Nie dać się czasowi

Ja tylko przypominam że Paatik ma zdiagnozowane naderwane przyczepy.

A ja przypominam że Paatik nie zapytała jak wyleczyć biodro a o to czy skipy zabijają.
Nie nie zabijają.
Ale nakręcenie układu przywspółczulnego przez bezmyślne trenowanie na pałę już może.
Po to właśnie ktoś wymyślił różnorodność treningu i środki specjalne, żeby się nie zatupać na śmierć.
Tylko tyle powiedziałem.

Paawo- zastanawia mnie czy Ty naprawdę nie dostrzegasz kontekstu w jakim padło z mojej strony stwierdzenie o kontuzjogennosci skipów , czy poprostu za wszelką cenę próbujesz ich bronic bo ja mówię że są be.

Jeżeli to drugie - to nie potrzebnie - ja nic do nich nie mam.

Załóżmy więc że jednak chodzi o brak zrozumienia dla kontekstu cierpliwie wyjaśniam:


- zauważ że o obciążającym charakterze i kontuzjogennosci nie wspomnialem w dzienniku Viki( która je robi) tylko u dużo mniej zaawansowanej Paatik z naderwanym przyczepem biodra. Bo dla Viki one nie stanowią poważnego czynnika ryzyka a w moim mniemaniu dla Paatik już tak (przy jej stopniu zaawansowania i zdiagnozowanej kontuzji układu ruchu)


O stopniu kontuzjogennosci większości ćwiczeń najczęściej decyduje stopień zaawansowania wykonująceg i stopnia jego aktualnej formy . Dla mnie bardzo wąskie wyciskanie leżąc czy zbyt duży ciężar przy wyciskaniu zza karku stanowi znaczne większe ryzyko kontuzji niż dla kabo, jawora czy fansa.

Nie znaczy to że nie powinienem ich wykonywać. Ale gdybym je wykonywał np. Ze zdiagnozowanym uszkodzonym stożkiem rotatorów czy zapaleniem stawu łokciowego - obecni tutaj pukali by się w głowę.

Więc jeszcze raz powtórzę: na obecnym poziomie zaawansowania i aktualnym stanie skipy dla Paatik nie są potrzebne a wrecz mogą Jej zaszkodzić nadmiernie obciążając układ ruchu. Ma do wyboru wiele innych środków treningowych - jak choćby łagodne podbiegi i zbiegi, trucht, bieganie w pierwszym zakresie. Z tego co się orientuje Paatik uzupełnia to siłką i rozciąganiem.


Tych ćwiczeń siły biegowej NIE polecam biegaczom amatorom - wszystkim poczatkującym oraz tym o niskim poziomie sprawności i siły ogólnej:
- skipu B
- wieloskoków
- skipu A i C na długich odcinkach powyżej 50 metrów
- mocnych ćwiczeń plyometrycznych
- biegów z ciężarkami, z hantlami, dodatkowymi obciążnikami

Dlaczego?
Są to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia – mocno obciążają cały układ ruchu – stawy kolanowe i skokowe, ścięgna więzadła i całe mięśnie;
Wykonywane nieprawidłowo techniczne (a tak jest najczęściej) wcale nie pomagają poprawić techniki biegu, pogłębiają tylko złe nawyki;
Realizowane są na bardzo dużej intensywności, przekraczającej 90% tętna maksymalnego (HR max), dla nieprzygotowanego układu krążenia to niebezpieczny trening;
Niestety nie tylko w przestrzeni internetowej, ale też bezpośrednio w terenie, w parkach, lesie, na stadionach, można dostrzec biegaczy amatorów, mniej lub bardziej doświadczonych, którzy realizują jednostki siły biegowej w oparciu o powyższe ćwiczenia. Pomijając już zupełnie aspekt techniczny, z którym więszość sobie i tak nie radzi i pewnie nie poradzi, bo nawet wyczynowcy niekiedy mają trudności, ale z punktu biomechaniki ruchu są to mocno obciążające ćwiczenia i ich wykonywanie jest jednym z większych błędów i przczyn kontuzji.
Pamiętajmy, że ciała sportowców profesjonalnych przez lata są poddawane wysiłkom przygototowującym ich aparat ruchowy do takich obciążeń. Z drugiej strony, ale właśnie staż i eksloatacja powodują, że właśnie zawodowcy z obawy przed przeciążeniami i kontuzją rezygnują z tych ćwiczeń.
- Karol Nowakowski

Z opiniami w podobnym tonie spotkałem się w kilku miejscach w sieci jak i w realu. Dla mnie one brzmią sensownie i przekonująco. Ale całe szczęście żyjemy w wolnym kraju i kazady może robić co chce i jak chce. Nawet wieloskoki i skipy z naderwanymi przyczepami :)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-20 09:15:58

Brann - spoko, skipu B nie umiem, a skip A na 50 m by mnie zabił:)
I odpukać, po poniedziałkowych zabawach wczoraj trochę pobolewało, a dzisiaj jest miodzio.

19.03.2019 DT
Wczoraj był indywidualny. Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:)
Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, wiosło. A potem to co tygryski lubią najbardziej - stanie na rękach. Mnóstwo kombinacji - ale co najciekawsze (Viki czytaj dalej) - wreszcie mi ktoś uświadomił expressis verbis, od czego zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były momenty, ze załapałam i czas stania się wydłużał! Niestety plamę dałam przy ćwiczeniu ze staniem na rękach przy ścianie i naprzemiennym odrywaniem rąk - ledwo umiałam drgnąć tymi rękoma, kilka razy jakieś 1-2 kroki na rękach do przodu/tyłu wyszły, ale generalnie słabo.
Na końcu workout ala Justyna (łyżwiarz), wejścia z kettlem na skrzynię, przewalanie piłki lekarskiej x2.

Szajba "Paatik, chyba rozumiem o co chodziło tym Twoim felczerom. Podczas biegu nie używasz stopy jako naturalnego amortyzatora i wszelkie obciążenia przenosisz bezpośrednio na biodro."
Dokładnie tu myslę, ze tkwi problem.

paawo

A jakby kto chciał zerknąć? Mistrzyni europy na otwartym i na hali na 1500m waga ciała 40-42 kg wzrost chyba 157 cm


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-19 19:16:11

Ślicznie biega, jak gazela, tak jak mój były trener biegowy Bzium Darek Laksa, miło popatrzeć na grację ruchów.

Brann ja się z Tobą zgadzam i nie wiem czy dla Paatik skipy są dobre ale i nie wiem też czy siady i wl są dobre, za mało danych.
A to co napisałem o skipach, to podtrzymuję. Nic złego w nich nie widzę.

21.03.2019 AEROBY
Plany były piękne... Ale kilka kłód pod nogi i wyszło jak zwykle - czyli pełna improwizacja.
Pofikałam - próby stania przy ścianie z odrywaniem rąk - daleka droga. Zaległe gumy na tyłek, facepull z gumą (bo mam zakwasy po wczorajszych wiosłach ketllami i chciałam poruszyć). Z ciekawości trochę burpeesów na czas porobiłam i kozaka (konkurs w 35+). No i 30 minut orbitka z interwałami na maxa po 2 minuty. Muszę się przyzwyczaić że tętno 175 to nie koniec świata i spokojnie mogę w nim chwilę popracować. Ale głowa jeszcze tego nie załapała...

Brawo!