Nie dać się czasowi

Patrz jakie proste rozwiązanie a ja na nie nie wpadłam! Dzięki!!!

Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić.
W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg.

paula.cw

Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić.
W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg.

Też tak uważam

Paula&Jawor - dzięki, muszę to przemyśleć... Znaczy, ze trzeba póki co męczyć to 30-40kg i nie próbować dokładać.
To znaczy - muszę Waszą uwagę - na pewno słuszną - przełożyć na moje zrozumienie ruchu...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-24 20:54:20

24.06.2018 DT
Specjalnie sobie zaplanowałam siłkę na wieczór. Cały dzień mnie plecy i zadek bolały - więc nie było sensu jechać do południa. A na siłce ledwo weszłam, a już Pani z obsługi mówi, ze ma nadzieję ze skończę przed 8 bo oni by chcieli też mecz w domu obejrzeć... ZONK. Oficjalnie siłka czynna do 21.00
No to weszłam na obroty, zeby szybko coś sklecić. W planach miałam wolną amerykanke bo w tygodniu wyrobiłam się z planem. I miałam sie skupić na technice, bo wiedziałam ze będzie mało ludzi, to mogę spokojnie albo nagrywać, albo gapić sie w lustro... I tuż przed 8 kończyłam - a tu nagle zaczęli schodzić się ludzie - dosłownie jakby przyszli na mecz kręcić aeroby - chyba z 10 osób. No i niepotrzebnie się spieszyłam... Porolowałam,porozciagałam i poszłam do domu. Swoją drogą śmiesznie jak hymn leci z TV na max głos i ludzie kręcą aeroby...
Był moment ze prawie nikogo nie było i mogłam dopchać się do Smith'a i spróbować wykopy nogą (nie wiem jak to nazwać). Zawsze fitneski robią:) Nagrałam filmik - bo nie wiem o co chodzi, ale mało czułam tyłek, bardziej lędzwiowy... Nie wiedziałam jaki ciężar ma sens - więc nim doszłam do właściwego, trochę mi zajęło. No i po wypadku Natalijki - długo dumałam czy tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc działałam. Ktoś coś w temacie tego ćwiczenia?

24.06.2018
Mobilizacja z kijkiem
Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p
WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p
Przyciąganie linki wyciągu w poziomie 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 50kgx10, 12x40kg
Wykopy nogi na Smithie 10p na każda nogę, sama sztanga, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kg, plus 15kgx3s
RDL z hantlami 3x12px8kg, MCPN 8kgx50sx3s
Warkocz na triceps 12x5kg, 3x10kgx12p
Ginekolog 35kgx3xmax35/30/30
Russian twists 3x50 z piłka 5kg

To miało być to ćwiczenie:

Ja Ci powiem że to dużo zależy od suwnicy. U mnie jest taka tragiczna że chyba tylko jedna dziewczyna walczy w ogóle z tym ćwiczeniem. Reszta właśnie mówi że nie czuje pośladków tylko wszystko inne.

Widzę żeś taka sama kibicka jak ja:) A po frekwencji na siłowni widać że jest nas więcej :)

Night - dzięki. Zrobię jeszcze raz podejście. Póki co wykopy nogi do tyłu na stojąco z gumą dały mi więcej popalić:)

Dzięki uprzejmości Furii wrzucam sobie jeszcze takie cudo.
Może jak znowu będzie pusta siłownia to uda mi się podsunąć ławkę pod wyciąg i wypróbować...