Dieta na masę-sprawdzenie

roszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Ważę 75 kg, mam 188 cm wzrostu.

POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 8:00 ŚNIADANIE
*JAJECZNICA -Z 2-3 JAJ (OKOŁO 160G)
*MLEKO 2% -500G=500ML
*PŁATKI KUKURYDZIANE(LUB OWSIANE)-100G
*ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI

POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 11:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G)
*MASŁO ROŚLINNE -15G
*WARZYWA SUROWE
*JOGURT NATURALNY.250ML

POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 13:30
*CHLEB RAZOWY -150G
*SZYNKA KONSERWOWA -100G
*OLIWA
*WARZYWA

POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 16:00 OBIAD
*RYŻ BIAŁY -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G

POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
*RYŻ Z MLEKIEM -150G (RYŻU)
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G

POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 22:00
*MAKARON - 50G
*SER BIAŁY - 150/200G
*OLIWA Z OLIWEK -10G

SUMA:
KALORIE: 3668 KCAL
BIAŁKO: 192,73
TŁUSZCZE: 89,76
WĘGLOWODANY: 533,55


PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW:
KALORIE: 100%
BIAŁKO: 23,6%
TŁUSZCZE: 11%
WĘGLOWODANY: 65,4%

Kilka pytań:
1. Kiedy mogę stosować serek wiejski, kiedy mogę go dodać? Mogę go naprzemiennie jeść z jogurtem naturalnym?
2. Można zamiast chleba razowego używać chleba ciemnego?

1. Twaróg najlepiej na noc, przed snem.
2. Tak.

A ocena mojej diety? Wszystko w porządku?

Dieta jak najbardziej ok. Jajecznice możesz oczywiście zamieniać np na omleta lub jajka na twardo. 3 posiłek mógłbyś zastąpić jakimś ryżem z mięsem ale to już Twój wybór. pozdr

A co mogę dać zamiast sałatki z tuńczyka w puszce? Może być, np. makrela lub twaróg :) ?