[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

Z ciekawości pytałem, byłem ciekaw jak to u ciebie wygląda. Ja teraz stosuję 2x350, mimo że ważę 77kg, chociaż zalecają 1x350 przy mojej wadze, ale się w następnym tygodniu przestawię na jeden.

24/09

DIETA

1) 200g pierś z kurczaka 50g ryż 15g orzechów marchew jabłko
2)powtórka
3) 3 jajka 50g płatkow 20g orzechów jabłko

ja póki są efekty trzymam sie 3x extra posiłków :D

jutro cisne dół z naciskiem na MC

25/09

TRENING

fronty 3x8 60 kg

mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg
3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem
6x 130 kg
8x 100 kg

superman z obiażeniem 10 kg 3x 10
prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg

wspięcia na palcach siedząc 3x20
wspięcia na palcach stojąc 3x20

podnoszenie nóg wisząc 3x12
allachy stojąc 3x20
plank x3

DIETA

1) 3 jajka bułka jabłko 20g orzechów + extra 2 banany
miało być 5 wafli ryżowych ale się okazało, że ojciec mi wszystkie zjadł
2) 200g wołowiny 50g ryżu jabłko +extra 50g ryżu i 30g majo
3)200g wołowiny 50g ryżu pomidory + extra lody i jogurt XD (318 kcal i 68 kcal)

26/09

Dzisiaj na wadze znowu zobaczyłem 83,5 :D czyli powrót do wagi z przed weekendu :D

TRENING
Generalnie byłem królem maszyn bo chciałem przestestować nowy sprzęt na siłce :D

wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 30 kg
wyciskanie na maszynei siedząc skos góra 3x8 45 kg

podciąganie się maszynie 3x8 70 kg
wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg

unoszenie sztangi ku brodzie 3x10 30 kg
wznosy bokiem 3x10 10 kg

wyciskanie francuskie w super serii z uginaniem przedramion sztanga 3x8 25 kg
uginanie przedramion z hantelkami z suplinacją w super serii z prostowaniu przedramion w opadzie tułowia 3x10

kaptury 3x10 20 kg na rękę



to ta maszyna na plecy :D imituje ruch podciągania

DIETA
1) 200g ziemniaków 3 jajka pomidory 15 majo + extra 200g ziemniaków i 30g majo
2) 50g ryżu 200g pstrąga na parze brokuły 15g orzechów + extra 2 banany
3)50g ryżu 200g pstrąga na parze brokuły 15g orzechów + extra sorbet truskawkowy z zielonej budki (363 kcal)

dodam, że jutro mam obronę :D więc nie wiem czy wyrobię się z siłką i pracą, trzymajcie kciuki!

Powodzenia! ;)

28/09

No i niestety nie udało się zrobić treningu dopiero wróciłem z pracy a w domu od rana byłem pół godizny aby zjeść i wyjść, ALE SIĘ OBRONIŁEM. Stresu było tyle ze mój mózg pewnie spalił tyle kalori co trening XDD

DIETA

1)3 jajka 50g płatków 15g orzechów jabłko + extra drożdżówka (zapomniałęm z tego wsyzstkeigo, że dzisiaj dzień syty a nie miałem wiele opcji w sklepiku uczelnianym)

2) 200g cycków 50g ryżu pomidory 15g majonez + extra 2 banany
3) 200g cycków 50g ryżu pomidory 15g majonez + extra 2 banany


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-30 00:26:13

29/09

Generalnie miałem w pon zrobić cotygodniowe podsumowanie redukcji ale przez tąobrone zaponiałem :D pomierze się jutro rano i wszystko napisze. Dzisiaj na szybkiego się zważyłem i zmierzyłem w pasie to progres jest niezły. 83,6 kg i w pasie 88 cm czyli leci elegancja francja

Dodatkowo zasięgnąłem konsultacji odnośnie pomocy z wiotką skórą na brzuch. Potrzeba 6-9 zabiegów 180zł każdy ;/ o ile na fotkach jak jestem wyprostowany tego nie widać to przy pochylaniu skóra na brzuchu już nieźle wisi. Także zaczynam zbierać i pewnie za miesiąc coś z tym zrobię. Dodam, że już wcześniej bawiłem się w kremy/sremy ale nic mi to nie daje, a problemy z jedrnością skóry miałem zawsze (rozstepów full itd)

DIETA

1) omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko
2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły
3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły

jako, że w pon ominąłem trening nóg to jutro zrobie sobie FBW 5x5 starym systemem jak robiłem przed tą obecną redukcja i zobacze na jakim poziomie utrzymuje się siła w porównaniu do tego zanim zacząłem obecną dietę

PODSUMOWANIE 14 wrzesień > 30 wrzesień
84,7 kg > 83,6 kg (najniżej widziałem wczoraj 83,1)

wymiary:
pas 89,5 cm > 88 cm
udo 59 cm > 57,5 cm :O
klata 111 cm > 110,5 cm
biceps 35,5 cm > 35 cm

dzisiaj na treningu zobaczymy ile ew utraciłem na sile

30/09

Podsumowanie ostanich 2 tygodni trochę wyżej :D Jak narazie jestem bardzo zadowolony z efektów nowej diety. Waga leci obwody też siła też się utrzymuje więc wszystko jak powinno :D

DIETA:

1) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów pomidory + extra banan winogrona kiwi i śliwka xD
2) 200g piersi z kurczaka 50g ryż 20g orzechów pomidory + extra 3/4 czekolady (kilogramy leca to niech będzie xD)
3) omlet 3 jajka 50g płatków 2g orzechów jabłko + extra 2 banany

TRENING:

siady 5x5, 60 kg, 70 kg, 75kg, 80kg, 85 kg
wyciskanie na płaskiej 5x5 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75kg, 77,5 kg
podciąganie się 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg, 42,5 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg
uginanie przedramion z suplnacja 3x10 14 kg z dropseria
prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 kg