biegać

[...] Postaraj się skupić tylko i wyłącznie na technice. Najpierw musisz nauczyć się bić, bo później będzie to przychodziło coraz oporniej. Możesz sobie skakać na skakance, biegać 2 razy w tygodniu, dorzuć jeszcze rozciąganie, ale siłownie zostaw w spokoju. Jak będziesz się nudził w domu, to zamiast siłowni możesz powtarzać sobie to co [...]

[...] biegałam na czczo jak miałam 16-17-18 lat, grałam wtedy w tennisa i trener mi kazał, bo byłam dość chuda i mało wytrzymała. Byłam wtedy chudzinką ale poźniej gdy przestałam biegać i grać w tennisa to zaczęłam tyć. Możliwe że to efekt wyniszczenia mięśni, a może też brak zmiany w nawykach żywieniowych. Bo objadałam sie słodkościami i smażonym [...]

Aeroby po siłowni, najlepiej jest biegać, a skąd spalisz tłuszcz to już sobie organizm wybiera skąd leci najłatwiej a skąd najtrudniej, spoojnie w nietreningowy wystarczy 30 min biegu, rób to w psotaci interwałowej, ok 30 sekund sprint i 30 truchtu, z upływem czasu zwiększaj sprint a zmniejszaj trucht. Nie wiem co ma rowerek wspólnego ze spalaniem [...]

[...] te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo kobiet ćwiczy normalnie na siłowni jak faceci tylko mniejszymi ciężarami Do diety: - Twoje odzywianie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : różnie, aktualnie nie pracuję, czeka mnie punkcja barku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower, zacznę też biegać, wszystko inne odpada ze względu na kontuzję barku Odżywianie : nie mam problemu z trzymaniem diety, w zeszłym roku mieszkając w NL miałem dietę od czarnego furiata i [...]

Nie mowie ze wierze ale chcialbym sie dowiedziec ktory z tych planow bedzie lepszy, niedlugo rowniez mam zamiar biegac.

[...] snem. Jeżeli go nie zjesz to zwiększysz katabolizm nocny. Nie napisałeś który posiłek przed który po treningu. Poczytaj jeszcze i urozmaić dietę i wklej w dziale odchudzanie wszystkie dane, godziny, makropodział diety. Możesz biegać. Aeroby przy budowaniu masy czy redukcji są bardzo pomocne. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-06 10:12:13

Zle mnie zrozumiałeś, nie lece z redukcją. Ale biegam sobie tak z 15-20min zeby zmniejszyc tkanke tłuszczową. Na zime mnie zalewa, dlatego chce biegac. Raz w tygodniu mysle ze mi wystarczy co? ;) Bf moje wynosi 15% a chce to zmniejszyc tak do 8-10. Bo głownie wszystko na brzuchu lezy. A ostatnio fajnie 6cio pak sie zaczal robic to trzeba go [...]

Dzieki za obie odpowiedzi, ktore mnie satysfakcjonuja. Co do pytania o HIIT'a to raczej jeszcze nie teraz. Jakies 1,5 roku temu ledwo dobijalem do 10 minut jednostajnego biegu, gdy juz w miare spokojnie zaczalem biec 3 razu dluzej, sprobowalem podejsc do tego HIIt'a, ale minuta dawania z siebie wszystkiego wyczerpala mnie na tyle, ze juz nawet ten [...]

Co do treningu - ze sztuk walki nie zrezygnuje, bo akurat w tym przypadku nie chodzi mi o pomoc w redukcji i nie licze, ze te cwiczenia do tego sie przyczynia. Czyli rozumiem, ze akurat dzien z tym trenigiem smialo pozwala na dodanie aerobow, nawet na godzinke przed jego startem? Z tym ostatnim posilkiem to jest tak - dzien jest jeszcze krotki, a [...]

Może i ciekawiej, ale nie kiedy co minutę trzeba się zatrzymywać na skrzyżowaniu;) Mieszkam w samym centrum Wrocławia i nikaj nie ma gdzie biegać. Poza tym na siłowni cieplej i sucho;)

,,atrakcje fizyczno-kondycyjno-psychiczne'' :D Ja dopiero w wojsku nauczylem sie biegac dlugodystansowo. Poczatkowo dla korzysci jakimi byl urlop za udzial w zawodach, a pozniej pasja :)

wiesz jezeli jestes kobieta w wieku rozrodczym, to tym bardziej mozesz biegac w plenerze, ucieczka jest zawsze dodatkowa motywacja Na twoje biodro to moge ci jedynie polecic Voltaren zel 50 i dobre obuwie, byc moze takze twoja technika szwankuje, byc moze masz za sztywne stawy kolanowe podczas biegu.

chcialem juz nie pisac... ale nie moge! " Przestałam biegać - przestało boleć. Wtedy przerzuciłam się na rower. "- nic dodac nic ujac, bardzo, bardzo madrze moim zdaniem (zeby nikogo nie urazic) troche nieciekawe miejsce na kontuzje to biodro... duzo rzeczy tam jest zaangazowanych. a ze to moj ostatni post w tym temacie to zakoncze [...]

Tak sobie czytam ten dzial, przyznam po raz pierwszy, bo wlasnie zamierzam powrocic do SW po operacji kolanka rok temu. No ale co do tematu. Podziele sie moimi doswiadczeniami raczej nie zwiazanymi de facto z BJJ ale piszecie tu i o innych stylach vs koks tak wiec.. Pare lat cwiczylem z kolesiem w parze, tak na marginesie on - brazowy pas BJJ [...]

jak miałes w gipsie ta noge to miałes raczej normalnego gipsa tak ?? bo ja mam ku.... cos w rodzaju obcasa na srodku nogi <lol> :/ jade jutro albo pojutrze do jakiegos zioma co mi loocknie gipsa i zmieni go na ortezeze załozy drugi raz gips albo zostawi tego tak jak jest.... ale teraz to ja nawet od kuchni do kompa nie moge chodzić jedynie [...]

tak ale jezeli zaczne jesc z zapotrzebowaniem (tj. w moim przypadku od 2000, wiec musialbym biegac 2,5h dziennie zeby 500kcal dziennie, a tu sa jeszcze zdjecia : http://zapodaj.net/5afb0fbafdd65.jpg.html

właśnie w tym jest problem że nie mogę biegać, to znaczy nie mogę robić nic co sprawia że dostane zadyszki, tzn. hiperwentylacji, może to wywołać atak padaczki. Jestem więc ograniczona jeśli chodzi o sport.

[...] o wiele większa niż normalnie. Dosłownie sie leje ze mnie jakbym pod rynna przeszedł po 15 minutach biegu. Innych efektów ubocznych nie ma. A skąd to wiem? To że już próbowałem biegać/ćwiczyć po posiłku z odżywki i bez i jest różnica. Tak jak mówiłem, odżywki białkowe wywołują u mnie jakby retencje wody i wzmożoną potliwość podczas treningu.

[...] na dzień) dziele przez 24 i przez 1,2, wychodzi mi ze mój organizm powinien dostosować wagę do około 66Kg. A dlaczego nie redukuje jedzenia? Bo: 1.Po co jak mogę biegać itp, to lubię bardzo. 2.Mam bardzo szybkie trawienie, jak bym zmniejszył ilość kalorii (co już próbowałem) to jestem tak głodny ze ręce mi się trzęsą i nie da rade [...]