Witam , prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Piorytetem dla mnie jest budowa beztłuszczowej masy miesniowej. Posilki bede jadł o stałych godzinach poniewaz wyjezdzam do pracy. Prosze o pomoc i komentowanie. Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 [...]
Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]
[...] : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : mięcho, ryby, wszystko co mączne (pierogi, kopytka, pizza, zapiekanki) Co jako przekąskę : serek wiejski, mięso Co [...]
Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]
[...] następujący plan żywieniowo treningowy - w taki sposób wygląda każdy mój dzień: - rano - na czczo - ok. 30 - 45 minut rowerka stacjonarnego /średnie tempo/ - po tym śniadanie - przez cały dzień - oczywiście wraz ze śniadaniem wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe - z jak najmniejszą ilością węglowodanów - pod wieczór - zwykle ok. 18 - [...]
[...] z marszem (3-4 razy w tygodniu), ćwiczenia ogólnorozwojowe (nieregularnie), ćwiczenia z hantlami (ręce) - 3 razy w tygodniu, brzuch - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką drobiową i kiełkami, maks. 2 kromki Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone w piekarniku (kurczak), ryż ciemny, kasza gryczana z [...]
Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]
[...] ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też przesadzał. Piję je do owsianki oraz białka z proszku. - do przygotowania jedzenia wybrałem grill elektryczny, [...]
Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)basen 2 - 3 razy w tygodniu, aerobik - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, płatki, mleko Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako przekąskę :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :generalnie brak, ale nie jadam [...]
[...] (posiłek drugi) Gotowany na parze schab,wołowina z warzywami hortex bądz innymi dostępnymi w sklepie Ryż 18:00 (posiłek trzeci) pewnie coś lekkiego jako ostatni posiłek śniadanie to na przemian jajka w różnych formach + ryba i szynka czasem twaróg,otręby z mlekiem czasem płatki corn flakes nestle Cała moje obiady opierały się na posiłkach [...]
Prosze o pomoc, gdyz juz zupelnie nie wiem jak mam postepowac, by ubylo mi cm A wiec zazynajac od konkretow: mam 23 lata - 168 cm wzrostu - waze 66 kg Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu - w związku z tym ze raczej przybylo mi kg to ostatnio zajęłam się aerobami (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść [...]
Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]
[...] lub inne formy aktywności: brak, jedynie sporadycznie spacery z psem (za to kilkukilometrowe) i codziennie kilkakrotnie marsz po schodach przez 3 piętra Co lubisz jeść na śniadanie: nigdy nie jadam, piję tylko czarną kawę bez jakichkolwiek dodatków Co lubisz jeść na obiad : nie przepadam za mięsem, jeśli już to jadam drobiowe, tylko chude; [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Khalam, mam 28 lat, 183 cm wzrostu i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode [...]
[...] chudniesz : chyba dupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 m-ce sporadycznie ćwiczyłam wcześniej podstawą był 3 x siłowy + dodatki ;-D Co lubisz jeść na śniadanie: jajca, jajca i jeszcze raz jajca %-) Co lubisz jeść na obiad : mięcho i to nie jest kurczak :-PP Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]
Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]
[...] składniki pokarmowe: węglowodany, białko, tłuszcz, witaminy, błonnik i sole mineralne stanowią więc pełnowartościowy, kaloryczny posiłek, który idealnie nadaje się na śniadanie, bo zapewnia energię do funkcjonowania na cały dzień. Dodatkowo biorąc pod uwagę fakt, iż węglowodany pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu ich [...]
[...] niestety...widać po gwiazdkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy z regulaminu x3 tydz, plywanie-basen, rekreacyjnie windsurfing Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane,jajka,jablko,olej kokosowy –w formie omletu albo papki, czasami mixuje z kakao Co lubisz jeść na obiad : ryba/kawalek mieska,warzywa, lubię makarony [...]
[...] to podstawa, lecz fundusze nie pozwalają mi na nią. Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie. Trening Przechodzimy do sedna sprawy czyli do treningu. Układałem go z Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie [...]
Soley - redukcja
