Dieta do poprawy

Cześć chłopaki.

Wklejam tu swoją dietę którą stosuje juz od dłuższego czasu i przynosi marne efekty ( masa w miarę czysta ). Co byście w niej zmienili co dorzucili??

Pozdrawiam


1. Śniadanie

1 całe jajko + 3 białka
60g płatków owsianych
25g białka - odżywka
20ml oliwy z oliwek
b. 40g ww. 50 tł. ok. 20

2. II posiłek ( dwie wersje )

I wersja II wersja
120g tunczyka 250g kuraka
ok. 100g chleba razowego ok. 50g kaszy/ryżu
+owoc +warzywka
20ml oliwy z oliwek
b. 23g ww. 70g tł. 15g b. 25g ww. 40g t. 15g

3. III posiłek

taki sam jak wersja druga drugiego posiłku

250g kuraka
ok. 50g kaszy/ryżu
+warzywka
20ml oliwy z oliwek
b. 25g ww. 40g t. 15g

4. IV posilek

4 całe jajka
100g wędlinki
b. ok 30g

5. V posiłek

120g tuny
25ml oliwy z oliwek
25g odżywka białkowa

b. 40g ww. 0g tł. 20g


Ogółem:
Białko 160g
Węgle ok. 130g
Tłuszcze 70g

na tym to ty sie zredukujesz

wiecej wegla ze 3g wiecej tluszczy z 1,3g wegle o niskim IG zadne wedliny,owoce do snaidania lub potrneingowo tylko i musi isc
popraw i wrzuc jeszcze raz

w tym problem ze im więcej węgli to mnie zalewa...także nie tędy droga...skupiam się na dużej ilości białka i zdrowe tłucze.

chyba nie ma tu zadnych znawców co by mogli się konkretnie wypowiedzieć na temat diety....żal...

ile ważysz ile masz wzrostu między którym posiłkiem jest trening ....

posty wypadałoby edytować

waga 86 kg 184 cm wzrostu

trening jest między 2 a 3 posiłkiem

1. Śniadanie

jajecznica z boczkiem warzywa oliwa

2. II posiłek ( dwie wersje )

ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany

3. III posiłek

kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba

4. IV posilek
karkówka warzywa olej lniany

5. V posiłek
jakaś ryba tłusta z warzywami

VI
ser bialy warzywa oliwa


przeczytaj post low carb na masę

daj 2,2 g bialka na kg masy ciała

ww daj 130g

a reszte kalorii z tłuszczy