[ART] RZEŹBA

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

HC - treningi silowe - wegli na pozatek 3-3,g gram na kg masy ciała, jesli jesz 78 posilkow to wegle rano, przed treningiem i w dwoch po.
MC - inne treningi (brzuch silowo, biegania itd) dla 6-7 posilkow 3 z weglami, Sniadanie i dwa po treningu. Mniej kcal w ten dzien i mniej wegli
LC - dni beztreningowe - wegle w peirwszych 2-3 posilkach w zależnosci od ilosci posilkow. Tutaj jest najmniej kcal, takze te kcal to kcal wyrzucone z wegli.

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 7828 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 152042

No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?

Zgodny z regulaminem.

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4805 Wiek 7 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35431

SS
np z tego planu
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p

CZyli szybko wyciskasz odrazu bez przerwy wioslujesz i dopiero przerwa

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

tak

...

Sylwekkce

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1752

Jodełko

chce trenowac 4 razy w tygodniu. Trening bęzie tak:

pon: Nogi całe+aero
wt: grzbiet cały+aero
śr: klata cała+aero
czw: interwały
pt: barki+ramiona
sb:interwały
nd: off

lub

pon: klata cała + aero
wt: grzbiet cały + aero
śr: interwały
czw: nogi całe+ aero
pt: barki+ ramiona
sb:interwały + brzuch
nd: off

co o tym myślisz?

Ewentualnie jakiś minny rozkład ale tak żeby 4 dni na silce i żeby plecy nie były w ss z klata bo źle mi sie tak ćwiczy

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

decydowanie
grzbiet cały z tyłem barków + interwały
klata+aeroby
off
nogi całe +aero/nic
barki (przód i bok) i ramiona
brzuch + interwały
off

w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.

...

Sylwekkce

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1752

Jodeł ale w tym planie który zaproponowałes

grzbiet cały z tyłem barków + interwały
klata+aeroby
off
nogi całe +aero/nic
barki (przód i bok) i ramiona
brzuch + interwały
off

tylko 1/2 są aeroby po treningu. Co więcej zaproponowałeś interwały po grzbiecie a na to siły mieć nie bede;p

nie lepiej w off w srode dac interwały a po grzbiecie dac aero? o tak:

grzbiet cały z tyłem barków + aero
klata + aeroby
interwały
nogi całe +aero/nic
barki (przód i bok) i ramiona
brzuch + interwały
off

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4805 Wiek 7 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35431

Nie cwiczy sie pod rzad tyle dni. Musisz miec jeden dzien calkowicie off be zzadnych interwalow etc

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

nom nie cwiczy sie tyle. Nie polece ci 6 dni treningowych na 7, z czystym sumieniem.. Kiedys tak robilem i bylo za duzo. Ostatecznie moze tak być, tlyko jak cos sie bedzie dziać to zmiana :).