śniadanie

[...] : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu bieg 30min. Codziemnie rower. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka lub jajecznica z pomidorem,Pieczywo pełnoziarniste z indykiem lub Twarożek ze szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad :Pierś z kurczaka,ryż brązowy lub kasza [...]

Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g [...]

Witam, od tygodnia jestem na diecie 1000-1100 kcal. Jestem wegetarianką od 6 lat. niestety nie przykładałam się do odpowiedniej diety i przez te 6 lat moim głównym posiłkiem były kanapki. Urosłam dzięki temu do 72 kg. przez ten tydzień diety waga zleciała do 70 (pewnie woda). chciałabym żeby moja dieta pozwoliła mi schudnąć do około 55-56 kg. no i [...]

[...] palce ułożone na wprost*2/do wewnątrz*1/ do zewnątrz*1 . Co myślicie o tym planie?Na razie nie prowadze żadnej diety, ale +- dziennie próbuje jeść w ten sposób: "DIETA" śniadanie: (kanapki z dżemem, serek homogenizowany, ser zołty, plus minus tak to wygląda) (szkoła): co 3 lekcje chleb lub bułka z serem. Obiad: To co matka upichci + serek [...]

[...] zależny jest od grafiku, który jest budowany dość dowolnie, ale z grubsza dzieli się na 3 typy organizacji doby. I tak: *Pracując 7-19: Wstaję o 4:30, na szybko przyrządzam śniadanie, a w pracy przez cały dzień mam do dyspozycji jedynie mikrofalówkę, dostęp do produktów z hipermarketu, który ochraniam i brak czasu na przygotowywanie [...]

[...] fbw, zeby przygotować choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 1-2 razy w tygodniu: - bieganie 5 km- 40 minut lub - nordic walking 7-10 km lub - rower 15-20 km od 1 do 1,5 h Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek wiejski, owsianka z bananem, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem i warzywami, makaron z sosem pomidorowym, zupy [...]

[...] miałam stałą wagę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna jazda na rowerze (głównie las), bieganie (jestem w trakcie programu Pumy) Co lubisz jeść na śniadanie: nie strzelajcie J bułka grahamka z nutellą + kawa. Rano już samo spojrzenie na lodówkę wywołuje odruch wymiotny. Wiem, że muszę to zmienić }:-( Co lubisz jeść na [...]

Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Skośna ławka do wyciskania sztangi, sztanga, hantelki Dieta: Od 2 tygodni nie jem tłustych potraw. Na śniadanie płatki jogurty owoce,ciemny chleb serek wiejski, na obiad chude mięso, ryż, kasza, szpinak na kolacje rybka kanapki z warzywami Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] B/KMC = 200g = 800 kcal 1,2g T/KMC = 104g = 940 kcal 2,2g W/KMC = 191g = 765 kcal Razem: 2500 kcal Główne założenia: - 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3) - wysokobiałkowe śniadanie - duży posiłek potreningowy mający około 70% dziennego zapotrzebowania węglowodanów - menu proste w przygotowaniu, szybkie posiłki - główne codzienne produkty: [...]

Witam. Od pewnego czasu lubie sobie przegladac forum i wiele wiedzy z niego przenioslem do zycia. Duzo czytalem na rozne tematy i chcialbym aby ktos kompetentny i wydaje mi sie ze moge znalezc taka sobe/osoby na tym forum ocenil moj trening/diete. Po krotce 20lat 182cm 110kg(obecnie) diete i trening jako taki mam juz od roku ale z dluzszymi [...]

Witam , stycznosc z kulturystyka mam juz niecale 10 lat , w zasadzie wszystko co zrobilem zrobilem na sucho nie liczac nieudanego cyklu na prohormonach ktorego z powodu zdrowotnych przerwalem po ponad tygodniu. Widac wszystko mowi nie przeciwko dopingowi czego w zasadzie nie zaluje Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie [...]

Witam. Mam 21 lat i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu jakiś trening dywanowy, przeważnie ZWOW Zuzki Light lub któryś z programów Jillian Michaels Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omleta Co lubisz jeść na obiad : mięso z kaszą i warzywami Co jako przekąskę : kanapki Co jako deser : koktajle owocowo-warzywne Ograniczenia żywieniowe [...]

Siemano, witam wszystkich w moim dzienniku;) O mnie Szymon, 23lata, 189cm, 97,5kg88-O Na co dzień praca biurowa, 9h dziennie. Jakiś czas temu postanowiłem że zmienię trochę swoje życie (swego czasu ważyłem duuużo ale o tym innym razem) i teraz wylądowałem tutaj. Kilka miesięcy temu byłem jednym z żołnierzy kapitana kajdana, teraz znowu sie zalałem [...]

[...] kaps dziennie http://www.fbb.pl/fitness_authority_zma_90kaps_ids_419_1 2 kaps przed snem Chciałbym zapytać, czy przyjmowanie Whey to GO lepiej zaplanować po treningu czy na śniadanie? Z góry dziękuję za ocenę i pozdrawiam. Masa ciała ogólna 83Kg BF = 18,60 Sucha masa = 67,6Kg Ilość białka w diecie = Sucha masa * 2 = 67,6 *2 = 135,2g Kalorie z [...]

Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]