Szacuny
7299
Napisanych postów
12495
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87769
Super Paatik !
Przy Twojej budowie ciała to jeżeli chodzi o wynik ( ciężar ) to zdecydowanie bardziej zda egzamin sumo .
Tylko że Ty w ogóle nie wykorzystujesz swojej mobilności bioder przynajmniej w tych filmikach.No i przy większych ciężarach będzie ci trudno utrzymać sztangę trzymając ją tak jak teraz . A z 15- 20kg ci wskoczy na sztangę jak cie ktoś ustawi do sumo .
Za 16kg na skosie też graty
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3369
Napisanych postów
4366
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108333
Super Patik, ładnie to wygląda i jak to kolega napisał, technikę doszlifujesz to pójdzie znacznie więcej, sumo jest trudne technicznie i tam można sporo poprawić u ciebie, ale tak, zdecydowanie budowę masz do samo i będzie ci łatwiej robić wynik sumo niż klasykiem, poki co ważne że nie boisz się ciężaru, a technike spokojnie poprawisz z czasem
Szacuny
234
Napisanych postów
423
Wiek
253 dni
Na forum
253 dni
Przeczytanych tematów
3864
Paatik
05.10.2023 DT Powolutku do przodu....
Drugie podejście pod ciągi sumo zakończyło się mieszanym sukcesem. Z jednej strony ciągle nie czuję pozycji, z drugiej poszło 95kg. Dawno nie robiłam ciągów, ale w ostatnim cyklu siłowym to klasykiem ciągnęłam 92.5kg i było to takie ciągnięcie plecami wyraźnie. Potem podchodziłam do ciągów już bardziej "technicznie" a nie na siłę - ale ciągle mi sie plecy włączały przy 80kg +. Potem była era trapka i tutaj spokojnie to 100kg+ szło.
Stąd wczorajsze 95kg było miłym zaskoczeniem. Ciagle mam te biodra za wysoko, ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy.
Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków.
Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod 16kg. Już jak je niosłam ze stojaka do ławki to myślałam, ze za cięzko będzie. Kolega podał i 4p poszły. Widać nie tak bardzo ciężkie jak myślałam i za tydzień na pewno będzie lepiej.
GM na ławce miał zakończyć trening, ale że siłka opustoszała, a partner treningowy jeszcze rozładowywał nakład na suwnicy to popróbowałam takiego instagramowego wyciskania Smitha nogami. Na leżąco kopytka do góry i pchamy. Kombinowałam z rozstawem, ustawieniem tyłka na podłodze (pod sztangą, trochę przed etc.), ale tak naprawdę robotę zrobiło pchanie palcami a nie śródstopiem. CZwóreczki poczułam i taki był zamiar. Moze czasami będę się w tą zabawę bawić:)
?feature=share
?feature=share
?feature=share
Nie widać aż tak dokładnie na filmach, ale :
- stopy wykręcasz na zewnątrz
- nie trzymasz pleców przez to (puszczają, bo barki lekko się zapadają)
- miednica się źle ustawia (znów wracamy do pozycji stóp)
- sztangę ciągniesz naokoło (daleko od środka ciała)
- czeka Cię praca nad chwytem
Dużo się zmieni pod kątem czucia ciężaru, jak :
- stopy ustawisz równolegle i będziesz ich pilnować
- kolanami będziesz się rozpychać mocno na zewnątrz (cały czas stopy równolegle)
- ładnie wtedy przytrzymasz grzbiet bo skorzystasz z siły obrotowej w kolanach
- sztangę musisz poprawić jak najbliżej ciała, ma być ciasno
- złap na zamek i przy dużym obciążeniu magnezja ew. paski (zamek, czyli kciuk zamknięty w pozostałych palcach)
Ogólnie wszystko się zmieni jak zmienisz tą pozycję stóp. Będzie ciasno i nie będzie luzów. Wystrzelisz wtedy z pośladka jak z armaty.
I sztanga bliziutko, to podstawa
A jak będzie problem z pozycją to popracować nad mobilnością zgięcia grzbietowego stóp i miednicą
Z biodrami tu raczej nie ma żadnego problemu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3369
Napisanych postów
4366
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108333
Mnie tez na poczatku uczono te stopy rownolegle potem dopiero jak zalapalam ruch to dostalam przyzwolenenie (os poprzedniego trenera) na ustawienie takie tradycyjne
Szacuny
234
Napisanych postów
423
Wiek
253 dni
Na forum
253 dni
Przeczytanych tematów
3864
Paatik
Ale ja specjalnie mam zrotowane stopy! Dlaczego stopy równolegle? Zamek u mnie nie przejdzie. Natomiast za resztę uwag dziekuję.
to źle.
Przy rotacji zewnętrznej angażujesz tylko górę pośladków.
Jak ustawisz stopy równolegle i dopilnujesz by goleń była w jednej linii z kolanem, czyli zastosujesz siłę obrotową to aktywujesz cały pośladek.
I to samo tyczy się siadów.
Są wyjątki....jak ktoś jest tak pospinany, że tragedia i jedyne co umie zrobić to pozycję przysiadową ze stopą na zewnątrz.
To wtedy trzeba olbrzymiej pracy.
Sama to sprawdź nawet siedziąc.
Zrotuj stopę na zewnątrz i napnij pośladek najmocniej jak potrafisz vs trzymaj ją równolegle i napnij najmocniej jak potrafisz.
Jeśli u Ciebie wszystko OK z miednicą to w tym drugim ułożeniu poczujesz jak Cię wręcz podnosi ku górze.
+ jak będziesz trzymać stopy równolegle to łatwiej Ci będzie zejść nogą i utrzymać grzbiet.
Po prostu w takim ułożeniu ruch sztangi też jest krótszy, oprócz tego, że zdrowszy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2196
Napisanych postów
6177
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311200
Paatik...generalnie to nie jest to dobry ciąg sumo, ale stopy są ok...z kolanami maja tworzyć linie prostą Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów mniej..zresztą na powtórzenia to niech sobie rekonwalescenci jak ja robią
wycwiel
madzia_666
Paatik
ajazy
