biegać

Powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarami na górne partie mięśni ( rozbudować barki i klatke piersiową - 2 RAZY W TYG + triceps i biceps równiez 2 razy w tyg + raz w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. [...]

Moj blad w opisie mialo byc 45min aeroby:)Jeszcze przez 3 tygodnie bede jezdzil na rowerku ,a pozniej zaczne biegac .Czekam na inne opinie co do diety i stosunku b/t/w .Pozdrawiam

Ok czaaaki. Ale normalnie w ogole po silowni moge biegac na biezni czy nie bardzo? I jeszcze planuje wprowadzic a6w tylko powiedzcie mi o jakiej porze dnia najlepiej robic? Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 13:15:55

[...] i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać [...]

[...] inni nie. To zależy głownie od indywidualnych tendencji do otłuszczania się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do kilka razy w tyg., ale bez szarżowania z czasem (20-30 min. styknie);ale jeśli jesteś ciężkim ektomorfikiem to możesz aeroby ograniczyc do 2 razy na tydzien [...]

[...] bedzie spalała się moja tkanka tłuszczowa? Jeżeli tak to czy aby stracić np. opponkę trzeba jeszcze dodatkowo robić np. brzuszki itp czy wystarczy np. jeździć na rowerze i biegać? Chodzi mi dokładnie o to, że ostatnio przez pracę i lenistwo zapuściłem się troszkę a chciałbym zrzucić oponkę, dodatkowo brzuszki nie są najbardziej lubianym przeze [...]

nie mogę biegać bo chodzę do szkoły, a rowerek to ćwiczenie aerobowe razem z basenem żeby schudnać

Rower stacjonarny lub tradycyjny w żaden sposób nie przekłada się na wynik w bieganiu. Jeśli w przyszłości będziesz musiał biegać i uzyskać określony wynik, to jak chcesz się do tego przygotować? Bieganie angażuje zdecydowanie więcej partii mieśniowych i duże znaczenie ma technika biegu. Bez tego drugiego nawet z dobrą kondycją nie zrobisz dobrego [...]

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

[...] mięśni." to żart prawda? Podaj jeden dobry powód dla którego ileś tam minut wcześniej będziesz mógł zjeść amino i glutaminę,a nie będziesz mógł zjeść śniadania.Chcesz biegać rano,na czczo,po tym jak męczył Cię całą noc katabolizm i zamiast dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę pożywienia planujesz jeszcze dobić mięśnie wysiłkiem i to [...]

[...] bedę wykonywał, nie mogę ciągle robić masę bo już powoli przestaję poznawać siebie, na rzeźbę sam mówiłeś że nie, siła wiadomo odpada ... Ja planuję 3 razy w tygodniu pobiegać, bo podzieliłem sobie okres między sezonami na 3 okresy : masa, regeneracja (ACT) ,technika (kosz) i kondycja (siłownia). Planuję robić na masę i biegać, czy to ma [...]

po pierwsze nie kolego, tylko kolezanko po drugie, zeby takie bieganie stumetrowek przynosilo efekty trzeba je biegac co najmniej na 60%, zycze szerego powodzenia, jesli przebiegniesz 10 razy taka 100m nwet na 60% 10 razy, z przerwami po 10s i jeszcze kilka serii... (przerw bedzie 2 razy krotsza niz wysilek!) najlepsza przerwa bedzie powrot [...]

Teraz spada mi 0.5kg dziennie wiec chyba rzeczywiście to za dużo, słyszałem ze ponoć biegać można codziennie bo mięśnie się szybko regenerują a nawet dwa razy dziennie to nie przesada...

Zależy od intensywności biegów, jeżeli biegasz bez większego zmęczenia to spokojnie możesz biegać. Jeżeli biegi dają popalić to lepiej dać odpocząć mięśniom

Dziekuje za uwage =] zastosuje sie :P A tu niema 10 posilkow, miedzy czasie to sa takie przekaski uzupelniajace, jakis zdrowy owoc itd. ogolnie czytalem i chce zastosowac jakies 6-7 posilkow. Cwicze systematycznie, urozmaicone cwiczenia. Zaczynam biegac, po kontuzji. Napoczatek po 1h dziennie, puzniej 1.5h albo 2h mialem 91 w klatce, juz jest w [...]

Coz moge powiedziec ze od momentu tamtego postu duzo sie zmienilo, co 2 dzien biegam. wiem dziwnie to brzmi ale jednak, okolo 1km narazie i bardzo wolno, ale lepsze to niz nic, do tego rozciaganie i troche ciekawych pozycji ktore pamietam z dawnych czasow z treningow kung fu. dodatkowo cwicze w domu pompki rowniez srednio co 2-3 dzien. jak strace [...]

DZIEN 3 Dieta : 35 dag kurczaka - 350 kalorii płatki chocapic nestle 300 gram - 1200 kalorii lasania :D- 750/800 kalorii mleko do płatków - 200 kalorii twaróg chudy-100 kalorii Ciekawostka-o ile na 1 dniu MOJEJ DIETY byłem tak cholernie głodny do okna zywieniowego i po nim że spać nie moglem bo myślałem tylko o tym zeby cos zjesc to wczoraj [...]

czytalem w artykule u knife ze interwaly sa lepsze i wyrabiaja kondycje a ja ja potrzebuje bo za 2 lata chce isc do strazy i redukcja redukcja ale chce miec maxa z zaliczen Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-05 21:22:51

do panów co negują bieganie u kolegi klupnijcie sie w głowe zaraz chyba napisze do moda o jakiegos bana bo to zleksza przesada jest!!!!!! niekazdy chce biegac zawodowo i startowac na olimpiadzie !!!!!! napewno bieganie raz w tygodniu to mało ( moze jednak uda Ci sie poswiecic 3 razy w tyg po 45-60 min) wtedy mozna bardziej cos doradzic w Twoim [...]

Czyli tak BCAA + fatburner + dietka jakas w miare znosna(nie mam mozliwosci zrobic dokladnej porzadnej diety brak czasu stad wczensiejszy pomsyl ktory mi samemu wydawal sie dziwny xD) no i areoby. Tłuscz powinien zejsc a miesnia teoretycznie nie pospalam?? PS: i po ile czasu robic areoby tak jak zaproponowalem wplanie treng po 40 mi jest ok czy [...]