzęsą %-) 1. Wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60 sek 2. Wykroki 6x10, 60 sek 3. Nożyce 6x10, 60 sek 4. Przysiad z wyskokiem 6x10, 60 sek Ciekawe czy jutro dam radę biegać ;-)

[...] treningów, ale w życiu nie biegałam na tak niskim tętnie a tempo znacznie szybsze. Był czas że nie mogłam wogóle biec na niższym tętnie niż 150, było też tak, że musiałam biegać naprawdę bardzo powoli, żeby nie przekroczyć tych 150. Teraz spokojnie biegam w okolicy 140 i jak mam w planie okolice progu tlenowego to muszę dla odmiany pilnować [...]

[...] zwykle po treningu czwórki jak z waty a dziś zakwasy w tyłku ;-) 29.12 czwartek Bieganie po płaskim. Powinno być w terenie, ale nie wyrobiłam się póki było jasno, musiałam biegać po zmroku więc jedyne wyjście to pętla w parku. Tym razem bez kryzysu, choć przez pierwsze 5 km jakoś nie mogłam utrzymać tętna i tempa i często zwalniałam, a na 6 km [...]

[...] pilnowałam tylko żeby nie przekroczyć progu mleczanowego. Biegło się naprawdę fajnie, jedyne co czułam to nogi, żadnej walki o oddech i umierania nie było. Tak to można biegać ;-) Na ostatnich 5km jak zawsze spotkaliśmy na trasie zawodników z dystansu 5,7km. Z racji że to krótki dystans to większość zawodników biegła dość szybko, co [...]

[...] jest coś co się zrobiło niedawno. To jest coś co mi przeszkadzało kilkanaście lat temu jak jeździłam konno, bo nie mogłam poprawnie usiąść i czasem bolały mnie plecy. To jest coś co było jak nie trenowałam, jak trenowałam tylko siłowo (zanim zaczęłam biegać). Po prostu widzę, że to się pogłębia. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-18 18:24:12

No nie do końca każdy ma takie życie jakie chce, są sytuacje losowe których przewidzieć się nie. A dzieci nie oddam do domu dziecka bo mam ochotę biegać ultra i ktoś z forum twierdzi że powinnam trenować inaczej. Zresztą o dzieciach to najwięcej do powiedzenia mają ci którzy tych dzieci nie mają... Ja przede wszystkim biegam i trenuje dla [...]

[...] jedno miejsce gdzie nadal boli. 31.01 wtorek Bieg w terenie. Miały być szybsze zbiegi ale warunki bardzo trudne i strasznie ślisko, ciężko było iść po chodniku a co dopiero biegać. W lesie podobnie, miejscami błoto a miejscami zmarznięta ziemia i lód. Jeden mocniejszy poślizg zaliczyłam, noga z przodu mi odjechała a w tej z tyłu mocno spięło mi [...]

[...] osłabiona, myślałam że nic dziś nie poćwiczę jednak po porządnym drugim śniadaniu siły wróciły. Coś tam zrobiłam w domu, ale podbiegi odpuściłam. Po schodach nie chciałam biegać bo odkąd zamieniłam schody na podbiegi to przestały mnie boleć piszczele. Zrobiłam taki "naprawczy" trening i tak mnie naprawiło że mnie teraz ciągnie od pośladka cały [...]

[...] strony bo to przeniesie same korzyści. 2.02 czwartek Wg planu spokojny bieg po płaskim "na tempo". Niestety w tym tygodniu Mała jest w domu, więc nie miałam możliwości pobiegać rano, mogłam wyjść dopiero wieczorem. A o tej porze to ja nie lubię, nie mam siły, jestem zmęczona. Na dodatek nie pojechałam do parku gdzie zwykle robię ten trening [...]

[...] sił. Jeśli profil jest na numerze startowym (większość biegów tak robi) to w trakcie również analizuję jak rozkładać siły. Patrzę przede wszystkim na tętno, staram się nie biegać w okolicy progu mleczanowego w pierwszej połowie biegu. Jak podbieg jest stromy i trudny to wtedy maszeruję bo to pochłania mniej siły. Jeszcze kwestia tego czy mam [...]