biegać

[...] o gotowy plan a o ocene tego co podałem bądź NAKIEROWANIE na inny trening. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe(pn,sr,pt) Ponieważ jeszcze śnieg nie stopniał i nie mam jak biegać hiita po lesie, czy dobrym pomysłem będzie przez pierwszy tydzień robienie samej tabaty(wt,czw,sob), a w przyszłym jak stopnieje to już bym włączył hiit i wtedy [...]

[...] żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale głównie ręce brzuch może trochę ale nadal mocno otłuszczony i teraz wziąłem się trochę za siebie staram się biegać i odżywiać jako tako. Z siłownią, czy jakimiś SW na razie kiepsko bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej [...]

[...] Tę kombinacje powtarzać trzeba 5 razy w ciągu półgodzinnego treningu (zobacz "Dziesięciodniowy plan biegania"). "Największym błędem jest to, że początkujący biegacze próbują biegać za szybko" - dodaje Coates. "Doprowadzają się do stanu silnego wyczerpania, a swoje mięśnie nóg do nadwyrężenia i oczywistym jest, że w tych warunkach bieganie [...]

[...] Także jak dla mnie to wielki sukces. Lecz dalej nie podobam się sobie. Od początku marca tego roku znów zaczełam chodzić na aerobik , a od początku tego tygodnia zaczełam biegać. Waga ani drgnie. I nie wiem już co robić. Odżywam się , myśle zdrowo (przykładowe rzeczy ktore jem) Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i [...]

[...] oraz podzielone makro na 140B/50T/350W.Nie wyliczyłem oczywiście wtedy dziennego zapotrzebowania kalorycznego,była to po prostu jakaś moja wartość tych kalorii. Zacząłem biegać.Po woli,metr po metrze podpierany kilometrami.Do tego rower,spacer... Zapisałem się do klubu piłkarskiego (jako dzieciak miałem do tego smykałkę).Od miesiąca pozbyłem [...]

[...] czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, szkoła , treningi w kosza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 3x w tygodniu po 2godziny , planuje biegać 5x w tygodniu Odżywianie: Jem sporo owoców i warzyw. Czasem lubie zjeść jakieś tłustsze mięsko. Na obiady przeważnie ryż + pieczone udo z kurczaka. Cel: poprawa [...]

[...] W czasie kiedy odroczyłem(krótkoterminowo)zabieg, wybrałem się na jedna imprezę i po powrocie z niej okazało się że przeskakiwanie zniknęło całkowicie :). Zacząłem nawet biegać. ciągle jeszcze towarzyszy mi brak możliwość wyprostowania na "full" lewego kolana (po urazie) - tak jak prawe, każdy chyba zauważył że przy mocnym napięciu nogi [...]

[...] ===================== Pytania: ===================== 1. Nie oszukujmy się jeszcze jestem gówniarz, więc nasuwa się pytanie czy przez trening nie zniszczę organizmu (ew. problemy na starość )? 2. Czy Dieta jest zdrowa? 3. Co do masy, to mogę rano biegać? Dzięki za oglądnięcie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-05-22 14:21:50

[...] Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą miodu (spadziowy/gryczany) + sok z ½ cytryny + łyzeczka pyłku kwiatowego. Wychodze biegać 30-40minut. Gdy przyjdę, piję wodę i herbatę zielona z imbirem i łyżeczką pyłku. Ćwiczę/rozciągam się. Biorę zimny prysznic. Jem śniadanie. Przyprawy to: chilli, [...]

[...] i treningów (wtorek, czwartek) na które chodzę dość często, ale nie zawsze. Dziennie biegam po 5 kilometrów średnio. Obawiam się jednak trochę o efekt jojo, bo zacząłem biegać od zeszłej środy (czyli daje to jak narazie 6 razy czyli ok. 25-27km (biorąc pod uwagę, że w zeszłym tygodniu biegałem po 4km), a schudłem aż 3.5 kg. Jeśli chodzi o to [...]

[...] siłownię, gdzie nie muszę mieć rocznego zobowiązania, ale od razu zaznaczam, że tam będą tylko zajęcia (pilates, zdrowy kręgosłup) oraz bieżnia (chciałabym zacząć w końcu biegać, a nie tylko maszerować) – jeszcze nie mam planu jak oba powyższe punkty połączyć/ stosować wymiennie. Czas 3/ 4 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]

[...] głowie .. Powiedziałem sobie dość ! Czas wrócić powoli na siłownię (nie będzie łatwo, praktycznie wszystkie mięśnie się spaliły, 0 siły przy takiej wadze), zacząłem od dziś biegać, od 1 czerwca chcę zacząć 2-3 tygodniowy FBW, później dorzucić jakąś odżywkę. Wszelkie opinie, krytyka, pomoc, bardzo mile widziania. Poniżej wrzucam zdjęcie z 2008 [...]

[...] zajęcia fitness i chodziłam 5 razy w tygodniu,co nie ukrywam sprawiało mi wielka frajdę - im większy wycisk tym lepiej ;) W marcu zaprzestałam chodzić na fitness i zaczęłam biegać - i odtąd to moje jedyne ćwiczenie jakie wykonuje (plus jazda na rowerze - choć nie tak często jak biegi). Dystanse jakie pokonuje to teraz średnio 10km na trening (w [...]

[...] na marsz? I jak opisany sposób treningu ma się do wzmacninia mięśni nóg? Czy korzystniejsze jest dla nich wolniejsze, ale dłuższe bieganie, czy sprinty? 2. Staram się biegać codziennie. Czy to dobry pomysł? Czy moze robic przerwy? 3. Jezeli chodzi o trening nóg-tak jak napisalem powyzej-łącze go z bieganiem, więc nastepuje codziennie. Czy [...]

[...] palisz papierosy - rzuć palenie! Wiedz też, że przebywanie w zadymionych papierosami pomieszczeniach jest prawie równoznaczne z paleniem! Jestem pewien, że jeżeli zaczniesz biegać, masz większe szanse na pokonanie tego nałogu!. ''Najtrudniej się wynurzyć z głębokiej niewiedzy.'' Marian Karczmarczyk Źródło: ''Biegiem przez życie'' - J. Skarżyński [...]

Cześć, nie jestem tu nowy ale zapomniałem hasło do starego konta, a było na jakiejś głupiej poczcie i pooooszło;) Albo może bardziej prawdopodobnie, nowe konto = nowy człowiek. Temat mówi wszystko, ale dopiszę resztę: - mam 28lat - pracuję niby fizycznie, ale jest to praca lekka, nie typowo budowlany zap****** ;) - mam ciut ponad 190cm - kiedy [...]

[...] (jak często) przez ostatni rok ok 3-4 razy w tygodniu (aerobik lub ćwiczenia siłowe, bieganie) obecnie chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu biegać Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bakaliami i mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby + ryż, makaron, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako [...]