śniadanie

Pobiegane. Rano torbieli odpukać nie było, więc jakoś tak spokojnie. Śniadanie turbo: 250 śmietanki 30%, mocno dojrzały banan, miarka białka bezsmakowego i 30bram kaszki ryżowej. Syte i smaczne, i 1000 kcal ;-) Plan był na pi razy oko 53 minuty, trasa zróżnicowana, cross po lesie, sporo piasku, trochę podbiegów - naprawdę bardzo przyjemna. [...]

opisze co zrobilem wedlug twpich rad pytanie czy dobrze?.. mialem zastapic kurczaka wieprzowina/wolowina. ogolnie bylo za malo tluszczy. nie jestem teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze.. ale.. zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy). obiad: -zamiast piersi dalem [...]

yy no to.. moge przykladowo wrzucic ta karkoweczke np 1 kotlecik dziennie bedzie.. na sniadanie?? bo nie mam juz gdzie indziej wsadzic... sniadanie jedynie. Na dugie jest makrela, pozniej sa 2 posilki przed i po treningowe.. a tu mowisz ze nie ma byc karkowki a kolacja odpada calkowicie bo samo bialeczko ma byc. no chyba ze zrobie jeszcze jeden [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

ja na śniadanie dał bym jajka! Białko + tłuszcz z zółtka jak najbardziej na sniadanie! (gotowane albo jajecznica na teflonie) twaróg bardziej na noc, kazeina wolno sie wchłania, z rana (jeszce po aerobach) organizm potrzebuje energii!

wywal sledzia z 3 posilku i wstaw tam chudą wołowine/fileta/tunczyk/losos itp na sniadanie bym polecil 100g platek a nie 30, bedzie lepsze trawienie przez caly dzien i wiecej enregi, sniadanie to najwazniejszy posilek dnia..

Witam Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 100g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g Siemie Lniane 20g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem: 15.00 Pierś 100g Ryż brazowy 100g Oliwa 15g Warzywa Trening- 17.00- 18.00 Po treningu: 18.30 Zaraz po treningu banan. W domu: Ryż 100g [...]

[...] 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g – 18.7 B, 4.7 T, 3.7 WW – 133 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Warzywa 300g [...]

1) Po treningu węgle + białko, ale śniadanie już bez węgli. 2) Tak. Takie połowiczne ładowanie, daj może dwa razy więcej niż zwykle. 3) Jeśli robisz je sama (naturalny + owoce) to na śniadanie będą OK. Takie kupowanie to masa cukru, którego powinnaś unikać. 4) Nie ćwicz mięśni brzucha codziennie. Czy możesz wstawić fotki? Bo nie wierze, że przy [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

[...] ruszać sztangi) Brzuch: -brzuski głową w dół (6x15) -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 20g+ mleko 150g = 300kcal II śniadanie (przed siłownią): 50g brązowego ryżu z jabłkami i cynamonem = 250kcal przed samym [...]

[...] -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie hantli (4x15) -ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (4x15) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka =300kcal (już nie mogłam dzisiaj rano zmieszać tego z białkiem o smaku pinacolady ) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal [...]

[...] na ławeczce ukośnej głową w dół (8x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (4x15) -skręty tułowia na maszynie (2x20) -grzbietki z obciążeniem 15kg (2x10) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka (300kcal) -II śniadanie: 150g serek wiejski light + 30g orzechy (350kcal) -przed treningiem: 300g pomarańcza (120kcal) -po siłowni: 400g [...]

[...] BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (6x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (6x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) kiepsko mi to idzie jedzonko: -śniadanie: tradycyjnie owsianka 65g z mleczkiem (300kcal) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów (350kcal) -obiad: zupa gulaszowa (400ml) + kurczak 150g (400kcal) [...]

[...] Wcześniej jadłam znacznie mniej węgli, białka zresztą też. Ćwiczyłam zawsze sporo, choć bez konkretnego planu. Śniadanie - najczęśczniej 2/3 jajka z warzywami Drugie śniadanie - jakaś sałatka lub jakiś baton legal cakes Obiad - mięso warzywa plus z 50 g kaszy Kolacja - różnie czasem sardynki w oleju z warzywami czasami kasza jaglana z [...]

Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami lub platki z mlekiem B 20,T 15,W 1 Zrób Omlet z płatkami owsianymi (wcześniej namoczone) + warzywa mleko wywal WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 [...]

[...] jedza to na slodko, ja jakos nie moge sie przekonac. A jak juz naprawde mam malo czasu na sniadanie, jem bulke razowa z serem. Acha no i od czasu do czasu mussli na II śniadanie wciagne. Obiady niezmienne od chyba 8 lat, piers+ryz i surowka. I jeszcze mi sie nie znudzilo Ja za to problem mam z kolacjami, bo z weglami trzeba uciekac, to na [...]

RoadKing (''); siodelka sa,i owszem,tylko ze nie siada sie w trakcie treningu,ewentualnie poczatkujacy moga czasem,jak nie daja rady..generalnie biodra na wysokosci siodelka,rece z przodu,no i fakt,ze plecy dostaja w kosc,ale to juz taki defekt kolarski... Madu (''); trening generalnie trwa 45 lub 60 minut,zalezy od stopnia zaawansowania. Masz [...]

Wczoraj byl trening,zestaw nr 2 rozgrzewka orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na [...]

09:30 - śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (75 g) Jogurt naturalny 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) [...]