szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Obli,juz (dopiero;p)od miesiaca staram sie przestrzegac 10 zasad,jadlospis troszke sie zmienia,ale generalnie wyglada tak jak wyzej.Chetnie sprobuje czegos nowego.
Czyli "cykl" to beda 3 dni,tak?pierwszego duza ilosc ww,drugiego mniejszego,a trrzeciego najmniejsza,i od nowa?czy pierwszego duza,drugiego mala,trzeciego znowu duza itd?
rozumiem,ze duza ilosc wegli to bedzie ciemne pieczywo i np musli do poludnia,a do obiadu kasza/ryz,wieczor oczywiscie bez wegli?
a mala ilosc w ciagu dnia oznacza malo chlebka/platkow i kaszy/ryzu?
('');
swoje pomiary porownawcze wykonam 1 marca,ze wzgledu na nieplanowana przerwe,ktoa miala wlasnie miejsce,i w kwestii diety i cwiczenia,niestety ('');

Tak robisz tak na zmiane, po kolei te trzy dni, przyjmujesz np. ze w dni o duzej ilosci wegli jesz 2g wegli na kg ciala, (nie liczysz tych z warzyw) ty masz 150g i dalej w nastepny dzien jesz np. 90g a nastepny 30g, pozniej wracasz 90g, 150g, 190g..., Mozesz tez schodzic tez troche inaczej i wracac inaczej. W czasie tego albo zmniejszasz ilosc tluszczu w dni o wyskokich weglach, albo latwiej zwiekszasz o wysokich weglach by miec odpowiednia ilosc kalorii. w innych informacjach mozna przeczytac, ze nie zmieniasz ilosci tluszczu w diecie w dniach o niskich weglach i tez w ten sposob masz zmienna ilosc kcal w ciagu tygodnia.To tak ogolnie, szczegoly podam wieczorem. Oczywiscie trzymasz zasady posilkow potreningowych gdzie musisz miec wegle.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-13 16:48:11

no dobra,to dolaczam do grona fotkowiczow;)
za miesiac dam aktualna,moze chociaz jesli nie na wadze,to w sylwetce bedzie widac zmiany...
jesli ktos mialby jakis pomysl co mozna ze mna zrobic aby bylo lepiej,to slucham:D

To może ja o pozytywach - widzę tutaj zgrabne nogi, ładną talię, biust...
Kobieca sylwetka

Spoko, figura jest ladna , Nogi wygladaja na calkiem szczuple, wiekszosc tluszczu jest w brzuchu.
No to teraz jestes od miesiaca na 1700kcal i nie trenowalas dotychczas w pelnym zakresie?. Moze pierw wejdz w rytm treningowy przez tydzien.
Poniewaz zalilas sie kiedys na zastoj to moglabys sprobowac ta cykliczna zmiane wegli. Mozna zrobic to tak, ze albo trzeci dzien jest z niska iloscia wegli, albo w ogole nie ma wegli.
I teraz bedziesz codziennie jesc inna ilosc weglowodanow przy zachowaniu podstawowej ilosci bialka i tluszczu. Wyjdzie ci ze 2 dni bedziesz na duzej ilosci wegli w tygodniu i 1700kcal, 3 dni na sredniej ilosci wegli i proporcjonalnej mniejszej ilosci kalorii i dwa dni na zerowej lub minimalnej ilosci wegli i najmniejszej ilosci kcal.
W tym czasie mozesz jesc dowolnie warzywa.
Bylabys pierwsza, ktora sprobuje tu taki styl diety. Pisalas ze chcesz znow obcinac kalorie, ale to moze byc lepsze.

obliques a nie za wcześnie na taki eksperymenty?

moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć.

może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero wystartowała...

co do sylwetki, to fakt, tragedii nie ma, tłuszcz zgromadził się w okolicy brzucha, za to góra i nogi sa w dobrym stanie

trochę pracy przed toba ale dasz radę!

Tu nie ma ladowania, tu jest wszystko wiadome, to nie dieta keto. A szmermelek jest juz dlugo na diecie napisala niedawno post w odchudzaniu ze doszla do miejsca gdzie nie moze ruszyc znow z waga. Juz sporo stracila kg. Dlatego sobie pomyslalam o tym sposobie

niech rozpisze swój trening aerobowy/HIIT

ile, jak często itp

może należy zwiększyć ilość/czas

Wiesz ona kiedys juz pisala na odchudzaniu ze dluzo schudla ale ma zastoj. Dlatego sobie pomyslalam ze to moze byc alternatywa dla zmniejszania kalorii jezeli po wprowadzeniu wszystkich cwiczen ponownie nic sie nie ruszy. A tluszcz nie trzeba ruszac, mozna ale nie trzeba, wtedy ma sie tez cykliczne zmiany kalorii.

Hm...do ciekawych wnioskow doszlismy wspolnie;)
jestem troche zaskoczona Wasza reakcja,bowiem moim zdaniem nogi sa za grube (za duze),no ale i tak nie chudnie sie z jednej partii,wiec to chyba pozostaje bez wiekszego wplywu na trening i diete...
tak czy siak,dziekuje za wszystkie opinie!!!

Obli,bardzo chetnie wyprobuje ten podzial wegli,ale od 1 marca,wtedy dokonam pomiarow i (juz czuje,ze szalu nie bedzie:() zaczne cos na nowo.
w miedzyczasie sprobuje ulozyc jadlospis na caly tydzien trzymajac sie nowych zasad,i wkleje go,ocenicie i wtedy wystartuje z nowa dietka.

King,moje aeroby to tak:
PON 60 minut - bieznia
SR 60 minut - spinn (tzw fat burning)
PT 50 minut - bieznia

Po silowym we WT (i ewentualnie CZW) obowiazkowo 40 minut biezni.

Od tego tygodnia ruszam z HIITem,dotychczas nie udalo mi sie przeprowadzic go w calosci,wiec sie nie liczy.
Tak jak Obli wspomniala,schudlam 15 kg,i teraz nic sie nie rusza:(