Nie dać się czasowi

Na czucie tyłka to ja mam metodę i to sprawdzoną. Nie trenować nóg 2 tygodnie a potem siady atg 3x20 ciężar nie gra roli.
Efekt taki jak niżej -

Paawo - wiem ze to działa, już kiedyś sprawdzałam. Ale Szajba mnie wtedy wyprowadził z euforii, ze tyłek od tego nie urośnie... wiec trzeba tak kombinować aby i tyłek czuć i tyłek rósł:) suwnica i HT i GB

Jak byłbym zdrowy i nie trenował sztuk walki to zająłbym się cross fitem. Też uwielbiałem wszelkie rodzaje wysiłku i sporty indywidualne, biegi, pływanie, ciężary, aerobik, wspinaczkę, nurkowanie, łyżwy, narty, taniec, fajne wspomnienia mam przynajmniej teraz. Najgorzej gdy ludzie przesypiają życie. Powodzenia w Nowym Roku.

Na pośladki wymachy kettlem pomagają.
Ciężkie wymachy. Możesz sobie robić taki interwal na koniec treningu.
10-15min wymachow.
Konfigurację różne.
10powt i odpoczynek do końca minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić odpowiednią ilość.

Na pewno nie zaszkodzi

https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/amp/

W książce jest więcej, ale meritum podałem


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-02 08:06:21

Paneton - dzięki!!!

Z tymi 75 powtórzeniami 2x w tygodniu to bym nie przesadzal.
10-15min na koniec treningu, tak 100-200 powtórzeń. Albo w dzień nietreningowy.
2-3x w tygodniu.
Odwaznik 16-24kg. Nie bój się! Taki 20RM. Oczywiście jak już technika będzie opanowana. Lżejsze nie dadzą odpowiedniego bodźca

Tak z ciekawości, to zapytaj na tych kettlach. Powiedz ze czytałaś o tym.. Pewnie trener coś podpowie, może też zwróci uwagę na to ćwiczenie u Ciebie.
(nie mylić z american swing).

Będzie film?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-02 08:46:00

W czwartek obczaję trenera z pytaniem jak on to u mnie widzi.
Film?? To jak przejdę na wyższy poziom cf:)

No... swingi na tyłek dobre Paatik

Ale w takie cuda to nie wierzę!
"He told me the story over a bottle of Catena Malbec. His obsession started when he saw a professional samba dancer in Brazil balance tequila shots on top of each butt cheek in a dance club. Lamenting the lack of similar scenes in his own country, he set off on a mission to isolate the best exercises for creating buttocks worthy of tequila shots.

By 2000 he had refined his approach to a science. In four weeks, he took his then-girlfriend, an ethnic Chinese with a surfboardlike profile, to being voted one of the top-10 sexiest girls out of 39,000 students at the University of Auckland. Total time: four weeks. Other female students constantly asked her how she’d lifted her glutes so high up her hamstrings."


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-02 12:26:55

dobre