śniadanie

ktoś na forum zpodał wyniki i okazało sie ze tt nie działa - ale jak masz to bierz standardowo miłorząbka 1 kaps po posiłkach (śniadanie, potreningowy/obiad, po kolacji) żeńszenia nie znalazłem dawkowania dlatego bierz jak pisze na ulotce logicznie byłoby wziąć rano i po południu(przed treningiem)

[...] stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek [...]

Czesc dzieki za wszystkie odpowiedzi. Trenuje na silowni od 1.5 miesiaca, jem rancjonalnie, pozwalam sobie na 2 kromki ciemnego pieczywa dziennie, poniewaz wiem, ze nie umialabym wykluczyc calkowicie chleba z mojego zycia. Nie jem slodyczy, nie lacze miesa z weglowodanami na obiad/kolacje, z mies do jem tylko kurczaka ( osobista preferencja). Pije [...]

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]

Witam Moja pierwsza Dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce [...]

Oj sorrki Tam żle wkleiłem ;p;p Więc tak celem jest MASA B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z chleba pełnoziarnistego -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) [...]

Dużo płynów w trakcie picia i nazajutrz również. Tłusty posiłek przed, kolejnego dnia witaminy i minerały(szczególnie witamina c oraz magnez) na śniadanie jaja, następnie normalne zdrowe jedzenie jak tam masz w diecie. Będziesz żył.

wiek 23 wzrost 172 waga 84 trening pon grzbiet, triceps sroda klatka, biceps piatek barki, nogi ...czy mam rozpisac cwiczenia???? dieta sniadanie platki na mleku lub jajecznica z 3 jaj z pieczywem razowym i zawsze 2 jogurciki z otrebami pszennymi i owsianym + zarodki czyli jakies 300g jogurtu do tego zawsz owoce: jablka albo banany (2szt) [...]

mam podobny problem tylko ze ja sobie wszytko ułorzyłem 1 sniadanie, za dwie godziny ze dwie kanapki tj. godzina 9.30 o 12.40 obiad w szkole o 15 posiłek przed treningiem , itd. jak sie chce to sie da wszystko rozplanować Pozdrawiam

dlaczego tak mało?? Zaspałem i nie zdążyłem nic sobie zrobic... Tłuszcze podbije nie bój się, to jeden dzień taki, ale myśle, że na śniadanie miałem więcej może nawet tłuszczy, bo jadłem bakłażany na oliwce i czosnku. Jutro może jakieś foto wrzuce z treningu :) a propo treningu, to jest jeden zestaw (w sumie dzielę na A i B) i ćwiczę zamiennie, [...]

Śniadanie jajecznica z 4 jajek i jedna kromka chleba W pracy 2 bułki z jakimś twarożkiem i wędlina Obiad gulasz Kolacja bułka i tuńczyk z puszki Wiem że lipa i brak warzyw

ile masz kolego wzrostu i wagi??? Majkel jestes z pewnoscia lepiej zorientowany odemnie i masz duzo wieekszy staz i pojecie, no ale dajmy na to jak wazy 70kg przy 185cm, i nie ma porzadnego sniadanie obiadu itd, to szejk bialkowy jest o kant d*** potluc, chyba juz lepiej gainer w dobrej porcji. popraw mnie jezeli sie myle Do autora- dzial [...]

dorzucić bcaa ? kaps czy proch w jakiej ilosci o jakiej porze po treningu i przed snem ? odpowiedz sobie na pyatnie po co sa bcaa? antykatabolik glownie,ty - sorry - ale raczej zaczynasz i nie masz za bardzo co chronic zamiast bcaa kup bialko czy gainera Jak są fundusze,to dorzuć. Ekonomiczniej wychodzi w prochu,niż w kapsach,a dwa to,że nie [...]

no jest po poprawce składnikowej, co do ich ilości to już sam musisz dojść, skąd mam wiedzieć czy ci potrzebne na śniadanie 100g ryżu czy 50g, może za mało jesz.

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t / daj troche wiecej tluszczu ile wazysz ile masz wzrostu? 7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% / daj chude mleko, ja bym wogole na wodzie gotowal wiecej platkow by weszlo, sera, a nawet orzechow 100 g płatków owsianych / gorskie 100 g Marchew / daj pomidorka, ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech [...]

No to zostawe tak, zobacze co sie bedzie działo. Na II sniadanie bede jadł ten serek naprzemiennie z dwoma jajkami na twardo. I twarog przed snm zamiennie z tunczykem. Jakby masa nie szła to co zwiekszyc? Tłuszcze? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-02-05 12:26:59

od razu laduj wpc, tylko nie wiem po co, powinienes dodac wartosciowe bialko np. jaja, tak samo brakuje u Ciebie wegli (platki muesli sa przetworzone i nie nadaja sie na sniadanie) - platki owsiane, ew. ciemny chleb, jednak odradzam. jogurtu nie spozywaj, sprawa podobnie sie ma jak z muesli.

nie jem slodyczy, fast foodow, nie pije gazowanego, a chce jezdzic po 30 min rowerem na czczo a potem sniadanie odrazu do tego 4 obwody dziennie Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-03 13:18:24

nie mozna jezdzic owerem na czczo 30 min a potem sniadanie??