szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Szmermelek, dziś miałam baaaardzo przyjemny trening
Jak nie boli, to nie może być przyjemnie

A jak tam Twoje nogi?

szmeruś tak, trening to trening

Raczej proponował bym wodę, mleko nie

Madu to masz strasznie wrażliwe podniebienie jeżeli już to zakup prawdziwe kakao, możesz dosypywać niewielkie ilości, może lepiej będzie ci smakować

ostatecznie możesz kupić słodzik, ale ja bym niepotrzebnie $ nie wydawał...

Słodzik? PO co? To i tak jest za słodkie... A z kakao może masz i rację, sprawdzę jak smakuje

No to czekam cierpliwie na zamowienie,a potem zobaczymy czy zbawienne dzialanie bialka dziala rowniez na mnie...
Mam tez naiwne pytanko teoretyczne,wiem ze to podstawowy budulec miesni itepe,ale w jaki sposob moze wplywac na odchudzanie?
bo to troche sprzeczne,ze goscie,ktorzy sie "masuja" biora bialko,i my,redukujace sie,przyznacie,ze to podejrzane('');('');

Mera,u mnie juz troche lepiej,z tym,ze poddalam swoje bole dokladnijeszej obserwacji,i wyszlo mi,ze bola mnie glownie stawy (kolano,kostka),a nie sam miesien...czy masci wystarcza,czy to znaczy ze mam niedobor jakichs konkretnych witamin/mineralow?

dużo by tu pisać, specjalistą nie jestem ale z tego co pamiętam:

-podkręca metabolizm co na redukcji jest rzeczą oczywistą,

-reguluje przebieg procesów bio-chemicznych

-odp za skurcz mięśni ruch

Szmermelek, posmaruj obolałe stawy na noc maścią rozgrzewającą.
Mi zawsze to pomaga, gdy odzywa się mój "pokontuzjowy" łokieć lub boli kolanko. Do tej pory używałam żelu Voltaren, ale obecnie przerzuciłam się na krem z kamforowy i również jest ok

Wczoraj byl trening,zestaw nr 2
rozgrzewka orbitrek 10 minut
zginanie nog lezac 2*20
posladki 3*12
martwe ciagi 3*20
wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20
brzuszki w podporze 3*15
suwnica zza karku 3*12
unoszenie ramion bokiem 3*12
wyciskanie sztangielek 3*15
prostowanie ramienia w opadzie 4*12
wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12
pompki na poreczach 1*20
brzuszki 4*25
aeroby 20 minut intensywana bieznia

A ddzis aeroby,z lekkimi zakwasami,60 minut bieznia.
Nie mialam sily na kolejna probe HIITa,cos chyba jest z ta pogoda,bo meczy mnie bezsennosc,a w dzien znuzenie...
Weekend totalny relaksik,regeneracja.

Przyszlo moje nowe bialeczko,po dzisiejszych aerobach wypilam 1 miarke z woda,zobaczymy jak bede na nie reagowac.Smak waniliowy,mniam mniam

a za tydzien pomiary !
W zwiazku ze zmiana planu na uczelni,nastapi tez zmiana mojego planu treningowego:

PON spinn (czyli jako aeroby)
WT silowy+aeroby
SR aeroby
CZW silowy+aeroby
PT aeroby
SB/ND regeneracja (ewentualnie basen)

Czy taka intensywnosc moze byc?

Dieta caly czas prawie to samo
sniadanie
omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik)
2 sniadanie
kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata)
trening ---> bialkko
obiad
kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni treningowe/
podwieczorek
tu niestety bywa baaardzo roznie,najczesciej warzywa/jogurt/owoc/jajka
kolacja
twarog z jogurtem naturalnym

Z białka organizm jest w stanie wytworzyć sobie energię.Koszt uzyskania tej energii z białka jest dla naszego organizmu trzykrotnie wyższy,niż uzyskanie tej samej ilości z węglowodanów.Goście "masujący" spożywają 24kcal z produktów energetycznych,na każdy gram białka,żeby przetworzyć je na tkankę mięśniową.Osoby,które się odchudzają powinny zastosować deficyt kaloryczny,który powiększa się jeszcze podczas procesu przetwarzania białka na energię.Zauważasz różnicę?

BodyLine roznica jest zasadnicza
w jaki sposob dodatkowo zastosowac ten deficyt kaloryczny?
czy to znaczy,ze wskazane jest aby przy zwiekszonej ilosci bialka (np w postaci odzywek po treningu,dodatkowo w stosunku do dziennego zapotrzebowania),oczywiscie w ramach wyliczonego dziennego zapotrzebowania dostarczac rownoczesnie mniej weglowodanow?
Czy ten deficyt w inny sposob osiagnac?

Zdecydowanie tak.Lepiej w okresie redukcji zjeść więcej tłuszczy(oczywiście zdrowych),niż węglowodanów.Często wystarczy nawet bez zmiany kaloryczności zmienić proporcje między makroskładnikami.