śniadanie

Witam. Z moich obliczen przy założeniu że waze 89kg i wspolczynnik to 1.3 wynika: 89 x 24=2136 2136 x 1,3=2776,8 i to jest moje zapotrzebowanie dzienne w kalorie (jesli sie nie myle oczywiscie) I teraz dzielimy: Białko: 2,2 x 89= 195,8g a to daje 784kcal okolo Weglowodany: 30g = 120 kcal Tłuszcze: 2776,8 - 784 - 120= 1873kcal co daje 208g I teraz [...]

30g styka a sniadanie jakies 45-60 minut po

no juz poczytałem to troche pozmieniam sniadanie wsune na kolacje

od jutro zaczyma CKD i zeby zadac kilka pytan nie chciałme zaczynac nowego postu do stracenia jakies 6 kg moze wiecej, zobaczymy jakie beda efekty) mam pare pytan : czy moge robic cos takie w tygodniu: niedziela 60 min aeroby i ckd poniedziełek 60 aeroby i ckd wtorek siłownia ckd sroda aeroby 60 ckd czwartek silownia ckd piatek silownia [...]

no mi wychodzi nawet 40 min po aerobach bo jeszcze robie a6w i własnie w tym problem. A po brzuszkach powinno sie niby odzywke białkowa zjesc (a jak od razu sniadanie to sporo tłuszczu tam jest wiec spawolni to wchłanianie białka)

mam 2 pytania na której diecie jest mniejszy katabolizmy na CKD czy zwykłej redukcji gdzie graniczamy wegle?? do konca maja mam zamiar stracic 5-6 kg i czy da sie to zrobic, planuje w tym czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały [...]

dzięki niestety soga dać nie moge i do tego wymyśliłem takie cuśik niadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek B: 40g T: 35g W: 0 podwieczorek: 3 jaja cale: orzechy wloske 50g B:23 T: 42g W: 6g [...]

dzieki ,mam problem duzy ;/ ,wczoraj na silowni nawet dobrze mi sie juz cwiczyło ,ale dzisiaj fatalnie sie czuje ,boli mnie brzuch ,nie mam apetytu ,przy jedzeniu sniadanie walczylem z odruchem wymiotnym ,prawie sie pozygałem :( ,nie wiem co robic ,chyba te tłuszcze mi nie służa ,co mi mozecie poradzic ?

Pytasz Jodełko czy mnie? Nie demonizuję owoców. Na śniadanie i po treningu nie szkodzą. Masz wtedy uszczuplone zasoby glikogenu. Zresztą owoce nie składają się z samej fruktozy(jest też glukoza, sacharoza, błonnik, witaminki minerały). Też jem jabłka, trochę mam własnych, później kupuję - to najtańszy owoc.

[...] to stara metoda dopingu kolarzy. Potem wchodzili na rower, a po 20 min wypijali carbo i WPC wcześniej przygotowane i spowrotewm na rower na 40min. Po treningu aerobów jedli śniadanie czyli pierś z kurczaka brokuły, pomidor i sok cytrynowy. Całej ich diety nie będę opisywał bo zawodnicy sponsorowani mogą sobie pozwolić na drogie podejście do [...]

Dzień 56 31.10 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- [...]

Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

[...] i tłuszczy w diecie --> niepoliczalne. Robie tak Rano jak wstane: ryż na mleku , lub serek biały (200g) polany kefirem i zmixkowany z dwoma bananami (160g). Drugie śniadanie: standardowo chlebek wieloziarnisty ciemny (4 kromki) + szyneczka z indyka + serek żółty (troche) Obiad: niemam wpływu - to co ugotuje mama. Podwieczorek. Zależy , [...]

Się robi :] No ale przyznam sie że teraz jjem ciasto :) ... a konkretnie keks ... dobry... Więc tak, oto RAMOWY zapis: 1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog 3. obiad u babci po szkole - tutaj różnie, zawsze 2 dania, napewno jest [...]

1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz WYWAL TEN CHŁAM- JEDZ OWSIANE 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog WYWAL TE ŚMIECI- KUP POJERMNIK PLASTIKOWY I ZABIERZ ZE SOBĄ 100-150 G RYŻŹU/MAKARONU + PUSZKA TUŃCZYKA/PIERŚ KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. [...]

[...] Acha jeszcze jedno wiem że to już było ale sie tylko upewniam rano wziąśc glukoze 20-30 g poczekać 10 min wziąć kreatynę 5g poczekać jakieś 30 min i dopiero wtedy zjeść śniadanie? Acha jak wygląda suplementcja kreatyną w dni nie treningowe bo w dni tereningowe biore rano i w czasie treningu tzn 20 min przed końcem aby wziąść od razu po [...]

[...] na roślinkach teścia 8-O trzeba będzie to zaraz poogarniać, dobrze ze basen cały 8-) Popadało około 40min, więc zmieniłem plan i nie pojechałem na 6 rano, tylko zjadłem śniadanie, popracowałem trochę i niedługo zbieram się na trening :-) Powoli się za oknem przejaśnia, ma być niby później ładnie i bardzo gorąco, jedno wiem - trampolinę [...]

Nie łączyć węgli z tłuszczem? To co na śniadanie zjeść? Od rana piersi ładować? Bo przecież nie wyrzuce 7 zółtek z jajecznicy :D

HC - treningi silowe - wegli na pozatek 3-3,g gram na kg masy ciała, jesli jesz 78 posilkow to wegle rano, przed treningiem i w dwoch po. MC - inne treningi (brzuch silowo, biegania itd) dla 6-7 posilkow 3 z weglami, Sniadanie i dwa po treningu. Mniej kcal w ten dzien i mniej wegli LC - dni beztreningowe - wegle w peirwszych 2-3 posilkach w [...]

Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]