[...] tkanki mięśniowej czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam pełnowartościowy posiłek( 7 tu również pytanie o czas odstępu i o to czy np można jeszcze zjeść np warzywa z piersią z kurczaka a dopiero póżniej zjeść coś z ryżem? )) Chodzi oczywiście o to bym nie kolidował z cyklem kreatynowym, moim celem nie jest teraz redukcja ale [...]
[...] Przyznam, ze jestem bardzo glodny jak odstawie do 3h, glownie jem co 2.5. 5. Uwielbiam brokuly, czy ich nadmiar nie spowoduje skutkow ubocznych? Czy wystarcza jako jedyne warzywa w diecie obok malych ilosci pomidora, marchwi? 6. Chciałbym wykonywac aeroby nad czczo z malym dodatkiem i tu jest kilka opcji. Prosze o rade. - carbo przed i po [...]
witam wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg sniadanie ----------- Jaja kurze całe x 2 Boczek wędzony Pomidor - [...]
[...] (ok 2,6g/kg) i zdecydowanie za mało węgli. W dni treningowe prawie 500kcal za mało a w nietreningowe ok 800kcal za mało! Oczywiście do posiłków staram się dokładać jakieś warzywa Teraz pytania: 1. doradźcie proszę jak zmodyfikować dietę aby dostarczać odpowiednią ilość b/ww/t tak, żeby dostarczyć ok 180g b, 540g ww, 63g t, 3447kcal 2. W dni [...]
[...] z kurczaka 60g kcal 229 5) twaróg półtłusty 100g olej lniany 5ml kcal 161 całość 1329 kcal wyszło miałobyć 1533 kcal, dzienne zabotrzebowanie B=119g T=79g W=87g Oczywiście poza 1 posiłkiem wszędzie warzywa. Tylko i tak mi pewnie nie wyjdzie tyle kalorii? Co poprawić, bo mi i tak wydaje się tu dużo jedzenia, a tak mało kalorii mi wyszło...
[...] żołądek) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Co do diety to nigdy nie rozpisywałem dokładnie jeżeli mam być szczery. Zwiększałem jedynie ilość białka (różne źródła, warzywa, nabiał i mięso, głównie białe), jadłem więcej węgli rano, potem zmniejszając stopniowo do wieczora, dając więcej białka. Jem przeważnie 5 posiłków, staram się [...]
[...] mata za to bardzo intensywnie często 2 razy dziennie + prac + uczelnia siłownia była sporadycznie. Dietę ułożyłem sobie sam przez ten okres Jadłem: ryż kurczak, wieprzowina, warzywa owoce owsianka, chleb, pasty. bez wyznaczenia odpowiednich porcji.(raz na jakiś czas Fast food się wdawał). Przez sezon ogórkowy przez 2-3 miesiące(w zależności od [...]
[...] dziennie!! Ale koniec z tym i teraz postanowiłem że nie kupię kreatyny póki nie będę miał przyzwoitej diety i dobrego treningu. Zaczynając od diety.. Pewnie zapytacie o warzywa. Mam z nimi taki problem że nigdy ich nie spożywałem w dużych ilościach i to jeszcze kilka razy dziennie. Nie wiem czemu ale mam utwierdzone że nie są to takie [...]
[...] Obecnie odstawiłam większość węgli typu płatki owsiane, otręby (i już do nich nie wrócę, bo co się u Was naczytałam to hoho), chleb pełnoziarnisty, kasze, ryż brązowy, warzywa strączkowe. Po tych produktach (tak mi się wydaje) zaczynają się rewolucje ze strony żołądka. Teraz wprowadzam je powoli, stopniowo i w niewielkich porcjach, aby [...]
[...] jazda konna (cociennie 1-2h), praca fizyczna w stajni (codziennie), bieganie (2 x tygodniowo) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryż, makaron Co jako przekąskę : owoce, ciastka owsiane Co jako deser : owoce, czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] glutaminy. 40-45 minut po treningu 60 g odzywki wysokobialkowej (izolat bialka serwatki) zmiksowane z wodą. Posilek piaty (2 godziny po treningu) 125 g ryzu, 350 g wolowiny, warzywa, olej lniany Posilek szósty 120 g platkow owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany Posilek siodmy 60 g odzywki bialkowej zmiksowanej z woda, lyzka masla [...]
[...] fitness- do 16h/tygodniowo, marsz średnio 40-50 km/tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku/ wędzone udka z kurczaka/ jajka Co lubisz jeść na obiad : warzywa (kapustę kocham)/ mięsa pieczone, raczej te chudsze, smażone bez tłuszczu też Co jako przekąskę : słodycze i to mnie zabija Co jako deser : słodycze Ograniczenia [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 173cm Poziom BF: 10-12% Wcześniejsza dieta: podobnie, ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za [...]
[...] mielonych. Staram się w miarę jeść mało, ale sporo powinienem "spalić" przy jakiejś tam pracy fizycznej w sensie przenoszenia czegoś itp. Staram się jeść zdrowo, swoje warzywa, owoce, których mam pod dostatkiem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak alergii, rzadko ale zdarzy się, że przy bieganiu (bez [...]
[...] przerwę i od tygodnia robię trening p90x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju warzywa (zapiekane, na parze) z jakąś dawką białka (najczęściej jest to jakiś indyk lub kurze nogi) Co jako przekąskę : niestety wszystko co słodkie, chociaż staram się [...]
[...] aminokwasów w wystarczającej ilości do podtrzymania życia to białko pełnowartościowe. Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, mleko, ser czy jaja. Natomiast warzywa, ziarna, nasiona, czy orzechy dostarczają białko niepełnowartościowe, co znaczy, że poszczególne produkty nie zawierają wszystkich egzogennych aminokwasów. Poprzez [...]
[...] z jajkiem na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego [...]
[...] dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam najmniejszych problemów, za słodyczami nigdy nie przepadałem, cheat meal następuje raz [...]
Dziennik Deni
