[...] się po niej. Dieta moja wygląda tak : 2100kcal / 105g białka / 70g tłuszczu / 263 węglowodanów Metabolizm powinienem mieć dość przyśpieszony ponieważ październik/listopad/grudzień byłam na masówce , a posiłki spożywam o regularnych porach 9 śniadanie / 14 obiad / 17 podwieczorek / 19 kolacja . Więc bardzo proszę o napisanie w czym problem ?
Czesc. Jestem nowy na tym forum. Czytalem troche o redukcji i o cwiczeniach. Nigdy wczesniej nie chodzilem na silke wiec mam strasznie slabe i prawie niewidoczne miesnie. Moim glownym klopotem jest stanowczy nadmiar tluszczu na biodrach i posladkach. Dzis postanowilem wziac sie za siebie i zrobilem juz pierwsze 2 obwody cwiczen dla poczatkujacych [...]
[...] chodzi mi o pomoc w dobraniu poszczególnych produktów co szamać, a jak to będzie gotowe to wyliczę ile czego ma być według kalkulatorów czy porad z innych tematów. -śniadanie(pos. przedtreningowy): płatki owsiane, żurawina suszona, migdały z mlekiem -trening na siłce, przed bcaa, po bcaa -posiłek potreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż + [...]
[...] ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi 5 miesięcy w tamtym sezonie z [...]
Witam,jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie jakiejs diety aby shucdnac 3-4kg i troche wyrzezbic ciało,chodzi głównie o bruzch,klate i ręce. Wzrost:176-178 Waga:68-69 ,wiem ze to troche za duzo Czy naprzyklad gdybym wstawał rano o 8 i biegał 1h pozniej o 13 naprzyklad 1h jezdzenia na rowerze i pod wieczor jakies cwiczenia na rzezbe. Chodzi mi o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]
[...] tzn. ustawić ilosci produktow pod siebie. podczas dnia nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie więc z miejsca usunął bym 6 posiłek.Chciałbym także jeść całe jajka na śniadanie ( nie wyrzucac żółtek) w domu sie nie przelewa :P dorzucił bym więc żółtka i obciął z wiórków kokosowych.Nie trzeba byc tez dietetykiem zeby zauwazyc ze jest tam [...]
[...] stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rytuał. Produkt nie zawiera aspartamu, cukru. W jednej porcji znajduje się 60 mg kofeiny. Wysokobiałkowa latte to także doskonała opcja na energetyczne, pełnowartościowe śniadanie. Zobacz, jak łatwo ją przyrządzić! https://www.youtube.com/watch?v=pScFjSzyd60 - Zawartość saszetki wsyp do wysokiej szklanki lub kubka - Dodaj 200 ml zimnej wody [...]
witam ! chciałbym uzyskac porady w temacie supli okolotreningowych podczas redukcji. Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;) rozklad tyg: 3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie. 1-3 tse 3-7 lipo 6x 3-7 kreta ( mono badz cp) przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g [...]
[...] niestety jestem ektomorfikiem ;/ ( Bylem u dietetyka i mam dokladnie rozpisana diete na mase jednak nie jestem w stanie się do niej stosować)Jem co popadnie najczęściej na śniadanie płatki owsiane z twarożkiem później w szkole 2-3 bułki z serem i szynką oraz jogurt pitnym po powrocie do domu jem obiad (ugotowany przez mame zazwyczaj ryz z [...]
Wiek 16 Staż 8 misiecy Waga 59 Wzrost 170 Cel:masa i siła szczególnie Dzienne zapotrzebowanie 2400 kcal 118B 324WW 59 t 7:00 Cell Pump Orange 1 porcja10 g 7:30 Śniadanie Naturell Maxivit 1 400 ml mleko 2% 100 g płatków owsianych 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka [...]
tak jak w temacie. otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na [...]
[...] i tak pwoiedzie jaką diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja sam sobie wiec bardzo jeszcze raz prosze chce nabrac masy by nie miec problemu z [...]
[...] nurtujące mnie pytanie i niestety nie znalazłem rozwiązania nurtującego mnie problemu. Otóż sytuacja prezentuje się następująco. Zwykle do pracy jeżdżę na 8. Po wstaniu śniadanie. w Pracy ok 12 obiadośniadanie( ;) ), o 15.30 obiad w restauracji(kocham swoją firmę). Po obiadku jadę prosto z pracy na siłownię. Start - 17. koncze [...]
1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek + orzechy 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed [...]
