Szalone tetno

Witam Was kochani,
Od poltora miesiaca chodze na silownie 3 razy w tygodni po 1.5 godziny. Trener opracowal mi plan,biorac pod uwage, ze musze glownie schudnac zaproponowal robienie glownie kardio czyli np. 20 min bieznia w roznym tempie, rowerek, itp. Zastanawia mnie jednak jedna rzecz. Jak zaczelam silownie to na roznych maszynach moje tetno nie bylo wyzsze niz 150 ( nie liczac biezni) a od jakiegos czasu moje tetno jest wyzsze, dochodzi czasem do 169, mimo iz nie jestem zmeczona I dobrze sie czuje. W przeszlosci chorowalam na ataki paniki, I czasem jak zaczynam cwiczyc to czuje pewien niepokoj, natomist w pierwszym miesiacu schudlam prawie 5 kg I naprawde silownia to dla mnie przyjemnosc. Chce jednak upewnic sie czy wszystko jest ok.

jak nie czujesz dyskonfortu i nieprzyjamnych innych skutków takich ćwiczeń to się tym nie martw. może poprostu twoje tentno maksymane wzrosło wchodzisz na wyzsze obraty i jest good :)

moze w grę wchodzi przetrenowanie skoro wysiłek ten sam a tętno/zmeczenie wieksze. jak z nastrojem, checido treningów, są jakies bóle głowy, brak apetytu?

cardio to badziew lepsze są interwały trening hiit i wtedy tentno moze / powinno siegć nawet 180 i jest to normalne tak sie spala tłuszcz.

jesłi nie masz zadnych problemów zdrowotnych i nie nadtepuja inneo objawy jak kolega wyzej napisałe jest ok moze po prostu wpadasz w panike brak ci witamin magnezu itp alebo zbyt szybko zaczęłaś intensywnie trenowac nie przywyczajając organizmu do tego...


tu masz o interwałach i innych skutecznych sposobach na spalenie tkanki tłuszczowej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

pamiętj prze powinnas sie do intesnsywnych trenigów przydotowac na początku ogging o niskiej i umiarrkowanej pracy.tentnie około 120.
powinnas byc w tym stanie biegac non stop ok 30 miut zeby zaczac bardziej intensywny trening.

Ciężkie interwały jednak zostawiłbym dla bardziej zaawansowanych
Cardio starczy.

Do autorki:

Wklej ten plan i dietę(ogólny schemat posiłków bądź ilość poszczególnych makro).

Ile schudłaś w przeciągu tych kilku tygodni?





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-06 15:46:30

Czesc dzieki za wszystkie odpowiedzi. Trenuje na silowni od 1.5 miesiaca, jem rancjonalnie, pozwalam sobie na 2 kromki ciemnego pieczywa dziennie, poniewaz wiem, ze nie umialabym wykluczyc calkowicie chleba z mojego zycia. Nie jem slodyczy, nie lacze miesa z weglowodanami na obiad/kolacje, z mies do jem tylko kurczaka ( osobista preferencja). Pije duzo zielonej herbaty, nie pijam kawy, nie pije alkoholu, nie pale. Moj jadlospis to np. sniadanie - 3 Weetabix z jogurtem Weight Watchers, czasem posypuje ta znikoma iloscia muesli + zielona herbata, podwieczorek: 2 kromki ciemnego chleba z lososiem, potem jem np. jakas salatke, lub znow Weetabix I na obiad/kolacje : green carry ( piersc z kurczaka, czosnek, chilli, zielona paparyka/ hinduskie przyprawy) +salata. Tak z regoly wyglada moj jadlospis, oczywiscie zmieniam obiad na jakies inne curry. W miesiac schudlam 4.5 kg, wiec wynik jest bardzo dobry biorac pod uwage, ze nie glodze sie I jem. Nie ukrywam jednak, ze bywam zmeczona, mam roczna coreczke I bardzo czesto malo spie w nocy, a w dzien I tak nie moge odespac bo mieszkam sama z nia.

Odpowiadam na wczesniejsze pytanie:
- mam normalny apetyt
- nie mam bolow glowy
- nie mam zadnych bolow

Cwicze na silowni w Angli, I nie wiem dokladnie jak w polsce nazywaja sie te przyrzady, ale daje Wam idee jak wyglada moj trening:
20 min. nr 7 obciazenie Elliptical Trainer
20 min bieznia . Mam 2 tempa. 2 min trucht, a potem 1 minuta szybkiego biegu, I tak w kolko
20 min trainer cross poziom 6 .
100 brzuszkow na takim przyrzadzie I obciazenie jest 15 kg
10 min bieznia tempo srednie
10 min rowerek poziom 6
Na koniec jak wylogowuje sie z treningu to pokazuje mi, ze spalilam 700 kcal.

czyli masz interwały :) spoko tentno musi być ae do takiego treningu nalezy zrobic solidną rozgrzekw zeby serce krwioobieg i miesnie odpowwienio przygotować. tentno musi być wysokie moze być tez uczucie chęci wymiotowania i to normalne raczej.. jak nie ma innyc niepokojacych obiawów to jes ok:)

Ogolnie wiem, ze to normalne, ze teteno musi byc wysokie podczas intensywnych cwiczen, natomiast nie rozumiem tego, ze na poczatku mojej przygody z silownia moje tetno bylo nizsze niz teraz, teoretycznie skoro jestem juz bardziej doswiadczona to powinno byc nizsze...

proponował bym odwiedzić dział dla pań tam pomogą ci kompleksowo i wszystko wyjaśnią jak należy
https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html