śniadanie

1 Śniadanie: -płatki owsiane -jajka(np. Omlet) 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg [...]

[...] Podstawy układania diety by Morales, przeczytam go i naniose potem poprawki do mojej diety redukcyjnej, a narazie odp. na twoje komentarze do mojego postu Dlaczego na śniadanie jadasz tylko 1/4 prawdziwego śniadania? Z rana powinieneś zjeść obficie, czyli daj tam z 4 jajka co najmniej. a)Nie wiedzialem, ze sniadanie powinno byc az tak [...]

kvrwa kozackie to ;-) ten pierwszy omlet walisz na sniadanie? czy raczej przed snem bo tam wegli nie masz? cy teraz sniadanie bezwegli? ale chyba nie bo potem jes sniadanie=przedtreningowy te budynie to z tych skrobi czy normalne? bo wyglada jak normalne ;-)

[...] kurczaka panierowany w zmielonej soji smażony na oliwie z oliwek, surówka -filet z ryby panierowany w zmielonej soji , surówka Kolacja tłuszczowa – podobnie, jak śniadanie tłuszczowe, ale w mniejszych ilościach. Śniadanie węglowodanowe: -chleb Wasa z chudym twarogiem i dżemem bez cukru, odtłuszczone mleko -chudy twaróg z jogurtem bez [...]

1. Czy coś takiego może być w zależności od zmian w pracy, czy muszę dodać wszędzie 5. posiłek? 10 -> 18 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:00/08:30 II 1. przerwa 13:00 III 2. przerwa 16:00 IV obiad 19:00/20:00 Do spania 23:00/24:00 12 -> 20 Pobudka 08:00 I śniadanie 08:30 / 9:00 II 1. przerwa 15:00 [...]

Trening A 10 Treningowy -----Dzień 4------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ( sztangielki) 25kgx10 27kgx10 27kgx10 -PRZYSIADY 50kgx10 60kgx10 75kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 12kgx10 12kgx10 [...]

Naleśniki z twarogiem na śniadanie dobry pomysł i chyba skorzystam, bo na jajecznice juz patrzeć nie moge a co dopiero jeść:/ spoko że tyle zdjęć dajesz

Trening A 15 Treningowy -----Dzień 7------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ( sztangielki) 32kgx15 34kgx15 35kgx15 -PRZYSIADY 50kgx15 60kgx15 65kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 10kgx15 10kgx15 [...]

******9********** DNT Dziś ostatni dzień bez treningu , kłucie w okolicy podbrzusza dalej występuję Ale nie tak aż ostre jak wczoraj , jak zawsze wychodzi na to że człowiek uczy się na własnych błędach. Michę postaram się trzymać na 100%. Na razie poszło 5 gram mono a za pół godziny , wezmę gainera. Myślę że zrobię małe aeroby , zobaczymy czy [...]

Nietreningowy Dzień 16 Myślę że dziś powalę z 30 minut w worek i zrobię brzuch. Ogólnie dziś praktycznie mam lenia w sumie i dobrze bo i tak końcówka wakacji... . Michę staram się trzymać , pisałem wcześniej że od dziś jadę z HP i mono. Co do białka ostrowii , jadłem tylko te smaki które wcześniej pisał. Smak jest dobry , tylko jak zauważyliście [...]

[...] - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 12x55,12x60,12x65,12x70 - znowu jakieś brzuchy Nie chce mi się robić zrzutu, więc powiem wam, co dzisiaj jadłem };-) -śniadanie jajecznica z 4 jajek+2 kromale chleba -2 śniadanie kanapka z jajkiem i mięsem (zapomniałem przed treningowego z domu, więc trening na pusty żołądek, a matka mi [...]

chłopcy zacznijcie jeść porządne jedzenie a nie rozważacie czy na śniadanie izolat czy hydrolizat....Śniadanie ma być obfite, węgle, tłuszcze i białko. Ja na śniadanie codziennie wcinam omleta z 5 jaj (czasem 4 całe + jedno białko) i dodatkowo ok 100 g płatków owsianych, a o odżywkach zaczynam myśleć dopiero w okolicach treningu i na noc. Wiadomo, [...]

[...] skoro jest nadwyżka kcal to antykatabolik nie będzie, aż tak potrzebny Marian kozak To ja tak połowe roku szkolnego przetrwałem: -wieczorem żarcie -rano pobudka 5:00 -śniadanie itd -na siłke z pudełkami z żarciem, ręcznikiem i wszystkim, torba 10x cięższa niż zwykle -trening -posiłek -na 9:00 do szkoły z torbą Nie wspominam tego miło, [...]

Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

Ale mam lipe w dzienniku nikt się nie wpisuje :( Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jajo, 2 białka II śniadanie: bułka pszenna, serek, kawałek szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół [...]

10 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 4/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń po przeczytaniu http://www.sfd.pl/,,Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html bardzo dobreg arta moim zdaniem, wprowadzilem male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam [...]

21 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 11x15 7x20 + 1x13 na poręczach 4.pompki na poreczach 13x 11x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

28 VII Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x22 12x24 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x23kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w górę) 15x10 12x15 10x20 + 1x20 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Super pompa, widzę wyraźną [...]

[...] za radami z książki pracuje nad zredukowaniem ilości składników, ale opornie idzie ;-) Fans, Paatik, Panie Janie przecież to nie jest moje jedzenie z całego dnia %-) Tylko śniadanie i drugie śniadanie. Szybko i wygodnie, łatwo zabrać do pracy. W pracy i tak jeszcze zupa kalafiorowa z piersią z kurczaka i smietaną, w domu obiad - mielone, [...]