Poprawiona dieta + kilka pytan

Ok czaaaki. Ale normalnie w ogole po silowni moge biegac na biezni czy nie bardzo? I jeszcze planuje wprowadzic a6w tylko powiedzcie mi o jakiej porze dnia najlepiej robic?

Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-14 13:15:55

No i tutaj zdjecie. Jest zle ale wydaje mi sie ze ciezka praca uda mi sie cos zdzialac a wy jak myslicie?

Do roboty jest zależy czego oczekujesz ;]
Z nadwagi redukcja idzie szybko dopiero
jak masz bf na poziom przeciętny albo poniżej sprowadzić to jest problem
( bf : 10%-15% )
Nie poddawaj się tylko do roboty !

Nie polecam ćwiczeń na brzuch dla ludzi z nadwagą,
jeżeli nie spalisz brzucha całkowicie poszerzy to tylko jego obwód i będzie wyglądał na jeszcze grubszy...
Wiem bo sam miałem podobny problem, weź się za a6w jak już
będziesz miał to bf na poziomie 17% , a fajny brzuch to 14% -

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-14 15:34:20

Ok. A jak wyszedles z problemu wysokiego bf? Jakies porady od Ciebie? :)

Ja to zacząłem redukcje niedawno ale ja to mam inna fazę nie mam aż takiej nadwagi.
Ja to mam dietę dosyć wymagającą poza tym ja podtrzymuje mięśnie więc lecimy
w inną stronę. Dieta dużo biegania, aktywny tryb życia i tłuszczyk pójdzie.
Alkohol ma kcal to nie pić go... przynajmniej nie nadużywać przy redukcji.
Ta dieta i dieta wszyscy rozpisują co do grama a potem się jej nie trzymają...
Weź sobie podjadaj zdrowe produkty, jak jesteś głodny przegryź se sałaty
albo coś pilnuj podstaw jakie masz, żeby w ciągu dnia nie przekroczyć
kcal i węglowodanów ;);)

Ja robię tak gotuję kilo suchego mięska , gotuję 1,5 torebki ryżu , odmierzę tłuszcz
położę sałatę na stole i kiedy mam ochotę coś ze stołu podjadam. Oczywiście z głową
co 2-3h białko , wegle nie całe od razu mam podzielone na 3 nie jem po 19.00
tłuszcze kiedy mnie ssie... tak się dla mnie łatwiej trzyma na stole mam wyliczone
swoje 2800 kcal i jest git ;]
A no i jeszcze jedno nie przegładzaj się bo powstanie efekt Yo-yo.
No i po redukcji jak nie chcesz się zalać równie szybko jak schudłeś
musisz pilnować podstaw dietetyki i zdrowego żywienia. Polecam
10 wskazówek żywieniowych


Powodzenia, życzę szczęścia, za rok chcę cię zobaczyć
w galerii zdjęć i masz mieć 44 w łapie i żyłkę na niej
jak nie to wpier****

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-14 16:29:56

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-14 16:30:14

No narazie mam nedzne 35 :P Bo nie pisalem tego ale cwiczylem jakies 4 miesiace z miesiacem przerwy do kwietnia. No ale pozniej nie mielaem czasu. No i teraz znowu zaczynam tyle ze teraz juz na maksa. Dzieki za wszystkie rady no za rok zobaczymy sie razem w galerii ^^ Tylko nie wiem jeszcze jak z dieta przy niedoczynnosci tarczycy zalozylem odzdzielny post.

najpierw full redukcja, potem nabieranie masy i to bardzo ostrożne i przemyślane w twoim przypadku żeby na 1cm w brzuchu szło 10 w klacie a nie na odwrót ;]

Najbardziej mnie w****** ten tluszcz w okolicach boczkow... No i na klacie :/ Szkoda ze nie da sie zrzucic z niektorych partii xD No ale bede wklejal zdjecia co tydzien moze i bede sie kontrolowal z waga :P