śniadanie

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

Co do tematu samego odżywiania, to staram się unikać jedzenia przetworzonych produktów i większość posiłków robię sobie sam. Np. na śniadanie mieszam 150g płatków owsianych z dwoma bananami oraz jogurtem naturalnym i odrobiną mleka aby można było to wypić. Taki koktajl da nam siły do następnego posiłku.

Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]

09.05.2018 1. Śniadanie: jajko sadzone z ziemniakami cebulą i selerem 2. Przekąska: jabłko i orzechy 3. Obiad: barszcz z botwiną + szynka gotowana 4. Przekąska: jabłko 5. Kolacja: szynka gotowana + pomidor z oliwa z oliwek i oregano Suma: 5 + 5 + 5 + 2×2.5 /SFD/2018/5/11/bb26640b4399402493825a4a896430e3.jpg 10.05.2018 1. Śniadanie: ostatni [...]

17.05.2018 1. Śniadanie: domowa kiełbasa + burak i pomidor 2. Przekąska×2: jabłka i orzechy 3. Obiad: kotlet wieprzowo-wołowy + resztki zapiekanki z poprzedniego dnia 4. Kolacja: 1.2l domowego zsiadłego mleka Suma: 5+5+3+2×2.5=18pkt /SFD/2018/5/20/5e0868eb6cd748c7838ffefab4a9fb98.jpg 18.05.2018 1. Sniadanie: wędzona pierś z kurczaka + [...]

hmm fakt zawsze to jakaś opcja. ogólnie mam tłuszczy na poziomie 60g,+ 5 kasów omegi (ale nie wiem czy to też tak może być traktowane), przy takim rozkładzie: śniadanie: jako główne źródło -> tłuszcz pochodzący z 4 jajek + 3 kapsy omegi II śniadanie: 10 g oliwy + 2 kapsy omegi III i IV posiłek po 10 g oliwy posiłek V na noc: 20 g oliwy ale [...]

Ok, wychodzi na to że piwko w niedziele tylko :DRyż do mleka:P takie tam śniadanie u mnie często jest(ryż na mleku) Ok, dodam jeszcze trochę warzywek :) Co do tych jajek to nie dałem na śniadanie, bo słyszałem że mężczyźni nie powinni jeść codziennie jajek :D

[...] pokręcone - plus, wydaje mi się, że tak naprawdę wiekszość pisana jest dla ludzi, którzy mocno "siedzą w temacie" (nic dziwnego zresztą). Dieta, podejście drugie: śniadanie: płatki owsiane + rodzynki, jogurt naturalny sałatka z gotowanych jajek, fasoli czerwonej, pomidorów, ogórków, sałaty II śniadanie: nadal koktajl + owoce obiad: [...]

[...] 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle 72,3 / kcal: 444 II śniadanie (szkoła): Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 szynka: białko 18 / tłuszcz 21.3 / węgle 0 / kcal: 261 albo żółty ser: białko 13.5 / [...]

Śniadanie: DODAJ 3JAJKA II śniadanie (szkoła): SPROBOJ DAC 100GRAM RYZU BRAZOWEGO Z TUNCZYKIEM ALBO KURCZAKIEM GOTOWANYM 200G ALBO GOTOWANYM INDYKIEM TEZ 200GRAM Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to: ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAJ RYZ/KASZE Podwieczorek: ZAMIAST CHLEBA, RYZ DODAJ ORZECHY WLOSKIE DODAJ WARZYWA ------------ [...]

Czyli tak ma wyglądać dieta: (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

[...] czuję głód treningu, zatem powinno być dobrze może jakieś zdjęcia się uda zrobić, sprawdzicie sobie, czy ju z doj.e.bałem tak z ciekawostek kulinarnych to właśnie zjadłem śniadanie w postaci 120gietów owsianych z mlekiem i wsypałem tam dwie miarki whey shake kokosowego. Z zimnym mlekiem smakuje naprawdę kozacko na siłkę pewnie tak ok. 16 [...]

[...] czuję potrzebę zjedzenia węgli i wtedy wpadają do diety naleśniki ,pierogi i inne ciasta ,wydaje mi się że i kaloryczność jest wyższa a niedziele to już jedzonko domowe ,śniadanie standard jaja z boczkiem lub mięsem ---przed obiadem jakieś mięsiwo wpadnie --obiad różny jak to niedzielny póżniej przy kawie ciasto lody itd więc sporo tego [...]

Sobota --wczesna pobudka :-( -pakowanie śniadanie i -kawa --i o godz 6:45 wyjazd do Poznania na USTAWKĘ 8-) Godz 10:20 wchodzę do mekki kulturystyki w Poznaniu 'SŁODKIEWICZ-i HURAAAA witam się z Maceek i jego córką i Spompowany-m :-D ---szybko do szatni i w stroju bojowym wracam gotowy do wyzwania }:-( Przychodzi Mastii i zaczynają się rozmowy [...]

[...] to nic z tym z czym zmierzyłem się jeszcze w pokoju trafił się gość który chrapał jak lokomotywa horror przespałem może ze 2-wie godziny od 4--do 6-stej ,póżniej śniadanie i uroczyste otwarcie zawodów .Nie zwalam na przeciwności lecz mocno zatkany nos ,nie przespane 2-wie noce mocno mnie osłabiły ,odnośnie moich podejść do ciężarów [...]

SOBOTA -jedne słowo jakie mi przychodzi na myśl to ZAPIE...L ,częstopiszecie u mnie że za dużo serii Mysłakowski dopiero lubi dużo :) 7---pobudka 8.śniadanie 9:20 --prowadzę trening na siłowni z 2-ma od kuli i 1-nym od tenisa stołowego 10:45 mój trening 13--obiad 15-sta --2-gi trening z 2-ma od kuli 16:20 mój trening 18-kolacja 19--basen [...]

Śniadanie --duża porcja golonki |-) wczoraj telefonuję do Wycwiela --nie odbiera trudno DO piekarnika wstawiam 2-wie ładnej wielkości golony :-D ,niech ładnie się zapieką .Myślę Tadeusz zaraz oddzwoni :-) Oddzwonił,ja zapraszam na przepyszną goloneczkę --i wiecie jaka była odpowiedz:-? ,nie lubię go0lonki Jak można nie lubieć goloneczki z tą [...]

Dzięki wszystkim za trzymanie za mnie kciuków :-) ,straszny powrót z Wrocławia ,busa--"niet" a był to ostatni kurs do Jawora --wydzwanianie po Wrocławskich znajomych ,udało się chłopak który był ze mna w Bydgoszczy uratował mnie ,grubo po 22-giej w domu ,teraz śniadanie a póżniej napiszę więcej:-D

Mistrzu--Giaurnemo na śniadanie golonki nie ma ,za to wspaniała słonina którą kupiłem na Litewskim stoisku ,niebo w gębie }:-(