Nie dać się czasowi

Madzia - nie ograniczam mięsa, tylko u mnie w domu indyk jest bardzo rzadko, kurczak czasami, wieprz/jagniecina bardzo często. A to tłuste mięska i mi się wtedy rozjeżdża micha. Wół też bywa. Ryby to niestety tłuste...
Muszę pod siebie zacząć te mięcha kupowac i trochę im przerobić przyzwyczajenia.

Sprobuj moze zaczac
130b 80t 270w
I po 1,2 tygodniach dołóz białka lub wegli

Mozesz tez rozdzielic
Na dt i dnt
W dt 140b 60t 300w 2300kcal
I dokładaj co tydzień 50/100kcal

W dnt 130b 80t 265w 2300kcal

Mozesz.zwiekszac tylko w dt kalorie, tak zeby srednia wyszla Ci 2500kcal na tyg

27.02.2022 DT
No nie powiem ze to 10x10 z pilnowanymi przerwami było łatwe, lekkie i przyjemne. Ale zrobione.
Pendlaya musiałam sobie przypomnieć, bedzie git za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane.
Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz.

Day 4 (Dynamic effort bench day)
1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg
Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p)
Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

3. Barki (progresja objętością, x max) Cuban Press
Week 1 2kgx3x15p
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

4. Tricek ściaganie warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu
Week 1 3x15kgx3s/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

5. ABS
Week 1 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5

Ladnie, ale jak na poczatek planu moglas moze wziac troche mniej kg w tym pendlayu, zebys nieco bardziej kontrolowanie robila bez zbyt mocnych ruchow szarpanych, starajac sie jak sie da utrzymac tulow w poziomie. Bo teraz masz kilka kolejnych tyg gdzie masz dokladac/progresowac, a jak w pierwszym tyg obciazenie graniczne to bedzie ciezko

Edit. Z tym obciazeniem z pierwszego filmu chyba +10kg na strone jest wg mnie lepiej, ale to byla chyba taka probna seryjka. Te krazki 10kg jakie malutkie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-27 17:25:02

Dlatego ze stosiku talerzy brane… No właśnie nie ma jak tego dobrze rozwiązać - najwyżej zostanę tu gdzie jestem przez chwile. Muszę sobie przypomnieć bo kiedyś mi to ładnie wchodziło.

Tak, widac ze wiesz o co chodzi, wiec za 1-2 tyg bedzie git.

ja czekam na wypiskę szamki (-:

Bziu - in progress....

Tak się zastanawiam nad budyniem na chudym mleku na śniadanie. Nie jadłam od 20 lat. Mogłoby ładnie wejść. Tylko ze to skrobia i cukier…. Jakie tu źródło białko dołożyć??

Można spróbować wheya dosypać, jest szansa że budyniowi to nie zaszkodzi ;)
Ewentualnie z wheya na małej ilości mleka zrobić polewę.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2022-02-27 22:55:44