śniadanie

[...] poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, owsianka na mleku, płatki kukurydziene z jogurtem nat., jajecznica z pomidorami, grahamka z chudą wędliną i pomidorem, ogórkiem, [...]

Rano: akurat dzisiaj sniadanie zwykle jem o 7:15 ale musialem o 8 : jajecznica z makaronem razowym do tego 3 łyzki musli na mleku. Drugie sniadanie11.30 nalesnik z pol na pol miod/dzem i wedrowka na silownie, po powrocie 15 dorsz bez panierek 220 g smazony w migdalach plus ryz brązowy naturalny do tego salatka(kielki rzodkiewki marchewka surowa [...]

Śniadanie 70g płatków owsianych 3 jajka Garść orzechów bakalie 2 posiłek 200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) link w moim podpisie 3 posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g [...]

BO tak naprawdę czy masa pójdzie do góry zależy od Diety i na niej radzę skupić uwagę! Śniadanie i posiłek po treningowy powinny być istną masakrą kaloryczną

aha zapomniał bym czy godziny posiłków musza być zawsze te same czy jak jest dzień że musze wstać wcześniej to moge zjeść sniadanie np o 9 i w zwiazku z tym iść spac o 23

[...] sałatki z sałaty, pomidora, papryki, rukoli, kiełków z sosem vinegrette), chude wędliny (bez szaleństw z ilością i częstotliwością), ryby wędzone (łosoś, dorsz). Na drugie śniadanie zazwyczaj jem małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu i otrębami owsianymi. Piję praktycznie tylko wodę, od czasu do czasu zdarza mi się wypić kawę z [...]

na śniadanie zamiast twarogu daj jajka gotowane ... i tego schabowego wyrzuć całkiem... po pierwsze nic smażonego Tylko wszystko gotowane po drugie lepiej pierś z kurczaka ;] pzdr

no dobra to jak dodam jajka zamiast twarogu na śniadanie to wtedy dać twaróg na kolacje?? a białka tłuszcze weglowoadny i te inne będą sie zgadzać?? 18 lat 186 100kg cel redukcja na silownie 3x w tyg + basen w weekendy

[...] głupot jak tak bardzo lubisz to od czasu do czasu ja cheat meal wołowinę też możesz jeść, ale tą chudą!! jemy chude mięso chyba, że jesteś na low carbie czy czymś takim na śniadanie byłoby znacznie lepiej dać białko szybko wchłanialne dużo osób je jaja albo pije wpc szynka - out przekonaj się do tego cholernego kurczaka, krój na plasterki i [...]

z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu jak BTW na KMC sie [...]

śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste

[...] -Tran popity z wodą - 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2 Białko – 42g , Tłuszcze – 75,6 g ,Węglowodany- 22,2g Kcal – 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 23 Tłuszcze [...]

1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal 244 ok 20g szynki B3 [...]

Napisałem już całą diete , oceńcie : 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 [...]

Ostateczny wygląd mojej dietki 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 [...]

[...] Przywitajmy biegiem wschód, To jest opłacalny trud. Uśmiech cały dzień zagości, Moc i full radości. Husky nasz też z chęcią biega, I podlewa wszystkie drzewa. Po treningu na śniadanie, Cała trójka czeka na nie. Po tym humor jest dzień cały, I hormony będą grały. Warto Żonko potrenować By się cały dzień radować. :-)%-) [...]

Pinter: No to moze zrezygnuje na razie z dodatkowego bialka, na rzecz wiekszego opakowania gainera, tego 4,5kg. Bralbym 50g na sniadanie (tak jak radziles, dzieki czemu byloby juz troche tych WW na poczatek dnia) + orzechy oraz 70g po treningu. Lacznie 161g/56g/474g. Bez orzechow mialbym 45g tluszczu, ale mowicie, ze warto brac (inni tez tak [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

uff... oczywiscie 5. kolacja nie sniadanie poza tym suplementacja to aminokwasy, witaminki, termogenik plus cos tam wprowadze w zaleznosci od tego jak bedzie z samopoczuciem i regeneracja ps - jak sie edytuje wrzuconego juz posta???