Witam mam 19 lat waga obecna to 80kg. Staż na siłowni trudno ocenić ponieważ były duże przerwy, ale można powiedzieć plus minus 2 lata. Praca niestety nie pozwala mi wtym momencie spożywać dwóch posiłków, ponieważ skrócono mi przerwę, nie dam rady w ciągu 15minut spożyć dwóch posiłków, dlatego dodałem do diety gainera. Obliczyłem zapotrzebowanie [...]
Cześć, Jestem początkujący, ćwiczę w domu (ławka, hantle, w niedalekiej przyszłości gryf i drążek), ale jak wiadomo dieta kluczem do wymarzonej sylwetki. Wcześniej po prostu jadłem zdrowe rzeczy, raczej bez nadwyżki kalorycznej, ale postanowiłem że trzeba iść do przodu, poczytałem trochę na temat układania diety i coś takiego udało mi się rozpisać [...]
Witam wszystkich mam pare pytań odnośnie tej diety. Obecnie jestem na etapie tych około 30 gram węgli,chce to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] :D ). Mam 20 lat, waze 96 kg, 182cm wzrostu i z badan khaine'a wyszlo mi ze mam jakies 30 procent tluszczu. Gdy zaczynalem trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien trzymam diete oraz trenuje 5 razy w tygodniu po [...]
[...] Mam w ziwzku z tym takie pytania: 1. w jakich dawkach i jak dlugo to brac, bo z roznymi sie rozpiskami spotkalam, tylko ja potrzebuje taka dla kobitki chcacej schudnac a nie kulurysty?? 2. czy nie urosna mi od tego jakies miesnie, chodzi mi o to zeby sie ze mnie babochlop nie zrobil? 3. czy biust mi od tego nie zniknie?? 4. czy syfy sie od [...]
Więc tak Mam 17 lat 100kg wagi przy 182 cm wzrostu.Nigdy niećwiczyłem ani niemiałem żadnej diety....Większość dnia spędzam nad książkami lub przed kompem:D 0 dostępu do siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś [...]
[...] ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)- brak 2) wiek- 19 3) waga/wzrost 80/184 4) staż treningowy- 13mcy 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmaxa, TCM olimp, monster mass 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy. Wymiary aktualne (po redukcji) wzrost 185cm waga 82kg Biceps 40 cm klata ok.115 1 śniadanie 10:00 100g płatków owsianych, 400 ml mleka (nie umiem dużo jesć na śniadanie) 2 śniadanie 12:00 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy [...]
Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]
Witam wszystkich znowu zastanawiam się przy dobraniu supli....Narazie napisze cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam [...]
Witam mam prośbe czy móglby mi ktos pomóc diete opracowac na redukcje bo mam niestety z tym problem chcialbym wazyc mniej wiecej 95 kg na ferie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu [...]
Witam serdecznie . Będę wdzięczny za poradę , opisze pokrótce przypadek . Mam 36 lat, miesiąc temu waga 90-91 kg przy wzroście 188cm, treningi regularne. Okazało się że mam początek cukrzycy - hipertrójglicerydemia / dyslipidemia cholesterolowa i cukier na czczo był po 140-150mg%. Wszedłem na dietę keto z niskim indeksem glikemicznym , poleciała [...]
Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na [...]
Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje? Dla pomocy dam ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( [...]
Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]
NO to tak, mam w domu: drążek, ławeczke, sztangielki. Chcialbym tylko i wyłącznie wytrzebić klatkę i brzuch. Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń: Pon.- klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za glowe 15-12-10-8-6 4. pompki z nogami na [...]
[...] pytan dotyczacych produktu L-KARNITYNA. Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa ale bardzo lekko...(troche tluszczu na brzuchu) Zstanawiam sie czy sama L-KARNITYNA cos mi pomoze... czy bez diety (ktorej tak nie lubie) ma ona sens ? Czy przy stosowaniu wykonywac cwiczenia areobowe... Czy normalny plan treningowy... ?? PROSZE O POMOC ! Pozdrawiam
Witam, chciałbym schudnąc jakiegos 10kg i nie wiem jak to zrobic;/ Pomozcie, czy mam poprostu mnie j jesc czy jaksa dieta, jak tak to jaka ? Najbardziej chcialbym schudnac w tali! Jak zmniejszyc Talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć jaka odżywka jest dobra na masse interesuje mnie animal m stack co o nim myślicie . Warze 61kg wzrost 180cmm trenuje około z 8 miesięcy z przerwami bardzo bym prosił o napisanie dla mnie diety i który z animalów jest dobry na masse i siłę będę bardzo wdzięczny za odpowiedź pozdrawiam. obowiązkowa fotografia [...]
