fbw

detroo w nadgarstku 18cm A planami ćwiczę przeróżnymi. Staram się co 2 miesiące zmieniać. Obecnie kończę fbw 5x5 i będę zaczynał split.

Zrozum jesteś za młody na takiego typu trening. Wszystko piszesz, że jej nudne... Plan ciężki a ty młody jesteś. Większość zaczynała od domatora a potem przechodziła do act a dopiero potem do jakiegoś lekkiego FBW. Pzdro

Najprościej FBW: - pistolet 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki na poręczach 2x - uginanie ramion 2x - wznosy nóg 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-08-26 14:09:16

zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]

novy35 - split jest ogólnie słaby. Może być 4-6 serii na klatkę, ale na każdej sesji. Polecam FBW i dietę. ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać. Taa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 17:35:14

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

Zdecydowałem, że może jednak spróbuję FBW z dniami siłowymi, zobaczymy, jak to odczuję. Proszę o ocenę planu: Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 [...]

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

Zaraz spróbuje to ogarnąć i podam swój przykładowy plan. Nie wiem, czy łapę. Tu chodzi o zasadę, że jeśli robię klatkę ciężko, to plecy lżej ? Tzn klatka 6 powt, plecy 12-15 ? Tak wgl, FBW jest dobry na redukcję, nie zmieniać na split ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-03-14 23:04:32

Dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW , po jakimś czasie możesz przerzucić się na partie dzielone.Poczytaj trochę o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html I [...]

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

Jak przerwa była długa to bierzesz FBW i zaczynasz od początku. Jak nie była aż tak długa, to weź trening push/pull/legs.

Sam nie wiem czy ciągle fbw ćwiczyć.

mógł byś je wkleić te fbw bo tam jest mnóstwo planów.

jak wspomnial Nugat ciekawa opcja bybyl trening FBW na pierwsze pare miesiecy treningu, jak i z powodzeniem na dalsza kariere;-)

1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]

A pod jaki sport ćwiczysz? Czy po prostu chcesz zwiększyć wytrzymałość? Daj znać, to coś pomyślimy. Wg mnie lepiej celować w inny zupełnie trening - FBW, trening góra/dół...

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

Pomyśl bo warto. FBW bazujące na ciężkich ćwiczeniach 6-10powt da Tobie masę. Tabata/inny trening metaboliczny zadba o wytrzymałość i trzymanie w ryzach tłuszcz ;)

Braki , braki w dzienniku , będę wpadał wrzucał zdjęcia dietki , oraz swoje . :D treningu nie wpisuję narazie . Dopóki nie bd całego sprzętu . :D jeszcze tylko ławeczka i git . :D narazie ćwiczę hantlami . Planem FBW . To na tyle . Do wakacji bd wysyłał nowe zdjęcia , z czasem dam wypiski z treningów . :D