dieta do oceny

chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym.

waga 76 wzrost 176

treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa

zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej

wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800

Przykladowy dzien z zycia smoka... :

1.sniadanie ok. 140 kcal.
kawa z mlekiem 200g
pumpernikiel 20g
pstrag wedzony 40g

2.sniadanie ok. 420 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g
jaja kurze cale 120g

3. obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku

4. obiad 2 ok. 500 kcal.
obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

5. sniadanie ok. 220 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g

to jest oczywiscie przykladowy zestaw, staram sie utrzymywac proporcje 2g bialka, 2g ww, 1g dobrych tluszczy na kg masy ciala

Co do poprawienia?

uff... oczywiscie 5. kolacja nie sniadanie poza tym suplementacja to aminokwasy, witaminki, termogenik plus cos tam wprowadze w zaleznosci od tego jak bedzie z samopoczuciem i regeneracja

ps - jak sie edytuje wrzuconego juz posta???

po pierwsze to nie ten dział. po drugie to ma byc cos podobnego do low carb ?????? a po trzecie i tak do dupy

f...ck sorki, pomylilem dzialy, czy pisac go ponownie w odzywianiu czy ktos przeniesie z moderatorow?

powinien przeniesc. ale powiedz mi, to cos podobnego do low carb czy co ?? bo jelsi tak to za duzo ww, jesli nie low to za malo ww

juz przenioslem... i jeszcze raz przepraszam za smietnik

sam nie przeniesiesz jedynie mod to moze zrobic

przenioslem tzn ctrl c ctrl v co do twojego pytania to wyliczylem zapotrzebowanie na 1800 kcal dalem dwa gramy bialka na kg masy dziala a reszte tak zeby dalo sie zrobic z tego jakis jadlospis... :D wiem ze slabo jesli chodzi o profeske, ale nie zalezy mi na szybkich spadkach, bardziej chcialbym utrzymac diete do konca roku, dlatego zalezy mi zeby byla 'zjadliwa'. Ale oczywiscie moge sie mylic stad zreszta ten post. Jesli chcesz mi cos jeszcze odpowiedziec proponuje przeniesienie rozmowy do odzywiania https://www.sfd.pl/temat224041/ 

Napisz w jakich porach dnia masz jaki trening. Jak już tu napisałeś, to tutaj postaram Ci się pomóc,najwyżej chłopaki automatem przeniosą do odzywiania.

ten sam temat jest w odzywianiu i tam napisze ci godziny posikow