Dieta emilii; prosi sie o pomste do nieba Mianowicie od zaledwie 2tygodni ,wiele sie slyszy o zaletach ryzu, Jadalam go dotad jako dodatek ale naprawde smakuje sam Wiec moja dieta opiera sie glownie na nim Sniadanie; 3kromki weki,wedlinka,pomidorek,jajko czy musli Obiad; ryz z otowana piersia kurczaka/lub koktajlem i na nim jade [...]
Wiek-17 wzrost-190 waga-75;( ektomorfik dodatkowo trenuje koszykówkę 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 [...]
[...] z melkiem0,5% lub jogurtem 0% ( czy mogę to połączyć np z 2 białkami, lub np kromka pełnoziarnistego chleba, oczywiście nie mieszając z płatkami chodzi mi o to żeby to śniadanie było syte i trzymało mnie trochę żeby nie myśleć o jedzeniu , ale tez żeby nie było zbyt syte ;) 2 posiłek: np kanapka z wędlina pomidorem/ogórkiem- chleb [...]
Dobra najpierw troche o mnie: - lat 18, - 65 kg wagi, - wzrost 1,65m. A teraz pytanie: Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane [...]
Cześć :) Proszę Was o doradzenie, co do jakiego posiłku połykać by przestrzegać maksimum zasad. Mam dobrą przemianę, ćwiczę na siłowni, stres, mam trądzik i alergię. Biorę: 1. Tran Olimpa z wit. D 1x dziennie 2. Witaminy Olimpa Standard (pytanie od razu czy te witaminy podzielone na witaminy i minerały w jednym opakowaniu są lepsze?) 3. Magnez [...]
[...] zacząłem swój pierwszy cykl na kreatynie. Pierwszy raz wziąłem ją przed treningiem gdzieś w okolicach 14. Wczoraj natomiast wziąłem ją na czczo tak jak zaleca producent. Na śniadanie zjadłem jajecznicę z kanapkami, a na obiad makaron durum z kurczakiem. Około godziny 16 zaczął mnie boleć brzuch, niewiele później zacząłem wymiotować. Wymioty i [...]
[...] przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic... dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku.... 1.śniadanie 6,30 *Płatki owsiane (100g) *3Jaja kurze *Oliwa z oliwek (10g) 2. w szkole 9,30 *ser twarogowy(80g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek(15g) 3, w szkole 12,30 *j/w [...]
Dzisiaj zaczynym masowe ktora utrzymam do 28 lutego 2014 , Mialem 6 miesiaczna przerwe w treningach takze niemam dobrej mocy . Dieta bedzie mniej wiecej wysoko kaloryczna 3714 kalori. Moim celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien. TUTAJ DAJE DIETE : SNIADANIE: 6 jajek 1 pomidor 300 ml mleka [...]
[...] się wakacje będę mieć dużo czasu, aby trochę nad sobą popracować. Wymyśliłam taki tryb dnia: 1. Lekkie śniadanko (np. płatki z mlekiem) 2. Poranny bieg, ćwiczenia 3. Drugie śniadanie (bardziej wartościowe) 4. Przerwa :) 5. Obiad 6. Po jakimś czasie jakaś przekąska 7. Wieczorny bieg , ćwiczenia 8. Kolacja Oczywiście każdy posiłek w większych [...]
Czesc Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 [...]
[...] 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice cebula II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z oliwek [...]
Cześć chłopaki. Wklejam tu swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili?? Pozdrawiam 1. Śniadanie 1 całe jajko + 3 białka 60g płatków owsianych 25g białka - odżywka 20ml oliwy z oliwek b. 40g ww. 50 tł. ok. 20 2. II posiłek ( dwie wersje ) I [...]
tak jak w temacie. dieta low carb do oceny z przykładowego dnia. zwykle zamiast ryby jest kurczak, dzisiaj akurat tak. oceniajcie, piszcie uwagi, komentujcie. Śniadanie: - błonnik granex(90g) -mleko odtłuszczone 250ml -rodzynki 20g - kiwi 30g -białka jaj 100g -całe jaja 120g - 5g olej z pestek winogron Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II [...]
Witam serdecznie mam dwa dość duze problemy i prosilbym o pomoc ludzi ktorzy znaja sie w tym temacie,otóż jestem ektomorfikiem,waze 66-67kg przy 175-6 wzrostu,mam 18 lat i pracuje na magazynie,do pracy mam na 7 i lecz wstaje 6.45 poniewaz mam bardzo blisko i Od dziecka mam problemy ze wstawaniem,nawet jak poloze sie np o 22 to i tak rano pomimo ze [...]
Witam :) Oto moja stara dieta, nie zawsze udawało mi sie ja przestrzegać ( a to szkoła a to dziewczyna..): 1)Śniadanie sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców Bułka maslana ryz biały jogurt naturalny 2) (tego posiłku w ogóle teraz nie jadam bo to czas szkoły.. jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) [...]
Mam dziwny problem. OD dawna wpsomagam sie gainerem bialkiem, carbo itd bralem xpanda, nitro, storma. Od zeszlego tygodnia dolaczylem do gainera bialka i carbo ponownie nitro, tribulusa oraz zma apteczne na noc i zaczely sie moje problemy. nie moge jesc:( na sniadanie ledwo zjadam jedna bulke ktora jeszcze w siebie wciskam. nie mialem nigdy takiej [...]
[...] ptaszek śpiewa, mnie w obozie krew zalewa Rano wstaję, gwizdek słyszę, potem bieg i ledwo dyszę Sensej Paweł nas pogania, szybciej trzeba biegać z rana Już idziemy na śniadanie, a tuż przed nim pompowanie... 50-tka to nie mało dużo jeszcze nam zostało pompujemy i dymamy chociaż siły już nie mamy Potem trening i kumite na nim dusze nie [...]
Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]
