Witam wszystkich karbek teraz zrób foto z napiętymi mięśniami, bo ich nie widać na luzie ziom split po miesiącu ćwiczeń nie przyniesie tyle dobrego co krótkie FBW.
Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]
29/09 Generalnie miałem w pon zrobić cotygodniowe podsumowanie redukcji ale przez tąobrone zaponiałem :D pomierze się jutro rano i wszystko napisze. Dzisiaj na szybkiego się zważyłem i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na [...]
Tutaj trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg [...]
08.03.2015 Powrót do przepysznej diety 30g węgli. Ogółem samopoczucie bardzo dobre, bo wiadomo - naładowany po wczorajszym carb-nite. ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o [...]
09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]
Z tym ze glikogen w miesniu moze byc wykorzystany tylko w tym miesniu.inaczej niz glikogen watrobowy. Jak ktos robi krotkie treningi o malej intensywnosci i duzych odpoczynkach do tego np. 1partia dziennie czy malo powtorzen malym ciezarem do duzo tego glikogenu nie straci. To tez trzeba miec na uwadze robiac ladowania. W starym temacie o Ckd byly [...]
Ten plan to jakaś pomyłka. Wszystko źle rozpisane.Od kolejności ćw. zaczynając na ilości kończąc. Ja bym proponował push/pull ,fbw-coś zbudowanego z podstawowych ćwiczeń.Przy takich wynikach stosowanie izolacji to nonsens.
[...] ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien silownie. Po treningu [...]
Az sobie zapisalem. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w dziale dla poczatkujacych, mnostwo tam takich tematow. Myślałem że przy treningu dzielonym bardziej zwiększę masę mięśniową lecz po waszych postach wnioskuje aby odpuścic dzielony a wziac się za bardziej rozbudowany FBW bo ten który robiłem to taki tzw na powrót do formy. Zwiekszysz [...]
Konrad ale jeśli dobrze pamietam to zaproponowałem ci fbw a tu robisz nadal wszystko n ajednym treningu, mysle że jeszcze pora na splita nie przyszła, w początkowym okresie lepsze efekty daja takie plany.
[...] x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x 20-15 Dieta: jest -mam nadzieje że dobra, a nawet jeszcze lepsza lobosk8 fbw albo cos w podobnym tonie jest jak znalazł dla ciebie- masz bowiem krótki staż i mało podstaw dzień pierwszy, drugi i trzeci; Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] 4s Sobota: Hiit Dodatkowo na brzuch cwicze absII RedLizard a na której stronie jest twój plan do oceny? Kamil999 skorzystaj z wcześniej rozpisanego przeze mnie fbw- z tym że zacznij od 15 powt. we wszyskich ćwiczeniach, po miesiącu rób 10 powt. a po nastepnym 5 powt.- także przez miesiąc Dedsko_O łącz ale wszystko razem/na jdnym [...]
[...] treningi i różne ich opcje- wybierz narazie najłatwiejszą lub średnią. Raszmol- ty także nie pomysl jak wyżej, alre także musze cie odesłac do innego treningu a mianowicie fbw- także jest wcześniej rozpisywany na kilka chyba sposobów, ew. jesli już się uparłes na dzielony to cos takiego jw. ma Ewenemente /na poprzedniej stronie/. Zmieniony [...]
adamfryt z tym treningiwm dasz radę trenować wszystkie grupy na jednym treningu, wiec zrób z tego fbw w takiej postaci jak jest albo jesli bedzie za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że [...]
wiek 19,staz 4miesiace.dostep do silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie [...]
Plan ogólnousprawniający dla gajowca Alo! Po sylwestrze zamierzam zacząć systematyczne treningi, wcześniej już ćwiczylem trochę ale bez ladu i skladu. Cel trenignu jak wyżej: ogólnousprawniający, wprowadzający na ok. 6-8 tyg. wiek: 18 lat 11 miesięcy waga: 85 kg wzrost: 185 kg fat: widać kostke na brzuchu, ale tylko u góry dieta: nie ma, ale [...]
Gajowiec- przeglądnąłem twój plan i mysle że jest dobry- możeszzrownać ilość serii we wszystkich cw. do trzech. ilośc powt. może być- choc liczba 25 mnie przeraża, raczej nie odniesiesz z aż tak duzej ilosci powt.zamnierzonego efektu woiec także wyrównaj- ale w dół. zamiast unoszenia nóg w leżeniu/na brzuch/wrzuc unoszenie na drażku/w zwisie/ lub [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
