[...] tłuszcze: 102g = 914 kcal;0,5-1 g/kg jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano solidne, węgle złożone + białko + warzywa ewentualnie, jakieś 30 % kacal możesz w to wsadzić 2 śniadanie 10-11 przed południem węgle+białko+tłuszcz 3 obiad [...]
Dlaczego badziewie? Nie lubie cwiczen silowych, i nie mam zamiaru cwiczyc czego czegos nie bede cwiczyc zawsze... Bo to mija sie z celem, nie wydaje sie wam? Co z tego, ze stabilizacje przeprowadze z cwiczeniami silowymi, kiedy w koncu przestane je robic (zmuszenie sie do nich wymaga bardo duzo samozaparcia w moim przypadku, a srednio kreci mnie [...]
hmmmm...głodu nie odczuwam :) jem sniadanie rano .... obiad okolo 2 i kolacje kolo 17 .. i 0 głodu moze o 22 wieczorem ale wtedy szybko zasypiam ... na tym dobierz-diete.pl sprobuje .... moze tam cos pomogą ... ale z aktywnoscią nie mam problemów ... miesni mi nie brakuje ... ale jednak przeszkadza tłuszczyk .. duzo cwicze i sie ruszam ale co za [...]
JA tam bym chciał tyle schudnąc :) no to mam plan na jutrzejszy dzien :) sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% drugie sniadanie : jakis owoc Obiad : kasza + piers z kurczaka gotowana podwieczorek : owoc kolacja : około 100-150g twarogu półtłustego może byc cos takiego ?
[...] najlepiej tymi, które mają jak najmniej ww. Stawiam na kapustę pekińską, pomidory i sałatę lodową. Ale i tak wszystko przelatuje przeze mnie. Najlepszy posiłek dnia to śniadanie i gdy tylko budzę się w nocy, to już myślę o śniadaniu %-) największy i najsmaczniejszy posiłek w ciągu dnia :P dalej kura z ryżem już tak nie cieszy hehe Z drugiej [...]
Dzieki za opodwiedz. Sory za brak pl znakow, Urozmaicanie: Polega na tym ze robie jedzenie na 3 dni, wiec miecho co 3 dni staram sie zmieniac, poza tym: 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i [...]
[...] jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia? 2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy? 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to [...]
no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]
[...] poza tym już raczej ok płyny: woda, wywar z siemienia, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 [...]
[...] Było to dosyć wkurzające Pomagało mi picie kopru, ale i tak czułam dyskomfort. Myślałam, że może to od dużej ilości surowych warzyw Dziś zamiast płatków i otrąb zjadłam na śniadanie chleb i problemu NIE MA! Wywalam więc otręby i zobaczę, czy problem będzie się powtarzał. Kolejną sprawą dotyczącą diety jest fakt, iż od kilku dni w ogóle nie [...]
I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]
Cześc Moje sugestie: - na śniadanie zamiast twarożku zjedz jajka na miękko (sa najlżej trawione) z dużą ilością warzyw - na drugie śniadanie zjedz pastę z twarożku z odrobina jogurtu naturlanego, orzechami oraz warzywami, - obiad ok,przy czym oliwę z oliwek dodaj na surowo, - sam owoc czy warzywo to nie posiłek, pamiętaj w kązdym posiłku zadbaj o [...]
[...] w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie /SFD/Images/2016/6/5/fea4f48ac66b43a6b2d37ad1320659f0.jpg miska: smaczne śniadanie dzielone na dwa, w klimacie deserów Uli :-)) ciasto natomiast wyszło jak suchy placek z jagodami, ale i tak jestem zadowolona ;-) [...]
[...] we dwoje i uczcić rodzinną okazję niestety, tylko zupa podpasowała drugiej połówce, no ale przynajmniej mamy potwierdzenie dlaczego żyjemy na oddzielnych garkuchniach ;-) śniadanie: omlet kokosowy by Miss z gruszką i masłem orzechowym - fotka poniżej };-) lunch: zupa krem z dyni, marchwi, z czosnkiem, kurkumą, imbirem by Ula };-) obiad: indyk [...]
Dzięki Bizu };-) no wiem wlasnie też ciągle o tych platkach myślę, trochę się od nich uzależniłam... ;-) a proch codziennie, fakt... musze sobie wymyślić inne uzależniające śniadanie }:-(
Beatrice w sumie troszke przeklamalam bo w sb tez dziele posilki na 4. Mam tam sporo kcal a trening dolu wiec robie tak ze sniadanie dziele na 2 porcje i jem rano i tuz po treningu.
[...] już wolę wizytę w centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów dla dzieci }:-( Ulaulka kusi bieganiem w śniegu, może jutro się skuszę :-> miska monotonna: drugi posiłek to 2 śniadanie, obiad i kolacja }:-( ale nie było siły na gotowanie kusi dziś też strasznie coś podjeść "nielegalnego" mam nadzieję, że przetrwam ;-) jaky co jutro będę się [...]
05.01 - DNT micha czysta, liczona 06.01 - DT micha czysta, liczona :-)) wstałam z migreną, a niedługo po śniadaniu spadł mi cukier, więc zamiast treningu jadłam drugie śniadanie, zdrzemnęłam się i po tym cyrku zrobiłam trening ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 [...]
[...] dalej ale muszę też więcej spać, ostatnie noce wyszły po 6,5h, poprzednie też pozostawiają wiele do życzenia bo ledwo powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce lunch: oscypek, jajka, twaróg, dżem mango, oliwki, komosa, warzywa kolacja: pierś smażona na oleju kokosowym, ryż, [...]
Wielka Nadwaga !!
