TRENING DO Poprawek. SOG za pomoc.

Więc zacznę :
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
Plecy:
- Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8)
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10)
Kaptury:
Szrugsy 3s (12,12,12)

B
Nogi:
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s (12,10,8)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
Barki:
- Military Press 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12,10)
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (12,10)
Kaptury:
Szrugsy 3s (12,12,12)

Ostatni trening tak wyglądał, oczywiście dorzucałem coś na brzuch jakieś 25min. biegania albo brzuszki.
Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 mięsiące był wyczerpujący ale naprawdę przybrałem asz 14kg na nim a klata i kaptury jak poszły nasamowicię.
Teraz chciał bym już jakiś trening no żeby te 4kg dobić i na płaskiej więcej brać jak narazie to 50x6, w szegolnośc chcem jeszcze wiekszą klate.
Kto ma jakieś porady albo coś dodać swojego np. czego nie robić co robić,co brać ,czego unikać , niech każdy coś doda swojego.
takie małe pomogi żebym wiedział.
Dodam jeszcze ze przysiad ze sztanga i mc po 1 miesiacu zmieniłem na uginanie w siadzie, bo strasznie mnie plecy bolały.
pozdrawiam
THx


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: dobić te 70kg i postępy na ławce płaskiej.

Staż treningowy na słowni: niedługo będzie rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,2 sztangi,wyciąg.

Dieta: Staram się unikać brudów,szczególnie jem to co jest pełnowartościowe.

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Mutant i trec-cm3


Zmieniony przez - Ostrybyk w dniu 2011-05-31 14:28:07

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Sam nie wiem czy ciągle fbw ćwiczyć.

jeżeli są efekty siłowe i masowe(dieta) to tak, nie ma sensu zmieniać to co dobrze działa.

Masa ładnie leci ,chciałbym tylko drobne zmiany wprowadzić i zeby więcej na ławce brać.

no mozna wprowadzić jakieś zmiany najlepiej same podstawowe ćwiczenia(nie ćwiczyc na jednej sesji ramion albo wcale. napewno wywalić szrugsy)polecam linki które podałem a i możesz poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

czemu mam wywalić szrugsy?
Chce pozmieniać troszkę plan bo już trochę na nim ćwiczę, małej modyfikacji.

bo ćwicz na samych podstawowych ćwiczeniach(przysiad,mc,wyciskania,podciągania)i skorzystaj z FBW które Ci podałem

mógł byś je wkleić te fbw bo tam jest mnóstwo planów.

odświeżam.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
jeden zestaw:
przysiad tylni/przedni
rdl
wyciskanie płasko/skos
wiosło nachwyt/podchwyt
wyciskanie stojąc z przodu
drążek nachwyt/podchwyt
1/2 serie rozgrzewko we 50%CD i 75%CD i potem 2/3 serie właśćiwe 100%CD
CD-ciężar docelowy to nie to samo co maksymalny

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 13:57:12