DT Luko- Lafay i bieganie

U Panów odciski to jeszcze nie tragedia, a co ja mam powiedzieć? Łapy zdarte, nadal ciężko myc gary

W sumie to mogę deski szlifować bez papieru ściernego :)

Dzisiejsze wznosy nóg na drążku 4-ta seria z 6






Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-11 18:29:06

Zaległe posiłki ostatnio jestem w niedoczasie ech...

11.05.2018

1. Śniadanie:5× jajko na miękko

2. Przekąska×2: jabłko potem banan i orzechy

3. Obiad: tatar wołowy z cebulą + papryka

4. Kolacja: sałatka śledziowa z ogórkiem małosolnym

Suma 5 + 5 + 5 + 2×2.5 = 20pkt




12.05.2018

1. Śniadanie: 1.2L domowego zsiadłego mleka

2. Przekąska: jabłka brak zdjęcia

3. Obiad: spalona kiełbaska z ogniska + kalatepa i ogórek małosolny

4. Kolacja: jajka sadzone z burakiem i oliwą z oliwek

Bonus: sadzenie pomidorów:)

Suma 3 + 5 + 5 = 13pkt.








13.05.2018

1. Śniadanie: jajecznica na boczku z pieczarkami + kalarepa z burakiem, oregano i oliwą z oliwek

2. Przekąski×2: jabłka i orzechy

3. Fasolka z warzywami i pulpet gigant, zjadłem 2 talerze i 3 pulpety

4. Kolacja: brak

Suma: 5 + 5 + 2×2.5 = 15pkt







Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-14 19:02:50

Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-14 19:04:21

Akurat pomidorów. One jakieś takie dziwne liście mają...

@Ghorta sąsiad też miał podobne myśli:) krzyknął''tylko nie pal sam bo to grzech'':D

Zaległa rozpiska:

14.05.2018

1. Śniadanie: tatar wołowy z ogórkiem małosolnym, opieńkami i cebulą + pomidor.

2. Przekąska ×2: jabłka

3. Obiad: fasolka z warzywami i pulpetem z poprzedniego dnia.

4. Kolacja: jajko gotowane z domowym majonezem, ogórkiem małosolnym, tymiankiem

Suma: 5 + 5 + 5 + 2×2.5 =20pkt.





15.05.2018

1. Śniadanie: domowa kiełbasa surowa, smażona na patelni z cebulką + pomidor

2. Przekąska×2: jabłka

3. Obiad: kotlet wieprzowy z ziemniakami + surówka i resztka sosu z fasolki

4. Kolacja: kiełbasa wędzona jeszcze ciepła i pomidor

Suma 5+5+5+2×2.5=20pkt.






Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-17 20:43:24

16.05.2018

1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor

2. Przekąska x2: jabłka i orzechy

3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną

4. Kolacja: jajka na miękko

Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt

Trening:

W tym tygodniu brak czasu i brak energi. Zrobiłem treningi ale tylko 1 rozciąganie po bieganiu.

16.05 - bieganie wieczorkiem i rozciąganie 4km-22min

14-17.05 trening na placu SW

17.05.2018

1. Śniadanie: domowa kiełbasa + burak i pomidor

2. Przekąska×2: jabłka i orzechy

3. Obiad: kotlet wieprzowo-wołowy + resztki zapiekanki z poprzedniego dnia

4. Kolacja: 1.2l domowego zsiadłego mleka

Suma: 5+5+3+2×2.5=18pkt






18.05.2018

1. Sniadanie: wędzona pierś z kurczaka + kalarepa i pomidor

2. Przekąska×2: jabłka

3. Obiad: kotlet wieprzowo-wołowy + ziemniaki + burak z chilli

4. Kolacja: 5 jajek na miękko

Suma: 5+5+5+2×2.5=20pkt






Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-20 17:56:44

19.05.2018

1. Śniadanie: świeży salceson i pasztetowa od rzeźnika + kalarepa, pomidor, cebula i tymianek

2. Przekąska×2: jabłka i orzech laskowy

3. Schabowy + ziemniaki + młoda kapustka :)

4. Kolacja: urodziny brata wpadła suplementacja śliwowicą i ogrom mięsa z gryllaa ;D

Suma:5+5+2×2.5-5=10pkt.



TRENING

19.05.2018

Zabrakło czasu na SW i zrobiłem:
6s×10 pompki
6s×7 podciąganie
6s× 10 thruster z hanlami 2×10 kg
6s× 12wznosy kolan do klatki w zwisie
Przerwy 25 sek pomiedzy ćwiczeniami i seriami

Dzisiaj rowerek






Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-20 18:11:14

Wcinasz tą pasztetowa tak bez chlebka? Kurczę - metkę i pasztetowa lubię bardzo - ale bez razowca sobie nie wyobrażam. Salceson już przejdzie samodzielnie:)